Hangata basali ba kang mollo ba tšaba poleloana ea "kholo ea mesifa" 'me ha ho makatse, hobane re batla ho ba motle ho banna, le hore re se ke ra shebahala joaloka bona. Leha ho le joalo, litsebi li leka ho re tšelisa ka tsela e 'ngoe le e' ngoe e ka khonehang: bakeng sa boholo ba mesifa ea "banna" (e leng ho aroloa ha mesifa hammoho le palo ea bona eohle), mosali o lokela ho phahamisa tekanyo ea testosterone ka makhetlo a leshome. 'Me sena, ka lehlakoreng le leng, se khoneha feela ka lisebelisoa tsa testosterone le steroid.
Kahoo, u ka khona ho itlama ntle le tšabo. Hona joale e sala feela ho fumana hore na ho hlokahala eng ho etsa hore mesifa e hōle. Ntlha ea pele, bakeng sa ho hōla ha mesifa u hloka koetliso ea matla , empa mesifa ha e hōle ka nako, empa ka mor'a lihlopha 'me ke nakong ena hore phepo e nepahetseng bakeng sa kholo ea mesifa e tla re thusa.
Li-calories
Joalokaha u tseba, ho theola boima ba 'mele u hloka ho tiisa hore kakaretso ea lik'hilojule tse jeoang e ne e le tlase ho chelete e sebelisitsoeng. 'Me mona-ho fapana le hoo. Empa lik'hilojule tsa khalori li fapane, ho hlokahala hore ka nepo u khethe karolelano ea mafura a protheine-carbohydrate, e le ho fumana mesifa, le ho se mafura. Kahoo, ka letsatsi o lokela ho ja 200-300 kcal ho feta kamoo o lahlehileng kateng.
Li-carbohydrate
Metabolism ea basali ba metabolism ea banna e fapana, mohlomong, ntho e le 'ngoe feela - metabolism ea lik'habohaedreite. Kaha re fetola lik'habohaedreite ka mafolofolo, lijo tsa rona li lokela ho ba lik'habohaedreite tse fokolang, empa tsa lik'habohaedreite tseo re li tsamaeang, ke tsona feela tse liehang ho ba teng. Karolo ea lik'habohaedreite nakong ea ho ja lijo tsa mesifa e lokela ho ba 40%.
Mafura
U ke ke ua itlohela ntle le mafura "a bohlokoa", e leng - polyunsaturated mafura a acids. Ba na le boikarabelo ba ho chesa mafura a mafura, ba na le lethathamo le telele ka ho fetisisa la matlotlo a molemo. Re tla ba fumana ka litlhapi tse mafura. Lijong tse phetseng hantle bakeng sa kholo ea mesifa, karolo ea mafura e tla ba 20%.
Liprotheine
Matsoalo - a na le liprotheine, 'me ntle ho tsona ha re khone ho sebetsana le mosebetsi ona. Mohloli oa liprotheine e lokela ho ba lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa lihlahisoa tsa lactic acid. Khalase ea lebese e nkoa e le lijo tse feletseng, 'me ha ea lokela ho kopanngoa le lihlahisoa tse ling. Ho phaella moo, hanngoe ka letsatsi, ha e le hantle ho ja ntho e tsoang nama (empa e se lihlahisoa tse feliloeng ka bobeli), E ke e phehiloe kapa e phehe. Palo ea liprotheine tse jang lihlahisoa tsa mesifa e lokela ho ba 40%.
Li-vithamine le fiber
Litholoana le meroho, pele ho tsohle, li boloka li-vithamine tse bolokehileng 'me li bohlokoa haholo bakeng sa cellulose ea lijo. Fana ka tholoana ea bolila, hobane e monate - tsena ke li-carbohydrates tse ts'oanang tse potlakileng tse tla ntša lik'hamphani tsa hau tse monate tse monate le tse mafura. Etsa hore ho sebelisoa ha litholoana e be lijo tse fapaneng, eseng sejo se monate.
Ha ho lijo tse potlakileng
Ho sebelisa lijo tse potlakileng ha ho kotsi feela, empa ho boetse ha bitsa chelete e ngata. Itloaetse ho nka lijo le uena ho tsoa lapeng. Lijo tse tsoang lijong tse tloaelehileng li na le lik'habohaedreite tse potlakileng, lihlahisoa tse kotsi, li-preservatives le li-additives, mokhoa ona ha o kopane le mokhoa o phelang oa bophelo bo botle, o ea malapeng ka ho feletseng, ha o thuse feela ho hōla ha mesifa, empa le bakeng sa boemo ba bophelo bo botle.
Metsi
Kahoo re qhaqha lijo tsohle tse hlokahalang bakeng sa ho hōla ha mesifa. Empa u se ke ua lebala ka metsi. Metsi ka mokhoa o hloekileng ka letsatsi e lokela ho ba ka tlase ho 1.5 a etsang dilitara tse. Hangata re ferekanya lenyora le tlala.
Lijo tse ling tsa lijo
Haeba u lokisetsa litlhōlisano, joale u hlile u hloka phepo ea lipapali ka mofuta oa lijo tse fapa-fapaneng tsa lijo. Leha ho le joalo, haeba u batla ho ipehela boima, botle le bophelo bo botle, ha ho hlokahale hore u tloaele ho etsa setho sa 'mele ho lipapali. Ho tloha ka mor'a ho khaotsa tsohle "li-protein" li-colase, u tla lahleheloa haholo ke boima ba 'mele le matla a hao a' mele. Hlokomela lijo tsa tlhaho le tse phetseng hantle.
Lintho tsohle tse setseng hona joale ke ho kena ka holong mme ka tšabo ho qale koetliso ea matla!