A re qale ka lenane la thuto mme re fumane hore na BCAA ke eng. Sethethefatsi sena, se tla tšohloa - tlatsetso ea lipapali, e leng se rarahaneng sa amino acid e bohlokoa. E fumaneha ka mokhoa o hloekileng, hammoho le matlapa, li-capsules le phofo. Re tla hlahloba khetho eo BCAA e leng phofo, empa pele re tla fumana ho hlophisoa ha tlhahiso ena.
Lik'hemik'hale tsa BCAA
Ho hlophisoa ha lithethefatsi ho kenyelletsa li-amino acid tse latelang:
- Leucine . Amino acid ena e tsejoa haholo ho ba amehang moeeng, hammoho le ho haha 'mele. O ikakhela ka setotsoana mosebetsing oa ho boloka mesifa ea mesifa ka boemo bo sebetsang 'me e tlatsetsa mohahong o mocha. Ka thuso ea eona, thibelo e kenngoa ho thibela ho timetsoa ha liprotheine 'meleng, e leng se ntlafatsang boleng ba mesifa e thehoang. 'Mele ha ho na mekhoa ea tlhahiso ea leucine, kahoo bophelong ba letsatsi le letsatsi e ka fumanoa feela ka ho ja lihlahisoa tse tsoang mohloling ona oa amino acid. Tse ling tsa tsona: litlhapi, nama ea nama ea nama le likhoho tsa nama ea likhoho, hammoho le lihlahisoa tsa lebese le bolila.
- Valine e thusa ho tsosolosa 'mele ka mor'a koetliso, ho tsamaea le boiteko bo boima ba' mele. Ka thuso ea eona ho ka khoneha ho ntlafatsa ts'ebeliso ea mehato, ho eketsa lebelo la ho itšoara hantle. O sebetsa ka mafolofolo metabolism, haholo-holo, liprotheine, mme o laola ho kenngoa ha naetrojene 'meleng. Valine e ka fumanoa mahe a likhoho, nama ea khomo, ea khoho ea khoho le ea saalmon le ea walnuts.
- Isoleucine e thusa ho tlatsa 'mele ka matla le matla, hape e thusa ho eketsa mesifa. E matlafatsa ts'ebetso ea mali ka lebaka la phepelo e eketsehileng ea oksijene, e ntlafatsang boleng ba hemoglobin, e laolang palo ea tsoekere maling. Ha ho na le isoleucine, 'mele, ka mor'a boiteko bo boima ba' mele, o tsosolosoa kapele kamoo ho ka khonehang. Lisebelisoa tsa amino acid ke litlhapi, chisi, mahe, likhoho tsa likhoho le li-turkeys.
Ke eng e loketseng BCAA ka phofo?
Mofuta o mong le o mong oa BCAA o na le melemo ea oona:
- meriana ka matlapa kapa capsules e na le nako ea nako e telele: phello ea eona 'meleng e qala metsotso e 15-20 kamora' tsamaiso;
- Lihlahisoa tsa metsi le tsa phofo li qala khato ea bona hang-hang kamora 'muso.
Taelo ea kamohelo
Ho etsa hore e rarahaneng e atlehe, o hloka ho tseba ho nka BCAA hantle ka phofo. Taelo ea ho noa moriana e itšetlehile ka lebelo la ho kenella 'meleng le katleho ea phello. Ka kakaretso, joalokaha mokhoa o bontšang o bontša, o nke ka linako tse fapaneng: hoseng kapa motšehare, esita le pele ho koetliso, nako kapa qetellong ea lihlopha.
- Ba bangata ba lumela hore nako e monate ea ho noa meriana ke hoseng, kaha ho nka BCAA ka phofo ka mor'a ho phahamisa ho bolela ho fokotsa boemo ba cortisol le ho netefatsa tšireletseho le botsitso ba mesifa.
- U ka sebelisa BCAA le ho pholletsa le letsatsi, empa ka lintlha tsena ho na le litlhahlobo tse fapaneng haholo: ba bang ba lumela hore taelo e joalo e amoheleha, ba bang ba lumela hore ho na le melao ea ho sebelisa powder BCAA. 'Me ba bolela hore tšebeliso ea phofo motšehare e ke ke ea atleha ka lebaka la hore lijo tse ling tse tšehetsang matla a amino acid li kena' meleng. Ke kahoo ho noa meriana ho pholletsa le letsatsi, joalo ka ba bangata ba lumela - ha ho na ntlha.
- Mabapi le ho noa BCAA ka phofo pele u qala ho ikoetlisa, u lokela ho etsa qeto ka moetapele. Ho phaella moo, ho tla itšetleha ka hore na ho na le lijo pele ho ikoetlisa: haeba ho se joalo, sebelisa lithethefatsi ka mokhoa o loketseng.
- Ho nepahetse hakae ho noa BCAA ka phofo nakong ea thupelo? Ho etsa sena, fokotsa karolo e 200ml ea metsi: sena se lumella 'mele ho fana ka matla bakeng sa nako ea koetliso.