Lijo tse bonolo bakeng sa ho hōla kapele

Haeba ho ne ho e-na le lijo tse bonolo haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, netefatsa hore bohle ba tla bua ka eona. 'Nete ke hore mafura a mafura a bokella ho e-na le hoo,' me 'mele oa oona o ja ka mokhoa o tsitsitseng - ka mor'a tlhaho, ka tlhaho ke sebaka sa tlhaho se hlokahalang bakeng sa ho phela "linakong tse lapileng". Re tla tšohla lijo tse u lumellang ho fokotsa boima ba 'mele.

Lijo tse bonolo le tse potlakileng ka ho fetisisa

Lijo tse bonolo ka ho fetisisa ke ho lahla phofo, monate, mafura le ho besoa. Hangata, sena se lekane feela ho fokotsa boima ba 'mele. Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u ka e jang, empa lijo tsa motšehare li lokela ho qeta lihora tse 3-4 pele ho robala. Litholoana li lokela ho siuoa ka halofo ea pele ea letsatsi, 'me lijo tsa mantsiboea li lokela ho etsoa ka mokhoa o bonolo le o sa tsitsitseng ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Mohlala oa lijo tse joalo:

1. Lijo tsa hoseng - mahe a phehiloeng a 2, tee.
2. Mantsiboea ke salate ea meroho e nang le botoro, sopho e tlaase ea mafura.
3. Snack - senoelo sa yogurt 1%.
4. Lijo tsa motšehare - motsoako oa meroho o kopantseng le tlhapi, khoho kapa nama (stewed, bohobe kapa steamed).

Ena ke lijo tse bonolo, tse teng lapeng, tse tla fokotsa boima ba ka potlako, 'me ka nako e ts'oanang - hlaolela mokhoa oa ho ja hantle. U tla fokola ka tekanyo ea hoo e ka bang 1 kg ka beke.

Ho ja lijo tse bonolo ho ba botsoa

Haeba o batla ho ja lijo tse bonolo tse lumellang hore u fetole boima ba hao ka potlako, tlohela meroho, mahe, lihlahisoa tsa nama ho menu. Ak'u nahane ka phepo e nepahetseng ea lijo tse joalo tse bonolo:

1. Lijo tsa hoseng - oli e tsoang mahe a mabeli, salate ea meroho.
2. Lijo tsa mantsiboea - k'habeche e tsoetsoe ka nama ea nama.
3. Motšehare oa mantsiboea seno - tee ntle le tsoekere.
4. Lijo tsa motšehare - khoho e nang le monate oa meroho, ntle le litapole le poone .

Lenaneng lena, u fumana tekanyo ea protheine nako le nako, 'me meroho e tlatsetsa ka mokhoa o motle ka ho fetisisa ka' mele. Hopola hore lijo tsa mofuta ona li bonolo haholo. Hape melao ea ho pheha e ts'oana - ntho leha e le efe ntle le tšebeliso e ngata ea oli (ke hore, ho phaella ho frying).