Ho ja lijo tsa thobalano ho ke ke ha thusa feela ho tlosa boima bo feteletseng 'me ho etsa hore motho a thabe, hape a eketsa liketso tsa ho kopanela liphate. E thehiloe melao-motheong ea dietetics, e tla ntlafatsa le ho matlafatsa bophelo bo botle.
Lijo tsa ho lahleheloa ke boima ba ho kopanela liphate
Ho hlokahala hore u ntlafatse ka ho feletseng phepo ea hau le ho fetola lijo tse tlaase. Mokhoa oa letsatsi le letsatsi o lokela ho hahoa ka tsela e nepahetseng ea ho fepa likaroloana ka nako e le 'ngoe. Likarolo li lokela ho ba tse nyane ho khotsofatsa tlala. Ha ho kgothaletswe ho ja ka mor'a mabebo mantsiboea, ha setopo se ntse se itokiselitse bethe mme se ke ke sa sebetsa ka matla. Ho ja lijo tsa botona kapa botšehali ha hoa lokela ho ba le lijo tse mafura, hobane li telele li silafalitsoe, tse etsang hore mali a phalle tsamaisong ea 'mele, eseng litho tsa thobalano. Tšusumetso e mpe tabeng ea tlhahiso ea li-hormone tsa thobalano e ama lijo, e leng ho eketsang boemo ba k'holeseterole e mpe. Tabeng ena, ke habohlokoa ho nahana hore boemo bo tlase haholo ba k'holeseterole bo lebisa ho lahleheloa ke takatso ea thobalano. E le ho thibela bothata bona, o lokela ho kenyelletsa ho ja lijo tsa linate, oli ea meroho le litlhapi.
Lenane la lijo tsa thobalano le thehiloe holim'a melao-motheo e latelang:
- Ha u le tafoleng u hloka ho lula ka makhetlo a mane ka letsatsi.
- Kenya lenane la lijo tsa leoatle ka hohle kamoo ho ka khonehang, tse leng aphrodisiacs. Li na le phello e ntle metabolism 'me ha li na lik'halori. U ka boela ua ja li-seaweed, tseo ho tsona ho nang le iodine e ngata.
- Ho eketsa liketso tsa ho kopanela liphate, kenyelletsa li-artichokes menu, le lijo tsa lijo tse tsoekere, ja li-strawberries le tsokolate e ntšo, empa ka bongata feela.
- Kemong e tlameha ebe ke lihlahisoa tse nang le fiber tse ngata: litholoana le meroho.
- Tsoekere e kotsi e nka sebaka sa mahe a linotsi, e leng ho laola boemo ba testosterone le estrogen maling, 'me sena se ama liketso tsa thobalano. Mahe a linotsi a kenngoa tee ka bongata bo bongata.
- Ke habohlokoa ha ho jeoa ho kenyelletsa lijo tsa protheine tse bohlokoa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le bakeng sa thobalano. Ela hloko litlhapi, nama le lihlahisoa tsa lebese.
Ka melao-motheo e tšoanang, Bormental o ne a ja lijo tsa thobalano. Ho eketsa katleho ea mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele, ho khothaletsoa hore u ikoetlise kamehla le ho phela bophelo bo mafolofolo. Sena se u nolofalletsa hore u phethe 'mele ka oksijene,' me sena se na le phello e ntle litabeng tsa thobalano. Khetha tataiso e thabisang, 'me u etse bonyane metsotso e 30.
Mokhoa oa mefuta ea lijo tsa thobalano ka beke:
- Kamore ea lijo tsa hoseng: Herculean muesli, tomate, a koetsoe ka ontong, mahe a monate le a phehiloeng. U ka ja oatmeal, e leng ho khothalletsang tahlehelo ea boima ba 'mele le ho eketsa boemo ba testosterone maling. Noa metsi a nang le lero la lemone kapa lijo tsa litholoana.
- Snack: ho sebelisoa sopho e entsoeng ka bohobe le likarolo tse nyenyane tsa chisi tse nang le bohobe bo bofubelu.
- Lijo tsa motšehare: Moto oa khōho ea khoho kapa libaka tsa pilaf, le li-bun tse nang le mohala le salate ea meroho.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: karolo e itseng ea litapole tse phehiloeng ka junifomo kapa stewed k'habeche, le tse ling tse 2 tbsp. khaba ea linaoa tse phehiloeng le salate ea meroho.
Ho ja lijo tsa thobalano le bohlasoa
Lijo tse khutšoanyane, tse tla felisoa
Mokhoa oa lijo tsena o shebahala tjena:
- Kamore ea lijo tsa hoseng: halofo ea avocado, e tletse kasea e tlaase ea mafura, le khalase ea metsi.
- Mantsiboea: salate ho tloha halofo ea avocado, likomkomere, mahe a phehiloeng ka thata le eiee e tala. U ka ba le senoelo sa tee e tala ntle le tsoekere.
- Lijo tsa lijo tsa motšehare: halofo ea li-avocado e tletse chisi ea cottage, 100 g ea nama ea pheho e phehiloeng, le tee ea moriana kapa e sa ntse e le metsi.