Rice ke lijo-thollo, e leng motheo oa lijana tse tloaelehileng tse kang hop le pilaf. Selemo se seng le se seng, batho ba khethang phepo e nepahetseng, ho feta. Ka hona ke habohlokoa ho utloisisa, ho sa tsotellehe hore na ho ka khoneha ho ja raese ha e ntse e hōla e nyenyane kapa che. Ho na le mefuta e fapa-fapaneng e fapaneng e nang le menyetla le melemo.
Na nka senya boima ba raese?
Ntho e sa thabiseng ka ho fetisisa, empa e tloaelehileng ke raese e tšoeu e tšoeu. Nakong ea ho sebetsa, lithollo li lahleheloa ke lintho tse ngata tse molemo. Batho ba batlang ho theola 'mele, ela hloko raese e sootho, e leng bonolo ho e bona ka ponahalo, hobane e ntšo. Haeba u thahasella sehlooho, haeba u ka ja raese ha u ja, joale mofuta ona o khothalletsoa batho ba joalo. Raese e Brown e na le menyetla e mengata e tlatsetsang ho lahleheloa ke boima ba 'mele:
- Ka bongata, sehlahisoa sena se na le fiber , e thusang ho hloekisa 'mele oa likokoana-hloko tse teng, hape e thusa ho boloka metabolism.
- Lijo tse joalo li na le livithamini le liminerale tse ngata tse tšehetsang mosebetsi oa 'mele. Li-vithamine tsa sehlopha B, tse ntle haholo tšusumetsong ea tsamaiso ea methapo, li bohlokoa nakong ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
- Ho utloisisa hore na ho ka khoneha ho hlaphoheloa ke raese e sootho, ho bohlokoa ho bolela hore setlama sena ke protheine e ngata ea meroho, e fanang ka 'mele ka li-acid tse hlokahalang. Ka nako e tsoanang, ha ho na gluten ho eona.
- Li raese ho na le potassium e ngata, e sa amoheleng letsoai 'meleng, e lebisang ho tlosoa ha metsi a feteletseng ho tloha' meleng, 'me ke eona sesosa se seholo sa edema.
Ha u bua ka hore na ho ka khoneha ho ja raese bosiu, ke habohlokoa ho bolela hore sehlopheng sena ho na le lik'habohaedreite tse ngata tseo u lokelang ho li ja feela halofo ea pele ea letsatsi. Ka lebaka la sejana sena u ka felisa tlala ka nako e telele.