Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea phepo ea lipapali, 'me har'a bona ho emisa geener ka mokhoa o tiileng. Ke motsoako oa protheine-carbohydrate e reretsoeng ho potlakisa li-mass bakeng sa batho bao ka tlhaho ba nang le boikutlo bo tloaelehileng kapa bo bobebe 'me ba se na tšekamelo ea ho bokella mafura. Re tla hlahloba kotsi efe ho tswa ho geyner, le bao ho bolokehileng ho o nka.
Geyner ke eng?
Moqhetsi ke mofuta o motle ka ho fetisisa oa lipapali bakeng sa lipapali bakeng sa motho, hobane, joaloka lijo tse tloaelehileng, o kenyelletsa liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Sebopeho sa sona se ka boetse sa bōpa, li-amino acid, livithamine le lintho tse ling tse molemo.
Kaha karolo ea lik'habohaedreite sehlahisoa sena se tsoa ho 30 ho isa ho 70%, e ka ba kotsi haholo ho batho bao ka tlhaho ba ratang ho thapa mafura, sena ke kotsi ea pele le e totobetseng ea geyner - empa e le feela ka tsamaiso e fosahetseng.
Nka geyner e kotsi ho batho bohle, empa ho banana. Ho nahanisisa ka taba ea hore ho basali ba metabolism ka tlhaho ba fokola ho feta banna, moetapele o hanyetsanoa ka kakaretso, e le ho qoba sete sa mafura a feteletseng.
Na ho na le kotsi leha e le efe ho geyner?
Joaloka likarolo tse ling tsa phepo e nepahetseng ea lipapali, lihlopha li bōpiloe ho tsoa lihlahisoa tsa tlhaho, 'me liphello tsa tsona' meleng ha li fapane le lihlahisoa tse tloaelehileng tseo re li jang letsatsi le leng le le leng. Tsena hase li-anabolics tsa steroid, tse kotsi haholo, empa ke feela lijo tse ling tsa mesifa le 'mele ka kakaretso.
Ha e le hantle, ho se lumellane ho itseng ka likarolo tsa sehlahisoa ha ho kenyehetsoe, empa phepo ea lijo e ka bakoa ke likarolo tse molemo tsa phepo e nepahetseng - mahe a linotsi, limela tse entsoeng ka lemonate, joalo-joalo. Ka hona, ho ka boleloa ka tieo hore phaello ha e nke tšenyo e mpe 'meleng,' me e ka sebelisoa hammoho le phepo e tloaelehileng.