Ba bangata ba nahana ka li-beetroot tse monate, tse tloaelehileng har'a litsebi tsa litsebi. Makhasi a monate a boetse a sebelisetsoa ho khabisa sebaka, mme e boetse ke motheo oa lipepe tsa meriana ea setso. Ho tseba melemo ea beetroot ea lekhasi, ho ke ke ha khoneha hore u se kenye ho lijo tsa hau. E sebelisoa ka bobeli mofuteng o hloekileng le o sebetsitsoeng, mohlala, ka mekotla ea k'habeche.
Rua molemo le kotsi ho chard
Ho hlophisoa ha makhasi ho na le lintho tse ngata tse molemo tse bakang matlotlo a 'maloa a bohlokoa bakeng sa' mele:
- Ho hlophisoa ha mali ho ntlafetse, ts'oaetso ea tsoekere e tloaelehile 'me kotsi ea khaello ea mali e fokotsehile. Re lokela ho hlokomela hore semela se khothalletsa ho thehoa ha lisele tse ncha tsa mali.
- E na le antioxidants e thusa ho lelefatsa bocha ba 'mele' me e bohlokoa bakeng sa letlalo le moriri o phetseng hantle.
- Melemo ea li-beet tsa chard e bakoa ke ho ba teng ha livithamine tsa B , e leng se amanang le ts'ebeliso ea tsamaiso ea methapo le boko.
- Ke karolo ea khalsiamo, e hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba masapo le meno.
- E na le mehaho e khahlanong le kankere, kahoo e lokela ho kenngoa kamehla ho lijo tsa hau.
- Melemo ea chard e boetse e amana le tšusumetso ea eona e ntle mahlo, e thusang ho sebetsana le mathata a sa tšoaneng.
- Ho ke ke ha khoneha ho se hlokomele phello e ntle ea sehlahisoa mosebetsing oa methapo ea pelo.
- Makhasi a na le fiber e ngata, e thusang ho hloekisa mala a slag, e leng se u lumellang ho fetola tsamaiso ea lijo.
Hoa hlokahala ho utloisisa le ho hanyetsa, ho sa tsotellehe hore na chard e ka lematsa 'mele joang. Ho hloka mamello ka bomong ea sehlahisoa hoa khoneha. U se ke ua ja makhasi a mangata, kaha a na le lintho tse ka etsang hore ho be le mathata a liphio le senya.