Mokhoa o nepahetseng oa phekolo ea mali o lebisitsoe ho merero e 'meli: ka lehlakoreng le leng, motho o hloka ho tlatsa mokuli ka oksijene, ka lehlakoreng le leng - ho felisa ho haelloa ke tšepe e amanang. Lipakane tsena li ka finyelloa habonolo haeba o ja kamehla ha lingaka li khothaletsa. Lijo tse nang le khaello ea khaello ea mali ke mokhoa o matla ka ho fetisisa oa bongaka o tla u lumella hore u ikutloe u le motle.
Ho ja lijo tse nang le phokolo ea mali ho batho ba baholo le bana
Kalafo ka lefu la phokolo ea mali pele e lokela ho rarolla mathata a rona ka ho haelloa ke lisebelisoa, e leng se lebisang lefung le joalo. Pele ho tsohle, li akarelletsa vithamine B12, folic acid le tšepe. Ke habohlokoa ho hopola hore ka linako tse ling phokolo ea mali e amana haufi-ufi le ho haella ha hemoglobin - ke protheine eo mosebetsi oa eona o lokelang ho jara oksijene ka 'mele. U hauhele sebōpeho sa hau se khabang, e ke se se ke sa fola, se itšetlehe ka ho ja lijo tse nang le khaello ea mali.
Nahana hore na lijo life bakeng sa phokolo ea mali e lokela ho ba karolo ea lijo tsa hau:
- nama ea khomo, sebete;
- litlhapi, lijo tsa leoatleng, li-oyster;
- mahe;
- tofu;
- lentile;
- morara o omisitsoeng.
Ho bohlokwa ho etsa dijo tsa hau ka tsela eo dijo tsena li amehang ho dijo tsa hau letsatsi le leng le le leng. Ka mohlala, mahe - bakeng sa lijo tsa hoseng, sandwich le tofu - bakeng sa lijo tsa hoseng tsa bobeli, lentile tsa lijo tsa motšehare, tse seng kae tsa morara o omisitsoeng bakeng sa bohobe bo boholo ba hoseng le tlhapi le nama ea likhomo le meroho bakeng sa lijo tsa motšehare.
Hape ke habohlokoa ho etsa bonnete ba hore 'mele o khona ho cheka hantle tšepe - bakeng sa sena, o hloka vithamine ea C, e ngata haholo meroho e makhasi, e leng lime le kiwi. Ha feela melao ena e hlokomeloa, phepo e nang le khaello ea mali e nang le khaello ea mali e tla ba le phekolo ea meriana 'meleng.
Lijo tse nang le phokolo ea mali: lenane la lithibelo
Nutrition e bakoang ke lefu la phokolo ea mali e ke ke ea u tlohela le ntle le lenane la hau le lenyenyane la lijo tse lokelang ho lahloa. Lintho tsena kaofela ha li kenyelletsoe hobane li kena-kenana le ho kenngoa ha tšepe. Lenane lena le kenyelletsa:
- li-tangerines;
- linate, li-bran;
- spinach;
- tsokolate, monokotsoai;
- tee;
- linaoa tse phehiloeng.
Ntho e sa thabiseng ka ho fetisisa eo lefu la phokolo ea mali e fanang ka eona ke boikutlo ba ho khathala le ho khathala kamehla. Ha u e-ea phepong e khethiloeng, o tla hlolloa ha u hlokomela hore matšoao a mangata a sa thabiseng a qalile ho khutla, 'me u boetse u tletse matla le matla. Motho leha e le ofe ea khonang ho ba moemong oa pele oa ho hopola mohlomong o loketse ho hongata ho o felisa. Hona joale o tseba kamoo u ka finyellang ntlafatso e khōlō kateng. Empa ho tseba ho honyenyane - o lokela ho itlhakisa kamehla!