Ho ba le bothata ba pampiri ea moriana hase lebaka la ho tlohela lijana tseo u li ratang haholo. Hoa hlokahala ho tseba hore na lijo li lokela ho ba eng bakeng sa ho fumanoa ke lefu le bohloko la mala. Ka mokhoa o nepahetseng, menyetla e nang le lefu le joalo le bobebe e ka ba monate ebile e fapane.
Matšoao a bohale a malapa a bonahala joang?
Haeba bothata bo joalo bo hlaha, ba bangata ba thahasella hore na ho ka khoneha ho phekola lefu la matšoafo le halefisang . Ka tlhokomelo e nepahetseng le e nakong ea tlhokomelo ea meriana e hlokahalang, mokuli o na le monyetla o mong le o mong oa ho felisa lefu lena. Ke habohlokoa ho hlahloba ka nako e loketseng, hobane ka sena ho hlahlojoa ho na le liphetoho tse ngata mesebetsing ea mala a maholo le tsamaiso ea methapo.
Ntle ho moo, matšoao a sa tšoaneng a hlaha ka lebaka la khatello ea kelello, khatello ea 'mele le ho hlōleha ha hormonal. Ho thusa ka nako, ke habohlokoa ho tseba ka matšoao a lefu lena. Har'a tse kholo tsa matšoao:
- ho khathatseha maleng;
- bohloko bo sa khaotseng le ka linako tse ling;
- ho fapanyetsana ha lesea le letšollo;
- ho hloka khatello;
- boikutlo ba ho senya.
Ke eng e ka jeoang le lefu le bohloko la 'mele?
Bakeng sa phekolo e nepahetseng ea pampiri ea lijo, ha ho sebelisoe meriana feela, empa hape ho bohlokoa ho boloka lijo. Batho ba nang le lefu lena le sa rateheng, pele ho tsohle, ba thahasella mokhoa oa ho ja le lefu le bohloko la 'mele. Ho na le lijo tse fokolang malapa a sa foleng le melao ea lijo:
- Ja ka linako tsohle, ka bongata bo fokolang mme haholo-holo ka likaroloana tse nyane.
- U hloka ho ja butle-butle.
- Kakaretso ea lik'hilojama ka letsatsi e lokela ho ba lik'hilojule tse ka bang 2500.
- Lijong tsa ho fokotsa mafura, kofi, lino tse monate tse monate.
- Hanela joala, u boloke lijo le li-spicy.
- Ho eketsa tšebeliso ea fiber, hobane e khona ho noa metsi le ho emisa setulo, ho fokotsa likhaseli.
- E le motheo oa lijo tsa boloetse boo, lijo tsa bobeli kapa tsa bone li nkoa. Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore u se ke ua lebala hore ho ipeha meriana ho ka ba kotsi bakeng sa bophelo bo botle 'me ka lebaka leo ho hlokahala hore u tsamaise lijo pele ho nako le setsebi.
Ja lijo tse nang le malapa a sa tšoaneng a nang le bothata bo nang le bothata bo botle
Se lokela ho ba le lefu le kang lefu la malapa le sa phekolehang, eseng bakuli bohle ba tsebang. Lingaka li buella hore li je hangata 'me e se karolo e kholo haholo. E 'ngoe ea lihlahisoa tse lumelloeng ke:
- lihlahisoa tse tsoang lebese;
- li-grenade, li-apricot, li-prunes;
- lijo-thollo (ntle le nyalothe le harese ea harese);
- oli, mafura a phehiloeng;
- ba-crackers;
- e hloekisitsoeng ka lero la metsi.
Har'a lihlahisoa tsa lijo tse sa rarolloeng:
- linaoa;
- dihlahiswa tse nang le dikahare tsa soya;
- k'habeche, radish, litapole, radish;
- li-mushroom, eiee, konofolo;
- letsoai, lihlahisoa tsa marinated;
- lebese le tranelate ea leha e le efe mafura;
- joala;
- mahe a phehiloeng ka thata;
- libate tse ncha;
- lihlahisoa tse feliloeng ka bobeli;
- joala le matla.
Lijo le lipale tse halefisitsoeng ka lefu la bohloko
Karolo ea bohlokoa e bapaloa ke lefu la matšoafo le halefisang. Bohloko boemong bona bo ka 'na ba e-ba teng hobane lebota la mala le ntse le theoha. Ho felisa bohloko, o hloka ho ja likarolo tse nyenyane, empa hangata. Tea le kofi li nkeloa sebaka ke li-decoctions tsa monokotšoai oa linonyana kapa ka lingonberry compote. Ho molemo ho hana lebese lohle, empa ho lumelloa ho ja cottage chisi le yogurt, empa ke habohlokoa ho boloka tekanyo le ho ja lijo tse phetseng hantle ka mokhoa o lekanyelitsoeng.
Phekolo ea lefu la sefuba le halefisang le letšollo
Phekolo ea maloetse a pampiri ea meno e lokela ho ba e rarahaneng. Ho hlōla lefu leo o hlokang ho noa meriana le ho ja hantle. Ke habohlokoa ho utloisisa hore ha ho fumanoa lefu la bowel la bohale le halefisang - ho ja le letšollo ho tlameha ho nkoa e le hantle. Ka hona, nakong ea ho fokotsa matla, u lokela ho ja nama ea likhoho, ho tlosa mafura a liphoofolo le lijo tsohle tse bakang letšollo ho tloha ho lijo:
- lero;
- Linate, li-apricot tse omisitsoeng, li-prune, lijo-thollo le lipeo;
- bohobe (rye);
- lebese.
Lingaka li khothalletsa ho fokotsa:
- tsoekere le lipompong;
- kofi, tsokolate, nakoana.
Lenaneo le lokela ho ba:
- liapole;
- libanana;
- litapole.
Irritable Bowel Syndrome - Lijo le ho qeta
Hang ha tšoaetso e nyahamisang e utloahala, ntho ea pele eo mokuli a lokelang ho e botsa ngaka ke eona phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la sefuba le halefisang. Ha ho e-na le mathata le setuloana, meroho le litholoana li lokela ho jeoa bonyane ligrama tse makholo a mahlano letsatsi ka leng. Ha u ntse u bloating, ho molemo ho pheha. Ha setulo se lieha, ke habohlokoa ho ela hloko tekanyo ea metsi a hloekileng - ho hlokahala ho noa metsi a nooang ka hohle kamoo ho khonehang letsatsi le leng le le leng ntle le khase. Lenane le haufi le mokuli le ka ba ka tsela e latelang:
- Kamore ea lijo tsa hoseng : lebese la lebese (oatmeal), tee.
- Snack : salate ea litholoana (liapole, perekisi, kiwi le yogurt), lero la plums.
- Lijo tsa motšehare : sopho ea litlhapi, mapolanka a mapolanka, azu ea nama, beetroot salate , compote, bohobe bo botšo.
- Motšehare oa mantsiboea bohobe : litholoana (liapole).
- Lijo tsa lijo : sefuba, nama ea kana (e phehiloeng), salate, tee.