Har'a lipalo tse ngata tsa lijo, haeba li lakatsoa, motho e mong le e mong o tla khona ho ikhethela khetho e amohelehang haholoanyane. Palo ke lijo tse mebala-bala, e leng ho bolelang ho fetola matsatsi a tloaelehileng le a ho laolla. Liphello tsa lijo tsena li bonahala ka beke.
Lijo tse matlafalitsoeng - u ka theola 'mele o kae?
Mokhoa ona oa ho theola boima o na le mefuta e 'maloa' me e mong le e mong o fana ka litholoana Khetho e bobebe, e khetholloang ke ba sa batleng ho itšetleha ka ho teba ka lijo, e kenyeletsa tšebeliso ea lihlahisoa tse tloaelehileng. Tabeng ena, o ka lahla tlase ho likilo tse peli. Haeba dijo tse nang le mefuta e mengata bakeng sa boima ba 'mele li itšetlehile ka lijo tse nepahetseng, joale litholoana li tla ba tse tsotehang' me u ka lahleheloa ke likolo tse 5 kapa ho feta. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e itšetlehile ka litekanyetso tsa pele tsa sekala.
Lijo tse fokolang tsa kefir
Mohloli oa mokhoa ona oa boima ba 'mele o thehiloe ho khetholla matsatsi a "tšoeu", ha u ka noa kefir feela (ho molemo ho khetha 1% seno), le "tloaelehileng", ha u ka ja lijo tse ling tse thusang ho theola boima ba' mele. E lumelloa hore e se ke ea fetoha letsatsi le leng le le leng, kahoo lijo tsa mefuta-futa "2 ho ea ho 2" li tloaelehile. Ho na le litlhahiso tse ngata tse tla thusa ho etsa hore lijo li atlehe haholoanyane:
- Ho bohlokoa ho qoba ka ho feletseng lihlahisoa tse kotsi ho setšoantšo, ke hore, mafura, monate, pastry joalo-joalo.
- Ho molemo ho fana ka maikutlo a lihlahisoa tse seng li le kalafo ea mocheso. Pheha lijana hamolemo bakeng sa banyalani ba babeli, grill, bake kapa ba simmer.
- Lijo tse mebala-bala li bolela ho fokotseha ha khalori ea letsatsi le leng le le leng, ka letsatsi ka letsatsi ha u hloka ho fumana 1500 kcal.
- Fana ka khetho ea lijo tse fokolang , ke hore, ja ka nako e tloaelehileng.
- Ho khothalletsoa ho noa tee ntle le tsoekere le ho noa bonyane lilithara tse 5 tsa metsi letsatsi ka leng.
Lijo tse matlafalitsoeng ka yogurt
Lijo tsena li ka qeta libeke tse 'maloa, empa qala hantle ka khetho ea matsatsi a supileng. Hoa hlokahala hore u qale ka letsatsi le "tšoeu" 'me letsatsi le leng le le leng ke lefefere ke 1.5 a etsang dilitara tse. Lijo tse mebala-bala, menu ea eona e tla hlahisoa ka tlaase, letsatsing le hlahlamang le bolela ho latellana le lijo tse tlaase tsa lik'halori. Lijo tsa "matsatsi" a tloaelehileng li ka sheba ntho e kang ena:
- hoseng: 200 g ea raese ea litlama kapa ea raese e sootho;
- snack: 100 g ea mahae a tlaase a mafura;
- lijo tsa motšehare: tšepe ea sopho ea meroho, 200 g ea sesepa se phehiloeng le salate ea meroho ;
- snack: mahobe a mabeli le a hloekileng;
- Lijo tsa lijo tsa motšehare: 200 ligrama tsa litlhapi tsa litlhapi le meroho e nang le mouoane.
Lijo tse entsoeng ka lijo tse entsoeng ka buckwheat
E 'ngoe ea mefuta e fapa-fapaneng ea lijo tse mebala-bala ke khetho e bolelang ho sebelisoa ha buckwheat. Tlhokomelo ea matsatsi a "tšoeu" le ho kenngoa ha kefir e fokolang fatše e bolokiloe, empa ka matsatsi a mang ho hlokahala hore ho jeoe poro, e sa lokelang ho pheha, empa e tsitsitsoe ho boloka lintho tse ngata tse molemo. Ka lebaka leo, lijo tse nang le mebala e metle li tla bolela phetoho ea protheine le lik'habohaedreite, eo ho ea ka litlhaloso tse ngata, e sebetsang. Ho bohlokwa ho tseba ho nepaha ka tsela e nepahetseng ea buckwheat, e le hore e jeoe ebile e le molemo:
- Nka 1 tbsp. lijo-thollo, tse lokelang ho ama, ebe joale li hlatsoa ka ho feletseng metsing. E tšela ka nkho kapa bottle ea thermos.
- Krupu tšela 2 tbsp. a phehile metsi 'me hang-hang a koale sekoahelo e le hore metsi a se ke a kokobela. Haeba u sebelisa nkho, ho kgothaletswa ho e phuthela ka thaole.
- Ntho ea ho qetela thupelong ea ho utsoetsa buckwheat bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, e bontša hore e lokela ho sala bosiu bo le bong ho itokisetsa ho ja poro hoseng.
Li-stroped kefir dijo - diphello
Ho ea ka litlhaloso tse ngata, liphello tsa ho shebella mokhoa o hlahisoang oa boima ba 'mele li ka bonoa matsatsing a' maloa. Mabapi le hore lijo tse nang le mebala-bala li sebetsa, li re setšoantšo pele le ka mor'a hore se sebelisoe. Ho na le liphetoho tse ka hare le tsa hare, kaha tsamaiso ea lijo le litho tse ling 'meleng li qala ho sebetsa hantle.