U ipolelitse ka makhetlo a mangata: "Ntho e 'ngoe le e' ngoe! Ho tloha hosasane ka lijo! ". E bile ea qala, esita le ba lapileng ba phela ho fihlela lijo tsa mantsiboea. Seo mosali a ke keng a se mamella bakeng sa palo e nyenyane. Leha ho le joalo, hase lijo tsohle tse khathollang joalokaha u ka nahana. Nka, mohlala, ho ja lijo tsa oatmeal. Lifilimi tsa oatmeal, ho hlakile hore lijo tsena li lokela ho latsoa.
Hopola, ha u ja lijo tsa hoseng bakeng sa poro ea oatmeal, joale pele lijo tsa motšehare li lebala lijo le ho ja lijo tse sa khaotseng. Taba ea hore oatmeal e na le fiber e ngata 'me ka lebaka la sena e tšeloa butle, kahoo ho fihlela lijo tse latelang u sa utloe bohloko ke tlala. Sena sohle se boetse se bontša hore lijo tsa oatmeal ha li lematse 'mele. Ho e-na le hoo, tšebeliso ea phala ea oat e tloaelehile mosebetsi oa mala, e boetse e bontšoa bakeng sa mafu a gastritis le mafu a seso, hape e theola boemo ba k'holeseterole 'meleng.
Oatmeal ke sehlahisoa sa batho ba centenarians. Ho ja lijo kamehla ho ntlafatsa mosebetsi oa sebete, mala le marang-rang. E khothalletsa ho tlosoa ha lintho tse kotsi - chefo. Ka lebaka leo, phello ea lijo tsa oats e ke ke ea e-ba palo e nyenyane feela, empa hape e tla ba setlolo se phetseng hantle.
Lijo tsa oatmeal matsatsi a 3
Lijo tsena li nkoa e le e 'ngoe ea lijo tsa nakoana tse atlehang ka ho fetisisa.
Mokhoa oa lijo tse joalo tsa oatmeal ha o qhekellehe. Phala ea oat, e phehiloeng kapa pele ho tšeloa ka metsi a phehiloeng, u ka ja ka nako e sa lekanyetsoang letsatsi lohle. Hape leka ho qetela ho ja lihora tse peli pele u robala. Noa matsatsi ana u ka ba le tala kapa tela ea litlama. Ka phuleng u ke ke ua eketsa letsoai le tsoekere. Lijo tsena li fana ka liphello tse babatsehang.
Leha ho le joalo, hase bohle ba ratang oatmeal e hloekileng. Bakeng sa batho ba joalo, o ka fana ka tlhahiso ea mefuta e sa tšoaneng ea lijo tsa li-oat flakes.
E 'ngoe ea mefuta e fapaneng ea lijo tsa oat ke lijo tse nang le oatmeal le kefir. Ntho e ka sehloohong ea lijo tse joalo ke hore oatmeal ha e etsoang, empa e tletse kefir. Ho itšetlehile ka hore na u tšela hakae kefir ho oatmeal, u tla fumana poro kapa ho noa kefir, e lokelang ho noa letsatsi lohle. Maemong a mang, sena se bonolo haholo ho feta ho senya le phala.
U ka boela ua khomarela lijo tsa li-oat-berry. Ha e le hantle, hoo e ka bang ha e fapane le ho ja lijo tsa mafura a matsatsi a mararo, feela ka pear oatmeal e lumelloa ho eketsa monokotsoai o mocha kapa o nang le serame. Sena se ke ke sa fana ka tatso e hlakileng haholo ho oatmeal, empa hape e tlatsa lijo-thollo tsa hau le li-vithamine tse eketsehileng, 'me uena-matla a sa feleng a letsatsi lohle.
Lijoe ka lejoe la oat
Sebaka sa oli ke sekhetla se nang le mafura a oli. Lintho tse molemo tseo e leng karolo ea bran oat, e ngata. Tsena ke li-carbohydrate tse molemo, le li-fiber, li-vithamine le li-amino acid, liminerale, joalo-joalo. Li ka baloa ka ho sa feleng.
Thepa ea bohlokoa ea branone bakeng sa ho ja ke hore bran e hantle e noa
Porridge bakeng sa ho ja lijo tsa ramunu e ka bata, e.g. e tšeloa bosiung bakeng sa yogurt kapa yogurt, mme hoseng e ka se e sebelisoa. Kapa mohlomong e le phala e chesang ea bran oat. E pheha, hammoho le oatmeal e tloaelehileng.
Molao-motheo oa phepo e nang le lijo tse joalo hase ntho e ikhethang ho tsoa ho lijo tse tloaelehileng ho oat flakes le lijo-thollo.
Ba bangata ba lumela hore u ka ja di-cookie tsa oatmeal ka lijo tse jeoang, tseo ho thoeng li pheha motheong oa oatmeal. Leha ho le joalo, cookie e joalo nakong ea lijo ha e lakatsehe, joaloka tse ling tse ling, hobane e na le tsoekere e ngata, 'me mohope o na le phofo, e seng tsela e ntle ea ho ama setšoantšo sa hau.