Setšoantšo se tsejoang haholo ho tloha filimi moo setšoantšo se ka sehloohong se lahleheloang ke boima ba 'mele: ho ikoetlisa, ho ikoetlisa, ho reka lijo mafapheng a lijo-phepo tsa lijo, ho tsamaea hoseng lebōpong la leoatle, e leng monyetla oa monyetla oa ho ba le monyetla o haufi le ntlo. Empa lintho tsa rona tsa bohlokoa li re laola maemo a rona: haufi le ntlo ha ho na letša, mme moea oo u tla tlameha ho o hula ha u ntse u pota-potile ntlo ea hao o tla lebisa ho tsoelo-pele ha mafu ohle a sa foleng, ho ikoetlisa ha ho khonehe ka nako kapa ka pocket, haholo-holo ha bohle motho o lokela ho fa nako ea hae ngoana. Ho na le potso e utloahalang: mokhoa oa ho theola 'mele lapeng, lapeng, eseng kae-kae.
Matla a matla
Re ke ke ra tsosolosa lebili, re se ke ra batla lijo tse tšoanang, tse tla pholosa hang-hang "tse ntle". U hloka feela ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja:
- U se ke ua ja ka mor'a lilemo tse supileng - ena ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele lapeng ntle le ho ja lijo;
- ha se "kotsi" - phofo, mafura, fried, ho tsuba, kapa bonyane ho fokotsa palo ea bona lijong tsa hau;
- Pele u ja, noa khalase ea metsi, u noe 1.5 a etsang dilitara tse letsatsi le letsatsi;
- tlosa lik'halori tse "se nang letho" - lipompong le joala;
- lebisa tlhokomelo meroho - li na le fiber mme li u thusa hore u hlahe ka potlako;
- U se ke ua laola dosalivayte mme ka kakaretso tlosa letsoai tafoleng;
- Fetola li-saucere tse kholo tsa tafole bakeng sa lijo tse tsoekere, ho bona lijo li bonahala li le khōloanyane;
- ja butle-butle le ka hloko, thabela lijo.
Lipapali
Bo-'mè ba banyenyane, ba qobelloang ho phela ka tsela eo ba phelang ka eona, ba atisa ho botsoa hore na ba ka theola 'mele joang. Ha ba na motho ea lahlehelang bana ba bona, ka hona, re tlameha ho sebelisa matla a mangata, e le hore re ithute ka maemo a matle a malapeng.
Bothata ba basali ba nang le boima bo tsoang matlung a bona ke hore ba lula ba ja ka ho se sebetse. Kahoo, o hloka ho itšitisa ka mesebetsi e meng.
Koetlisa ngoan'a hao ho lipapali ho tloha matsatsing a pele, ho mo bontša mohlala. Ha u le malapeng, ha ho se motho ea nang le eena empa ha ho na motho eo ngoana oa hao a u bonang, tlohela li-complexes le lihlong tsa hao, fetola 'mino o phahametseng' me u tantše ka pelo eohle ea hau. Ntho ea pele, boima bo tla sitisa, empa ha nako e ntse e ea, u tla qala ho falla ka kholiseho le ka mosa.
Kajeno u ka fumana livideo tse ngata tse tla u thusa ho utloisisa hore na u ka theola 'mele joang. Tsena ke thuto ea video litšoantšong, Pilates , Yoga, le ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u nahanang ka eona.
Fetola mehato e 'ngoe le e' ngoe mosebetsing, joale ho lahleheloa ke boima bo ke ke ba u boloka:
- u se ke ua khumama - squat;
- U se ke ua ipehela setulong ho fumana lintho ho tloha lilong tsa lihalalello tse phahameng - otlolla menoana ea hau 'me u tlōle;
- u eme ka mor'a setofo, u ka khona ho ikoetlisa ka nako e le 'ngoe (ho fetola pelvis), u ka hlahisa likolofa tsa hau.