E mong le e mong oa tseba hore e le hore o be le 'mele o monyenyane, ho hlokahala hore u be le litho tse nang le phepo tse nepahetseng le mala a mala. Sephetho sena se u lumella hore u finyelle phofo ea folaxe bakeng sa tahlehelo ea 'mele. Ke ka lebaka lena, ha u hloekise 'mele oa hao feela, empa hape ho bonolo ho sebetsana ka katleho le li-deposit tse nang le mafura.
Lintho tse molemo tsa phofo ea folaxe
Tšebeliso ea phofo ea folaxe eu fa monyetla oa ho sebelisa sehlahisoa sena se ikhethang eseng feela ho fokotsa boima ba 'mele, empa le ho holisa bophelo bo botle. Ke "moqhaka", o tlosa ka botlalo slag eohle e bokelletsoeng nakong ea lilemo tsa bophelo ba hau. Ka lebaka leo, 'mele, o tlosoa ka lithōle tse ngata, o tla arabela haholoanyane boitekong ba hau ba ho fokotsa boima ba' mele.
Phula ea lehlaka e fana ka tlhoekiso e rarahaneng: ho fokotsa k'holeseterole e kotsi, ntoa khahlanong le likokoana-hloko, li-fungus le likokoana-hloko, ka katleho e ama metabolism e nang le lipilisi le metabolism ka kakaretso.
Bo-rasaense ba bitsitse boitsebiso ba molao: lilemo tse fetang 70 tsa bophelo ka litho tsa 'mele tsa motho li feta lithane tse 100 (!) Tsa lijo le lilithara tse 40,000 tsa metsi le lisebelisoa tse ling. Mojaro ona o boetse o fana ka bobebe: ka maleng butle-butle a bokella li-stool majoe (e leng kakaretso ea lik'hilograma tse 15 tsa bophelo), le litšila tse ngata tse kotsi tsa bophelo ke hore li ne li sa nkoa.
Haeba mala a hao a silafalitsoe, 'mele o tla u tsebisa: o tla ba le pherekano kapa letšollo, lefu la tsoekere, ho kula, mafu a boima, mafu a liphio le sebete, fokotsa pono kapa kutlo, bothata ba letlalo, moriri kapa lipekere, le mafu a mefuta e sa tšoaneng ea' mele. U se ke ua emela ponahatso ea matšoao a sa thabiseng ka bongata - ho bonolo haholo ho felisa liphello tse bohloko tsa phekolo ea thibelo ea ho phofo ea linseed!
Ho makatsang ke hore thuto ea libeke tse tharo feela ea ho ja phofo ea folaxe e ka u pholosa ka potlako ho tloha lilemong tse ngata tsa ho bokella li-slag, li-mucus le majoe a majoe. Ntho ea bohlokoa ke efe, microflora ea tlhaho ea mala a hao e ke ke ea utloa bohloko ka nako e le 'ngoe!
Phula ea lehlaka: li-contraindications
Peō ea folaxe e mamelloa haholo ke batho, empa haeba u na le majoe liphio kapa sebete (haholo-holo tse kholo), ha ua lokela ho ba le phofo ea folaxe. Kaha u na le cholagogue e matla, e ka senya majoe, e etsa hore u se ke ua ikutloa ka tsela e monate ka ho fetisisa.
Ho phaella moo, u se ke ua lebala ka 'nete ena, e le ho se tsotellane ka bomong. Haeba, ka mor'a ho u nka, ho otlolla pelo, litsela le maemo a mang a sa thabiseng a u hlokofatsa, ke habohlokoa hore u hane phofo ea folaxe.
U ka nka phofo ea folaxe joang?
Tsela ea ho hloekisa mala, 'me ka nako e le' ngoe le ho theola 'mele, ke libeke tse tharo. Nakong ena u tla ba le lijo tsa hoseng tse khethehileng haholo:
- Beke e le 'ngoe: kopanya halofo ea senoelo sa kefir kapa yogurt ka khaba ea lijo-thollo tsa phofo ea folaxe, ja butle-butle;
- Libeke tse peli: Kopanya halofo ea khalase ea yogurt kapa ka yogurt ka lik'hilo tse peli tsa lijo tse tsoekere tsa phofo ea folaxe, ja butle;
- Libeke tse tharo: kopanya khalase e sa phethoeng ea kefir kapa yogurt e nang le likhaba tse tharo tsa lijo tse tsoekere tsa phofo ea folaxe, ja butle.
Bohlokoa! Nakong ea thupelo eohle, etsa bonnete ba hore u noa 2 a etsang dilitara tse metsi (eseng tee, lero, kofi, e leng metsi a hloekileng a se nang carbonate) ka letsatsi, ho seng joalo ho tla ba le mathata le setulo. Ntlheng ena, ho hlatsoa ho molemo ho qeta nako e futhumetseng.
Seo u lokelang ho se lokisetsa ho tloha phofo ea folaxe?
Batho ba bangata ba batla lijana tse entsoeng ka phofo ea folaxe. Leha ho le joalo, sena ha se hlokahale ho hang, kaha sehlahisoa sena se sa nkeheng se ka eketsoa hoo e ka bang kae kapa kae - haeba feela ho lumellana ho ka tšoana. Kahoo, o ka se tšabe ho eketsa phofo ea folaxe ho mefuta e latelang ea lijana:
- lijo leha e le life tse tsoang hlama - li-pancakes, pie, pelmeni, pizza, likuku, joalo-joalo. Hoo e batlang e le karolo ea boraro ea phofo e tloaelehileng e nkang linseed - le sejana e tla ba e khanyang le e monate;
- porridge - semolina, oatmeal, raese, joalo-joalo. Eketsa ka ho toba likhaba tse peli tsa tablespoon holim'a sekoahelo se senyenyane;
- Kiseli - haholo-holo lebese;
- li-soups tsa mucous;
- lijana tse entsoeng ka nama e nkiloeng - phofshoana e nyenyane ea phofo e tla senya nama ea minced, empa u se ke ua beha haholo.
Ha nako e ntse e ea, uena u ka tlatsetsa lethathamong lena ka lihlahisoa tsa hau tsa culinary.