Lilemong tsa bo-40 tsa lekholong la ho qetela la lilemo, liketso tse khethehileng tsa Kegel bakeng sa bakhachane li ile tsa ntlafatsoa. Bothata bo ileng ba etsa hore Dr. Arnold Kegel a ntlafatse mekhoa ena ea ho ikoetlisa e ne e le phekolo e tloaelehileng ea bakuli ba nang le bothata bo sa laoleheng nakong ea ho ba le bana. Kalafo ea ho phekola, e neng e etsoa ka nako eo, e ne e se kamehla e nang le liphello tse ntle, 'me Dr. Kegel o ile a etsa qeto ea ho rarolla bothata boo ka hare, ho felisa lebaka leo e neng e le ho fokolisa ha molumo oa mesifa, e leng tlas'a tšusumetso ea khatello ea fetal le liphetoho tsa hormonal.
Ka tsela eo, liketso tsa Kegel bakeng sa bakhachane li ile tsa ntlafatsoa, tseo ka nako e khutšoanyane li ileng tsa tsebahala linaheng tse ngata tsa lefats'e. Liphello tsa ho ikoetlisa li feta litlhoko tsohle, kaha ho ile ha e-ba joalo hore ba rarolla mathata a mangata ho feta pele a neng a nahana. Ho etsa liketso tsa Kegel nakong ea bokhachane, u ka lokisetsa mesifa ea pelvis e nyenyane ea ho beleha le ho qoba ho phatloha ha mesifa nakong ea ho fetisetsa ngoana ka har'a canal ea tsoalo. 'Me mokhoa oa ho ikoetlisa ka mor'a ho beleha o thusa ho tsosolosa' mele hang ha ho khoneha.
Hape, ha nako e ntse e tsoela pele, ho fumanoe hore liketso tsa Kegel li sebetsa hantle eseng feela nakong ea bokhachane, empa hape le maloetse a fapaneng a mafu a tlhaho le mafu a ho kopanela liphate. Ho sibolloa hona ho tlatselitse haholo ho tsebahalang ha mokhoa ona. Joaloka palo ea basali ba ileng ba etsa liketso tsa Kegel nakong ea bokhachane le ka mor'a hore ba be le bana ba pelehi, ba ile ba ntlafatsoa, 'me ho ile ha hlaha mefuta e sa tšoaneng ea boikoetliso. Ka mohlala, liketso tse ling li qalile ho kopantsoe le yoga. Hoa khoneha ho tseba liphetoho tse joalo tsa liketso tsa Kegel bakeng sa bakhachane ka video, kapa tlas'a tataiso ea morupeli, mohlala, lithutong tsa bakhachane. Mokhoa oa pele oa mekhoa e rarahaneng e bonolo, mme ho ithuta ho e etsa ho ke ke ha e-ba thata. Empa ke habohlokoa ho ela hloko hore ka liketso tse ling tse fokolang le tsa tlhekefetso ea Kegel nakong ea bokhachane ho ka hanyetsoa. Ka hona, pele u li etsa, u lokela ho ea ngakeng.
Kegel Exercises bakeng sa Basali ba Bakhachane
Etsa hore Kegel a ikoetlise nakong ea bokhachane, litsebi li khothaletsa ho etsa sebaka se phutholohileng, mohlomong tlas'a 'mino o khathollang, ho mamela' mele oa hau. U se ke ua qala ho ikoetlisa ka tšohanyetso, mojaro o lokela ho eketseha butle-butle, ha mesifa e matlafatsa.
- Koetliso ea pele ea kegel bakeng sa basali ba bakhachane e kenyelletsa ho fetola khatello le ho phomola ha mesifa ea fatše. Matšoao ana a lika-liketsa mokokotlo, botšehali le anus. Nakong ea thibelo ea mesifa, 'mele o lokela ho phutholoha, ho phefumoloha. Hoo e ka bang metsotsoana e 10 u lokela ho boloka mesifa ea hau ka thata, ka mor'a moo o lokela ho phomola hantle. O lokela ho qala ka ho ikoetlisa ka 5, ha nako e ntse e ea u ka hlahisa mekhoa ea ho ikoetlisa ea 10 ka mokhoa o le mong, u ka eketsa palo ea litsela. Ha nako e ntse e ea, ho ka khoneha ho qobella boikoetliso bona, ho kopanya mesifa hanyane ka hanyane, nako le nako ho matlafatsa khatello ea matla ho boloka mocheso metsotsoana e 2-3, ka mor'a moo ho matlafatsa le ho boloka tsitsipano. Boholo ba ho fokotseha ha mesifa, le uena o lokela ho ba phutholoha butle ka metsotsoana e 2-3.
- Boikoetliso ba bobeli ke ho thibela ho lekaneng le ho phomola ha mesifa ea fatse ea pelvic. E etsoa ntle le tsitsipano, ho hema ke esita le, 'mele o phutholohile. U ka qala ho ikoetlisa ka ho fokotsa litekanyetso tse 10, mekhoa ea 2-3, ka mor'a moo u ka eketsa lenane la litlhahlobo le litsela.
- Koetliso ea boraro ea hlokahala bakeng sa ho koetlisa mesifa ea botšehali. Sena se tla hloka tlhokomelo e itseng. Matšoao a botšehali a ka emisoa ka sebōpeho se nang le mehele. Boikoetliso bo kenyeletsa ho fokotsa ho fokotseha ha mehele ena, 'me kamora ho fokotseha ho hong le ho hong ho hlokahala ho tšoara mocheso metsotsoana e 2-3, ebe u phahama holimo, u khaola lesale le latelang. Bakeng sa monyetla oa ho bonts'oa ha mosebetsi ona, litsebi li etsa tlhahiso ea hore li phahamise mohaho oa mohaho oa li-storey tse nang le mekhahlelo e 'ngoe le e' ngoe. Ha u se u fihlile karolong e ka holimo, u lokela ho phutholoha mesifa ea hao hantle, u eme nako e 'ngoe le e' ngoe. Kamora ho qeta ho potoloha ha "ho phahamisa" le "ho hlaha" mesifa e phutholohile ka ho feletseng.
- Boikoetliso ba bone bo kenyeletsa ka tsela e fapaneng ho tšoaetsoa ke mesifa e potolohileng mokokotlo, botšehali le anus. Kamor'a ho sebetsana le mesifa, o lokela ho phutholoha ka taelo e fapaneng - qala ho phutholoha mesifa ea anus, e leng botšehali le botšehali. Ho fokotsa le ho phomola ho lokela ho ba bonolo, wavy.
- Kegel e latelang ea boikoetliso bakeng sa basali ba moimana ke ea bohlokoa ho lokisetsa mesifa bakeng sa nako ea mosebetsi nakong ea boima. Monyetla oa ho etsa mosebetsi ona o lokela ho lumellana ka katleho le ngaka. Ha a se a amohetse boemo leha e le bofe bo sebetsang ba mosebetsi, motho o lokela ho phutholoha mesifa ea fatse ea pelvic le ho fokotsa hanyenyane, ha a sa fokotsa
mesifa. Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa ka hloko, ntle le khatello e sa hlokahaleng. Metso e senyeha hanyenyane 'me e tšoare sebakeng sena ka metsotsoana e 5. Ka mor'a sena, ho phomola le ho qhibiliha ha mesifa ho latela. Ho ikoetlisa ho etsoa hanngoe ka letsatsi kamora ho tsoa senya.
Ho ithuta mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa Kegel nakong ea bokhachane e ka ba ka thuso ea video, e nang le lipuisano tsa litsebi. Empa, joalo ka ha moetsi oa litlhahlobo a bontša, bakeng sa ts'ebetsong e nepahetseng ha ho hlokehe feela ho khomarela litlhahiso, empa pele ho tsohle ho ithuta ho ikutloa le ho laola mesifa ea hau. Sena ke sa bohlokoa haholo ho feta ho hula mesifa le ho ba matlafatsa, hobane morero oa ho ikoetlisa ke hantle ho hlaolela ho feto-fetoha ha maemo le ho laola 'mele oa hau.
Ho etsa liketso tsa Kegel nakong ea bokhachane, u ka itšireletsa mathateng a mangata nakong ea bokhachane le ha u hlaphoheloa ka mor'a lefuo, u boloke botsitso ba mesifa e nyane. Mehleng ea kajeno, meriana ena e atisa ho behoa pele le kamora 'bokhachane, e le prophylaxis le phekolo e eketsehileng bakeng sa maloetse a mangata.