Linaoa li amoheloa ka molao ke litsebi tsa se seng sa lijalo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa lijo. Ke mohloli oa limela tse nang le liprotheine tse bonolo habonolo, kahoo e ka fetoha mokhoa o babatsehang oa ho ja nama esita le ho nkeloa sebaka ka ho feletseng. Empa ka nako e ts'oanang, basali ba bangata ba belaella hore na ke habohlokoa ho kenyeletsa le ho ja lijo tse fokolang.
Na nka ja linaoa ha ke ntse ke theola boima ba 'mele?
Semela sena se na le phepo hantle ebile sea matlafatsa. Lijo tse tsoang ho tsena li qeta nako e telele li thibela tlala 'me li na le lik'hilojule tse ngata - 123 kcal ka 100 dikgerama. Leha ho le joalo, tšebeliso ea linaoa bakeng sa ho lahleheloa ke boima hase feela sena.
Ho atleha ha sehlahisoa ho tlosa boima bo feteletseng ho hlalosoa ke mabaka a latelang:
- linaoa li nooa habonolo, ho sa tsotellehe lihlahisoa tse phahameng tsa limela, kahoo ha li bake ho ratoa, hangata ho hlaheloang ke ho theola boima ba 'mele;
- e u lumella ho tlosa boima ba 'mele butle-butle ebile u se na khatello bakeng sa' mele;
- e susumelletsa mekhoa ea metsoako, ho potlakisa ho hlaphoheloa ha mafura a 'mele, ho thusa ho theola' mele ka potlako;
- e tlatsetsa tlhahiso ea cholecystokinin - hormone e ikarabellang bakeng sa ho fetoha ha mafura ka matla;
- o na le bokhoni ba ho thibela lik'hemik'hale tse amehang ho sebetsong ha metsoako ea starchy; kahoo sehlahisoa se thibela ho thehoa ha mafura a macha.
Bakeng sa phepo e nepahetseng, ho sebelisoa linaoa tse phehiloeng, tse qalang lihora tse 8-10. E ka sebelisoa e le sejana se nang le mahlakoreng, se kenyelelitsoeng ho salate, se sebelisitsoeng e le sehlahisoa se feletseng ka mono-dijo. Ntho e molemo ka ho fetisisa ke ho ja linaoa tsa lijo tsa motšehare.
Na linaoa tse khubelu li na le thuso ha li lahleheloa ke boima?
Hangata ha re bua ka linaoa, re bolela mefuta e fapaneng e tšoeu. Leha ho le joalo, u ka sebelisa ho fokotsa boima le linaoa tse khubelu. E na le li-antioxidants tse ngata, kahoo ho phaella ho fokotsa boima ba 'mele, e boetse e thusa ho tsosolosa' mele. Ho phaella moo, sehlahisoa se ntlafatsa boleng ba mali,
Na e bontšoa hore na linaoa tse entsoeng ka makotikoting ha li fokotseha?
Sehlahisoa se phehiloeng se ka nkeloa sebaka ke lijo tse entsoeng ka makoti. Empa ha o khone ho ikamahanya le linaoa tse kenngoeng ka makotikoting, hobane e na le letsoai le leholo. 'Me bahlahisi ba bang ba ka sebelisa lihlahisoa tse kotsi, ka hona bala ka hloko libopeho tsa lijo tse entsoeng ka makotikoti pele u reka.