Basali ba bangata ha ba khetha tsela ea ho theola 'mele ba fana ka khetho ea bona ea ho ikoetlisa. Hoo e batlang e le motse o mong le o mong o na le sehlopha seo sehlopha se tšoareloang ho sona, u ka ikoetlisa holong ea boithabiso kapa ka lihlopha. Empa u lokela ho tseba hore liketso tse ling tsa 'mele le ho ikoetlisa li ka ntša kotsi' meleng 'me tsa kenya letsoho ho hlaha mafu a tebileng.
Litlhokomelo
Ha e le hantle, e mong le e mong o bua feela ka melemo ea koetliso ea 'mele, ntle le ho nahana ka mathata a ka' nang a hlaha. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e na le mekhahlelo ea eona ea phethahatso, e lokelang ho nkoa. Haeba u lula u etsa ntho leha e le efe e fosahetseng, u ke ke ua fumana feela liphello tse lakatsehang, empa u tla senya 'mele oa hao. Ka hona, esita le haeba u etsa qeto ea ho e etsa u le bonnete ba hore u tla buisana le mokoetlisi sehlopheng sa bophelo bo botle.
Sheba morao oa hau
Hangata haholo, batho ba nang le boikoetliso, ba latela morao, le hoja e amana le likotsi tse ngata. Ho etsa esita le ho ikoetlisa ka ho fetisisa, u ka utloisa mokokotlo bohloko. Ka mohlala, e 'ngoe ea maemo a ka sehloohong a koetliso sebakeng sa supine - sefuba se lokela ho hatelloa fatše. Empa ho basali ba bangata, mesifa e fokola hoo e ke keng ea khona ho e laola 'me ka lebaka leo, e lematsa ka morao. Lethathamo la mesebetsi e ka lematsang mokokotlo:
- mohato oa ho etsa li-aerobics;
- ho tantša ka mpeng;
- ho matha haholo.
Ho qoba sena, ho kgothaletswa hore o etse di-exercises ho matlafatsa morao. Hape mabapi le koetliso, joale qoba ba ka lematsang mokokotlo.
Ela hloko boemo ba manonyeletso a hau
Nakong ea ho matha, ho palama libaesekele, mehato ea ho etsa li-aerobics, joalo-joalo, manonyeletso a hao a fumana mojaro o moholo. Ka hona, haeba u e-na le maloetse le mathata ka manonyeletso, joale khetho ea ho ikoetlisa e lokela ho atamela ka boikarabelo bo feletseng. Haeba u etsa qeto ea ho matha, joale qala ka libaka tse nyenyane, e le hore manonyeletso a tloaele ho mojaro. Mamela seo 'mele o se bolellang sona, haeba u ikutloa u sa phutholoha, ema' me u buisane le mokoetlisi le ngaka.
Ho shebella sefuba
Nakong ea koetliso, sefuba sa basali se "phela bophelo ba sona". Oa tsuba, o etsa ntho e tšoanang le e robeli moeeng, le tse ling tse joalo. 'Me sena se ama li-ligam le letlalo hampe,' me tse kholoanyane li le boholo, bothata bo boholoanyane. Ka mor'a koetliso e joalo, matsoele a ka 'na a fanyeha' me a se ke a bonahala a le motle haholo. Ka hona, bakeng sa ho ikoetlisa, ho kgothaletswa hore o sebelise matsoho a khethehileng a lipapali a fokotsang ho fetoha ha matsoele ka 78%.
E ntle le e pholileng ka mpeng
Mohlomong moemeli e mong le e mong oa basali o lora ka mpa e teteaneng le letheka le letle. Empa ka nako e 'ngoe li matlafatsoa ho sebetsa le lijo tse sa tlise phello e lakatsehang. Haeba u pometsa mochine o mongata ka makhetlo a mangata, mesifa e le molumo o sa khaotseng, o sa rateheng, hobane o hatella litho tsa ka hare.
Boloka 'mele oa hao o hlatsoe
Nakong ea boikoetliso, 'mele o ruruha haholo. Haeba metsi a leka-lekaneng a sa tl'o khutlisetsoa metsi, metsi a senyeha ha metsi a ka 'na a hlaha, e leng se etsang hore ho khonehe ho khathala esita le ho tsuba. Ho qoba sena nakong ea thupelo metsotso e meng le e meng e 20, noa metsi a se nang carbonate ka 150 ml. Hape, u se ke ua lebala ho noa kamora ho qeta ho ikoetlisa.
Mona likhathatso tse joalo li ka lebella hore nakong ea koetliso ka boikoetliso haeba u boloka mekhoa ea lithupelo tse nkoang e tla tsoela molemo feela.