Haeba u sa rate boikoetliso ka boiteko bo matla ba 'meleng, o ka leka e' ngoe e boima empa e sebetsang - Qigong bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Melemo ea eona ke efe? Tsamaiso ea bophelo bo botle ba Qigong hase feela mohato oa mehato e lokelang ho etsoa ka boomo. Tsamaiso e 'ngoe le e' ngoe e na le moelelo o itseng, 'me e tlameha ho etsoa, ho akarelletsa le mesifa ea' mele, empa hape le kelello. Ke ka sena hore u se ke ua felisa boima ba 'mele feela, empa u boetse u ithute ho laola maikutlo a hau' me u tla lula u khobile matšoafo ebile u phela hantle.
Mekhoa ea Qigong bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Taba ea pele, ho lekane ho tseba liketso tse tharo tsa Qigong gymnastics tse tla u atametsa haufi le tumellano e lakatsehang:
- Phefumoloho ea frog . Boikoetliso bona bo thusa ho fokotsa takatso ea lijo. Lula setulong, maoto a arohane hanyenyane, ka bophara ba mahetleng. Maoto a kobehile ka mahlakore a 90-maoto, maoto a hatelloa ka thata fatše. Letsoho le letšehali le kene ka letsohong ebe le le koahela ka letsoho la letsoho le letona. Beha matsoho a hau a koaletsoeng ka mangole, itšetlehe pele 'me u tobane le phatla ea hao matsohong a hau. Koala mahlo 'me u phutholohe. Hona joale o hloka ho khutsisa phefumoloho ea hau 'me u leke ho hlahisa mehopolo e thabisang. Hang ha u fihla ho phomola ka ho feletseng le khutso, u ka tsoela pele ka boikoetliso bo ka sehloohong. Etsa phefumoloho e fokolang le butle-butle ka molomo oa hau. Boloka mesifa ea hao ea mpa e phutholohile. Ebe e fihla "e ts'oane" mme e bile e phefumoloha ka har'a mongobo oa masapo. Mpa "e tšeloa" ebile e fetela pele. Ha u na matšoafo a phethehileng a moea, tšoara phefumoloho ea hau metsotsoana e 2, joale phefumoloho e khutšoanyane le pululo e liehang. Ho lumeloa hore boikoetliso bona bo u lumella hore u tlose matla a "ts'ila" a qi. Ka kakaretso, e lokela ho nka hoo e ka bang metsotso e 15. Kamora ho phethoa, u se ke ua tsoha ka tšohanyetso, lula sebakeng se phutholohileng, ebe u phahamisa butle, u sotha matsoho ebe u bula mahlo. O ka otlolla ho otlolla mesifa ea hau mme o nka phefumoloho e tebileng.
- " Frog, e sisinyeha ka leqhubu ." Koetliso ena e etsetsoa leshano ka morao. Tšoaea maotong liphareng ka lebelo la likhato tse 90, beha maoto mahlakoreng a mang 'me u li hatelle fatše. Tšoara letsoho le leng ka letsoho la hao sefubeng, 'me e' ngoe ho ea ka mpa. Ha u hohella, eketsa thothollo, 'me u hule mpa ka lehlakoreng le leng. Phalong ea mofuthu, ho e-na le hoo, fokotsa sefuba, 'me u "kene ka mpeng". E fetoha mofuta oa leqhubu. Ka mor'a hore u ikoetlise, u se ke ua potlakela ho nyoloha, u ikopanye le mahlo, u khutlele ho 'nete. Koetliso ena e khothalletsoa ho etsa haeba u ikutloa u lapile. E o nolofalletsa ho leka-lekanya takatso ea hau ea lijo le ho khotsofalla lijo tse fokolang ntle le ho ja haholo. U ka e etsa pele ho lijo ka leng le letsatsi.
- " Budus ea Lotus " e thusa ho tsosolosa matla le ho ntlafatsa metabolism. Lula setulong kapa fatše sebakeng sa lotus, beha matsoho a hao maotong a hao ka matsoho. Etsa hore sefahleho sa hao se otlolohe, o sutumeletse mohlankana o ka tlaase, o koala mahlo. Tšoara ntlha ea leleme la leholimo le ka holimo. Leka ho kokobetsa ho hema le mehopolo, hopola ntho e monate. Metsotso e mehlano e latelang e lebisa tlhokomelo ho phefumoloha, phefumoloho e 'ngoe e tebileng le e lekanang le phefumoloho. Pululo e lokela ho ba e sa utloahaleng 'me e liehe. Matšoao a 'mele a phutholohile ka ho feletseng. Metsotso e mehlano hamorao, karolo e 'ngoe e qala, ho phefumoloha ho sa tsebe letho. Khaotsa ho e laola mme u phefumolohe metsotso e 10, u hlokomolohe mokhoa ona.
Gymnastics Qigong bakeng sa tahlehelo ea boima - lits'ebeletso
Tlhōrō ea qigong e khothalletsoa ho etsoa, ho latela melao e 'maloa:
- tlosa lijo tsa hau tse nonneng le lihlahisoa tsa phofo. Ja meroho, litholoana, lino tse nooang (ka mokhoa o khethehileng o patisitsoeng), pheha lijana tsa litlhapi;
- Phekolo ea qigong e molemo ho etsoa hoseng haholo kapa motšehare o ka bang lihora tse 16. Ha ho lakatsehe ho etsa lipapali pele u robala, leka ho tšoara bonyane lihora tse 2 pele ho eona;
- tlohela ho tsuba le ho noa joala;
- u se ke ua tloaela ho sebelisa chi kung gymnastics nakong ea ho mpefala ha mafu a ho ruruha.