Kit ea li-exercice tsa qigong bakeng sa ba qalang

Tlhōrō ea li-exercice tsa qigong ke tsamaiso ea bohlokoa e lumellang ho matlafatsa litho tsohle. Ka thuso ea li-gymnastics u ka ntlafatsa kapa ua emisa mosebetsi oa litho tsa ka hare, tlosa bohloko bo khutlang le ho theola boima ba 'mele . Qigong ha e ame feela ho ikoetlisa 'meleng, empa e boetse e akarelletsa ho sebetsa lefatšeng le ka hare.

Metsotso e 15 ea lipapali Qigong

Ho ikoetlisa habonolo ho thusa ho kenya matla a ka hare, ntlafatsa bophelo bo botle, ho matlafatsa tšoaetso ea mafu, ho felisa maloetse a sa foleng. Ntho e 'ngoe e kenyelletsang haholo-e leng sekheo sa ho ikoetlisa Qigong se na le thuso bakeng sa manonyeletso le tsamaiso ea pelo. Ka mor'a ho qala ho ikoetlisa, u tla khona ho utloa liphetoho.

Lesebelisuoa tse rarahaneng qigong bakeng sa ba qalang:

  1. Beha matsoho ka tlas'a mpa, 'me u nke phefumoloho e tebileng, e fokolise mpa. Phefumoloha ka ho feletseng, ka ho feletseng u hule mpa. Pheta ka makhetlo a 'maloa.
  2. Matsoho a khumama mahlakoreng 'me a ba hlophise maemong a mahetla. Inhale, talima holimo, 'me matsoho a hau a silafatsoe e le ho tlosa scapula le ho bula thorax. Ha u tsoa mouoane, mokokotlo o pota-potile, o theola sekoti mme o tlisa lesea la hao sefubeng. Etsa pheta-pheta tse seng kae, butle-butle ho eketsa tempo.
  3. Bothata bo botle ba liketsahalo tsa Qigong bo akarelletsa ho tlanya lintlha tse etsang matla a ka hare. Ntlha ea pele ea matšoafo e ka tlase ho collarbone. Pele u lokela ho nka phefumoloho e tebileng, ho etsa ho tlanya, ebe o bula matsoho ebe o theoha collarbone ho ea ka letsoho la hao. Ema ka lehlakoreng le leng la letsoho le lehetleng. Pheta tsohle ho tloha tšimolohong ka makhetlo a mararo. Tšoaea ka lehlakoreng le leng. Ebe u beha matsoho ka sefubeng, 'me u ikutloe u le matla.
  4. Matsoho a hasana, a ba supa ka liatla. Menoana e hasana, mme e theola mahetla. Butle-butle hlooho ea hao ka letsohong le letšehali, u kene ka hare 'me ue lumelle hore o qale pele ho khutlela morao, ebe o fetela pele. Etsa litlhapi tse seng kae. Etsa se tšoanang ka lehlakoreng le leng. U se ke ua lebala ho hema ka botebo. Beha matsoho fatše mme u utloe ho tsamaea ha matla ka 'mele oa hau.
  5. Matsoho a otlolla liatla tsa matsoho 'me a phunyeletse maqeba a hao ka bonolo. Nakong ena, phefumoloha haholo. Ebe, fetola matsoho.
  6. Matsoho a otlolla ka pel'a hao, ebe o a fetisetsa mahlakore, a phahamisa matsoho. Tabeng ena, o lokela ho bula sefuba. Ka mor'a moo, khutlisa matsoho a hau ka pel'a hao. Etsa litlhapi tse seng kae.
  7. Etsa matsoho a hao ka pel'a hao joalokaha eka ke bolo, sebaka se lokela ho ba hohle ho pota 8-10 cm. Koala mahlo 'me u utloe matla a tsepamisisang matsoho. Ebe o fokotsa liatla tseo butle-butle. Fumana ts'usumetso ho tsebo ea tlhaho, le ho tsuba ha u ntse u ikatisa.
  8. Hona joale o hloka ho romela matla ohle a bolokiloeng 'meleng. Ho etsa sena, nka moea, phahamisa matsoho ka mahlakore 'me u li theole ka pel'a sefahleho sa hao ka pululo.
  9. Theko e rarahaneng e fela ka ho ikoetlisa, eo ba qalileng ho eona.