Ho sa tsotellehe hore na o ja kapa o leka ho fetola boima ba 'mele ka lijo tse leka-lekaneng - ho sa tsotellehe hore na ho na le lijo tse tla u thusa hore u fokotse boima ba' mele. Lihlahisoa tse chesang tsa mafura bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele li lokela ho ba teng tafoleng ea hau letsatsi le leng le le leng, joale e ke ke ea fihla lijong, hobane ha li chese mafura feela, empa li sitisa ho bokella.
- Sehlahisoa sa pele se chesang mafura bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, re tla bitsa k'haseta . Le hoja e sa tloaeleha libakeng tsa rona, tholoana ena e na le phepo e ngata, e na le livithamine B, potasiamo, fiber, vithamine E le tse ling tse ngata. Sebopeho sa eona, hammoho le mekhoa e mengata ea ho sebelisoa (bakeng sa lijo tse nooang, bakeng sa lijana tsa bobeli le tsa meroho) li etsa hore e be moeta-pele har'a lijo tse chesang mafura.
- Oatmeal eohle ea lijo-thollo ke tiiso ea mosebetsi oa mala a hao le ho se be le ntho e sa thabiseng e kang ho senya. Ho phaella moo, e theola boemo ba k'holeseterole le tsoekere maling, 'me lijo tsa hoseng tsa pelo e ntle li tla ba oatmeal le monokotsoai le mahe a linotši.
- Lijoana tse monate , ntho e 'ngoe le e' ngoe, ntle ho tekano - ke lihlahisoa tse atlehang ka ho fetisisa tsa mafura. Li na le bonyane ba tsoekere le boima bo phahameng. "Vithamine C" ea "melee" e ka sehloohong e tla sireletsa le ho emisa mekhoa eohle ea ho ruruha 'meleng. 'Me ka mor'a moo, ho ruruha leha e le hofe ke khatello ea kelello,' me khatello ea kelello ke bothata ba mathata.
- Hase feela lihlahisoa tse chesang mafura tse bohlokoa le tse sebetsang, empa le lino tse tahang. Har'a tse nooang ha ho na motho ea lekanang ho loantša tee e tala . Seno sena se na le li-antioxidants tse ngata, phomola ka mor'a letsatsi le thata le ho fokotsa takatso ea lijo .
- Salmone hase feela sehlahisoa se chesang mafura, hape ke mohloli oa omega-3 le 6 fatty acids. Ts'ebetso ena e tlase ea k'holeseterole, e ntlafatsa boemo ba letlalo, e sebetsa e le moemeli oa anti-hypertensive le oa anti-atherosclerotic. Ho ea ka lithuto tsa Brithani, mafura a omega-3 a theola boholo ba mafura a tlaase.