Matsatsing ana, basali ba bangata ba batlang ho ba le palo e nepahetseng le ho lahleheloa ke lik'hilograma tse ling tse eketsehileng ba leka mefuta e sa tšoaneng ea lijo, ba ipolokela ka mela e thata le ho bala khalori ka 'ngoe.
E 'ngoe ea litsela tse ratoang haholo le tse atlehang tsa ho tlosa boima bo sa batleheng, ke lijo tsa khale tsa Senyesemane , tse fapaneng le lijong tse fapa-fapaneng tse amohelehang ha ho jeoa, empa hape le liphello tse monate le tse tsotehang. Haeba u etsa qeto ea ho reka setlolo ka liponto tse eketsehileng ka tsela ena, joale sehlooho sa rona se tla ba mothusi ea babatsehang ho uena.
Lijo tsa Senyesemane bakeng sa tahlehelo ea 'mele
Mokhoa ona o tummeng oa lik'halori o tlaase matsatsi a 21. Lekhetlong lena u ka ja nama, litlhapi, lihlahisoa tsa lebese, hammoho le meroho le litholoana. Kajeno ho na le mefuta e sa tšoaneng ea lijo tsa Senyesemane bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa molao-motheo oa eona ke phetoho ea matsatsi a protheine le meroho, nako ea matsatsi a mabeli. Molao-motheo ona ke oa bohlokoa haholo, haeba u sa o latele, sephetho se ke ke sa finyella seo u se lebeletseng.
Litsebi tse ling tsa phepo e nepahetseng li bapisa "Englishwoman" le lijo tse thata haholo tsa Japane, 'me ka linako tse ling li nka hore li sebetsa hantle, li khona ho fokotsa' mele ka li-kilograma tse 18 ho ea ho tse 18. Lijo tsa protheine tsa Senyesemane li lumelloa hangata ka selemo, 'me nako e setseng e molemo ho fapana le ho laolla matsatsi a 1-2 ka beke, le lihlahisoa tse tšoanang.
Haeba u latela lijo tsena, 'mele o chesa mafura ka boeona, kaha lihlahisoa tseo li kenyelletsong ea lijo tsa Senyesemane li na le boholo ba lik'hilojule. Ho phaella moo, ka lebaka la fiber , eo re e tsebang, e nang le meroho, litholoana le li-porridges, mala a tlosa 'meleng lijo tsohle tse se nang meriana le lintho tse kotsi, tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba rona.
Menu ea lijo tsa Senyesemane
Nahana ka lihlahisoa tse hlokang ho felisoa ka ho feletseng. Ena - letsoai, tsoekere, lihlahisoa tsa phofo, lipompong, lijo tse nonneng le tse halikiloeng, mayonnaise, li-sauces, meroho e phahameng ea lik'halori le litholoana, tse kang morara o omisitsoeng, morara, lipere, melon, li-persimmone, 'me ha e le hantle joala.
Ho fokotsa boima boemong ba lijo tsa Senyesemane, lijo li lokela ho nkoa ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi, ka nako ea lihora tse fetang 3 le ka morao ho lihora tse 18-19. Hape, ka nako ena ha ua lokela ho itokolla ka ho ikoetlisa ka thata.
Hape ke habohlokoa ho noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi, hammoho le tee ea litlama kapa e tala. Lijana tsohle li lokela ho pheha boiling bobeli kapa ka grill ntle le oli ea meroho. Ho ntlafatsa ts'ebetso, bosiu o lokela ho noa 1 tbsp. e nang le khaba ea oli ea folaxe.
Mokhoa oa lijo tsa Senyesemane bakeng sa matsatsi a mabeli a pele "a boima" ka ho fetisisa a kenyeletsa:
- lebese kapa kefir-1l;
- lero la tamati - 1 ntho;
- bohobe bo omisitsoeng bo ommeng - dilae tse 2.
Bakeng sa matsatsi a mabeli a protheine a latelang lijong tsa Senyesemane, ho fapanyetsana le meroho, ho boleloa:
- Bohobe ba lijo tsa hoseng: koaffeinated coffee kapa tee - 1 khalase, bohobe bo botšo - sekotoana se le seng, motsoako - ½ tsp.
- Snack: bohobe bo botšo - sengoathoana se le seng, tee e tala kapa kefir e se nang mafura - 1 khalase, linate - 1/3 senoelo.
- Mantsiboea: moro o tsoang ho nama kapa tlhapi, tlhapi e phehiloeng kapa nama - 150-200 dikgerama, lierekisi tse nyenyane tse tala - 2 tbsp. l., bohobe bo botšo - sekoahelo se le seng.
- Lijo tsa motšehare: cheese e thata - 50 g, linate - 1/3 senoelo kapa mahe a phehiloeng - 2.
Ka mor'a moo, matsatsi a mabeli a meroho a tla. Hoseng ho qala ka senoelo sa metsi a futhumetseng a phehiloeng ka ho tlatsoa ha lero la lemone. Mokhoa oa limela oa lijo tsa Senyesemane ke oa latelang:
- Kamore ea lijo tsa hoseng: apulo - 2 lik'hilograma., Kapa orange - li-2 tse peli.
- Snack: litholoana leha e le life, ntle le libanana.
- Mantsiboea: sopho ea meroho, ntle le litapole, le khaba ea oli ea meroho.
- Lijo tsa motšehare: motsoetse - ½ tsp, lettuce oli ea soneblomo, tee e tala - 1 khalase.
Letsatsi la bo21 la lijo tsa Senyesemane tse joalo li pheta lekhetlo la pele. Ebe butle-butle, leka ho kenyelletsa lijo tse sa tšoaneng ka lijo tsa hau.