Na motso oa "palaeo" o bolela ntho leha e le efe ho uena? Itokisetse, batho ba kajeno ba tsoetseng pele ba fihletse lijo tsa mahae! Ebang e na le kahlolo e molemo haholo, ebile e bile e tsotehang, kapa ena ke "bohloko bo tsoang kelellong" ha e le lefatsheng la lijo tse potlakileng le cola u sa tsebe moo u lokelang ho potlakela teng, hore sena ha se joalo. A re ke re leke ho fumana hore na mofuta ona oa lijo ke oa mofuta ofe.
Nka etsa'ng?
Ntho e ka sehloohong eo dijo tsa paleo e thehiloeng ho eona ke molao-motheo oo lijo feela, o fihlelang ho motho oa khale, o lokelang ho kena ka mpeng ea hao. Eo ke - ke lijo tsa tlhaho ka ho fetisisa, tse sa sebetsanoang, eseng ka serame, eseng ho futhumatsa 'me, ha e le hantle, ha li na makotikoti. Phello e finyelloa ka ho nolofatsa habonolo - ts'ebetso e fokolang le ho ja lijo tse hloekileng, ntle le tatso ea litlolo.
Ho na le lihlopha tse ngata tsa lijo tse amoheloang lijo tsa paleo.
Nama - mafura a tlaase, tlhaho, ha a na maqhoa 'me a sebelisoa ka nakoana. Ha ho hlokahale hore u qhoqhe boko ba hau mme u qale lipepe tse sekete, u je sengoathoana sa nama, joaloka baholo-holo ba hao, 'me u lebale ka tlala. Ena e ka ba steaks, fillets, cutlets e otlolohileng, nama e halikiloeng le steamed. Ho phaella moo, papali e amoheloa.
Litlhapi - ka ho feletseng mefuta eohle, hammoho le lijo tse fapa-fapaneng tsa leoatle.
Mahe - li-yolk tse peli ka letsatsi le palo e sa lekanyetsoang ea mahe a lesoeu.
Litholoana le meroho li lokela ho theha motheo oa lijo tsa paleo. Sesebelisoa se seng le se seng se na le monokotšoai le litholoana, monate oa meroho. Hlalosa litapole, mefuta ea limela (ho kenyelletsa li-chickpeas, lierekisi le linaoa ), hammoho le koro. Lijo tsena li eketsa tlhahiso ea insulin, tlala le debilitate li-pancreas.
Litholoana li ka jeoa, empa banana ba lokela ho qoba morara le libanana. Kaha ke litholoana tse monate ka ho fetisisa tse nang le lintho tse phahameng tsa fructose, tse nang le thepa ea ho sokoloha mafura.
Linate le lipeo ka mokhoa leha e le ofe le palo. Empa li lokela ho ba tse tala 'me li se ke tsa haliloa.
Ha o khone
Lihlahisoa tsa lebese li kentsoe ka ho feletseng. Dijo ea paleo e re "lebese" le kotsi haholo ho feta se setle, 'me batho ba bangata ba bile ba patela moriana ho lactose, e leng se lebisang bothateng ba ho ruruha le ho ja. Leha ho le joalo, haeba u khetha ho ja lijo tsa paleo, u ke ke ua etsa ntle le ho tlohela lihlahisoa tsa lactic acid. 'Me ka lehlakoreng le leng, ho hanela hangata ho lebisa kotsi ho lijo tsa paleo, hobane li-vithamine tse ngata tse nang le lihlahisoa tsa lebese ho thata ho nkela ntho e' ngoe le e 'ngoe sebaka.
Re se re ntse re bua ka linaoa le koro, mona tsohle li boetse li thata haholo.
Lijo tsa letsoai le tsona li ile tsa oela sehlopheng sa li hanetsoeng, hobane letsoai le tšoara metsi ka 'mele, e bolelang hore e eketsa boima ba rona. Li-sausages, sausages, bacon, lihloaare, pickles, ketchup, mayonnaise le li-sauces tse ling le ho apara ha li khethoe. E boetse e arotsoe meroho eohle ea starchy 'me, ho hlakile, tsoekere.
Li noa
Ntho e 'ngoe le e' ngoe ntle le metsi a hloekileng ho nkoa e le ho hlohlelletsang lijo tsa paleo. Leha ho le joalo, ho fokotsa, ka linako tse ling ho lumelloa ka linako tse ling. Haeba u koetlisa ka mafolofolo, joale u ka khona ho fokotsa bobeli ba beke, ho ja (ka meeli e utloahalang) seo motho oa khale a neng a ke ke a se khona.
CrossFit
Hangata hoa khoneha ho fumana litšupiso tsa kamano ea dijo ea dileo le crossfire. Crossfit ke tataiso e ncha ea Amerika ea boikoetliso, e nang le ho hlophisoa ha 'mele ho fapaneng ka ho fetisisa. Motheo ona oa sebele o tla ba oa bokahohle bakeng sa papali leha e le efe.
Ke ba-crossfitters bao e leng li-propagandists tse kholo tsa lijo tsa paleo, ba lumela hore liphatsa tsa lefutso li amoheleha haholo ho batho. 'Me kaha ka crossfit, joaloka papali e' ngoe le e 'ngoe, lijo tse leka-lekaneng li bohlokoa, li ka lebisa qetong ea hore phepo ea phepo e nepahetseng e molemo haholo ho feta kotsi.