Ho na le li-mono-diet tse ngata tse itšetlehileng ka tšebeliso ea sehlahisoa se le seng. Har'a bona, lijo tse ratoang ka ho fetisisa ke buckwheat, e lumellang nako e khutšoanyane ho fumana liphello tse ntle. Ho na le liphetoho tse fapaneng tsa mokhoa ona oa ho boima ba 'mele, o fapaneng ka nako e telele.
Melemo le boiketlo ba lijo tsa buckwheat
Melemo ea ts'ebetso ea phepo e nepahetseng e holimo ho feta ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng, e hlalosang botumo ba eona har'a batho ba lilemo tse fapaneng. Boqapi bo ruileng ba lintho tse sa tšoaneng bo baka liketso tse ngata tse molemo mosebetsing oa lihloliloeng. Tšebeliso ea li-groats tsa buckwheat e 'nile ea amoheloa ka saense ka nako e ngata ka liteko tse ngata.
- E thusa ho hloekisa mali le ho fokotsa k'holeseterole e mpe .
- Fiber e ngata e thusa ho tlosa lihlahisoa tsa ho bolaoa ke mala. Ka lebaka leo, tsamaiso ea ho senya lijo e ntlafatsa. Li-fibrous li-coarse li thusa ho boloka boikutlo ba nako e telele.
- E ntlafatsa mokhoa oa ho hōla le boemo ba moriri le lipekere.
Ka bobe ba lijo tsa buckwheat ho ka boleloa hore ke monono oa phepo e nepahetseng, e leng ho ba bangata e ka ba bothata bo tebileng. Kaha ho hlokahala hore u qobe letsoai, e ka fokotsa khatello, ho na le hlooho le maikutlo a bofokoli. Ho tlosoa ha tsoekere ho fokotsa mesebetsi ea kelello le ts'ebetso. Ba bangata ba na le bothata ba litulo. 'Mele ha o na livithamine.
U ka lula joang lijong tsa buckwheat?
Litsebi tsa phepo ea phepo li entse tlhahiso ea mekhoa e 'maloa ea boima ba' mele, ho latela tšebeliso ea lijo-thollo. Ho phaella ho mono-dijo, e ka tšoarellang matsatsi a fetang 14, ho na le dikgetho tse bolelang ho sebelisoa ha lihlahisoa tse eketsehileng, ka mohlala kefir kapa meroho. Batho ba nang le thahasello ea ho lula ka lijo tsa buckwheat ho theola boima ba 'mele, ho hlokahala hore u tsebe hore ho sebelisa mokhoa ona oa ho theola boima ho feta habeli ka selemo.
Lijoe li-porridges tsa buckwheat
Ho fokotsa boima ba 'mele, ha hoa lekana ho pheha rump le ho qala ho ja feela bakeng sa hae, kaha liteko tse tšoanang le' mele oa hao li qetella li sa fane ka phello. Ho na le melao e itseng ea lijo tsa buckwheat, tseo ka sebele li lokelang ho nahanisisa e le hore u fumane liphello tse ntle tsa ho theola 'mele, ntle le ho senya bophelo ba hau:
- Ho tloha ho pheha ho molemo ho hana, ho khetha ho fofa, e leng ho boloka lintho tse ngata tse molemo.
- U se ke ua sebelisa letsoai, botoro le lisoso.
- Ho hlokahala hore u je buckwheat ka likaroloana tse nyane ka nako e fetang 200 g nakong ea letsatsi, e leng ho tla u pholosa tlala.
- Ka mor'a hore u tsohe, noa khalase ea metsi a hloekileng, 'me u ka ja lijo tsa hoseng bonyane hora ka mor'a sena.
- Ho ja lijo tse ngata ho fana ka litholoana tse ntle, ho kgothaletswa hore o kopane le ho ikoetlisa kamehla.
- Etsa bonnete ba hore o nka thepa ea multivitamin, e le hore u se ke ua baka kotsi bophelong.
Ho ja lijo tsa buckwheat - ho pheha buckwheat ka tsela e nepahetseng joang?
Sebaka se tloaelehileng sa poro, seo batho ba se phehang ka ho pheha, se ke ke sa tšoanela ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ho na le mekhoa e 'meli ea ho pheha: ho chesa kapa ho pheha ka mocheso o fokolang. Mekhoa e joalo ea ho pheha e tla lumella ho boloka phaello e ngata bakeng sa lihloliloeng. Etsa sohle mantsiboea, e le hore u be le lijo tsa hoseng hoseng. Haeba o tseba ho pheha sesebelisoa sa boima ba 'mele, ho ja lijo tse entsoeng ka buckwheat ho tla ba le katleho le ho thusa ho finyella pakane kapele:
- Nomoro ea 1 . Hlatsoa rump mme ue tšollele ka metsi a phehang. Tlohela mouoane bakeng sa bosiu. Ho molemo ho sebelisa thermos bakeng sa sena. Eketsa tsoekere le letsoai le thibetsoe.
- Nomoro ea 2 . Hlatsoa rump ka metsi, u nahane ka karolo ea 1: 2. E behe mollong o matla 'me u phehe ka sekwahelo pele ho na le metsi a seng makae a setseng. Ka nako eo, u khunye karolo ea likhohlopo tse nang le sebōpeho sa mokokotlo, ebe u pheha mollo o monyenyane metsotso e 5. Kamora 'ona, tlosa pan ka mocheso, e phuthele ka kobo' me ue siee bosiu bohle.
- Nomoro ea 3 . Tsela e 'ngoe ea ho chesa lijo-thollo, e leng hore e hlatsuoa pele,' me joale e ts'oetsoe ka metsi a belang. Hlapa metsi 'me u tšollele metsi a belang hape, u nahane ka karolo ea 1: 1.5. Koahela, koahela ka kobo 'me u tsamaee bosiung bo bong.
Ke eng eo u ka e jang buckwheat ka lijo?
Ho boima bo setseng ka potlako, ka nako e behiloeng ho lumelloa ho ja phala e se nang li-additives, 'me sena se sebetsa ho letsoai le linoko, le litholoana, meroho joalo-joalo. Batho ba bangata ba thatafalloa ke ho ja buckwheat feela e hloekileng, e atisang ho ama bophelo ba bona. Ho na le lihlahisoa tse 'maloa tse lumelloa ho li sebelisa, empa li lokela ho hopoloa hore li kilogramme li ke ke tsa senyeha ka potlako.
- Litholoana tse omeletseng . Li-apricot tse omisitsoeng le li-prunes lia lumelloa, 'me mokhoa oa letsatsi le letsatsi ke lik'hilograma tse 5-6. Ba hloka ho tšolloa ka metsi, e le hore litholoana tse omisitsoeng li koahetsoe, 'me joale, ba tšele le ho eketsa phuleng.
- Mahe a linotsi . Haeba u ikutloa u sa phutholoha, lijo tsa buckwheat li ka tlatsitsoe ka mahe a linotši, empa letsatsi leo o ke keng oa ja ho feta 1 tsp.
- Kefir . Ntho e ntle ka ho fetisisa ke kefir, mafura a mangata a lokelang ho ba 1-2%. Tekanyo ea letsatsi le letsatsi ke litara e le 1. Kefir e ka tahoa ka thōko, 'me ea e eketsa phuleng.
- Meroho le litholoana. Haeba o lakatsa, sebelisa litholoana tsa 'mala o mofubelu, mohlala, likomkomere kapa liapole, empa e seng tse fetang likarolo tse seng kae ka letsatsi.
Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa ke hore o ka noa ka lijo tsa buckwheat. Ho thibela ho qeta metsi le ho felloa ke metsi 'meleng, ho hlokahala ho boloka metsi a lekanngoe' meleng, ho noa bonyane lilithara tse ling ka letsatsi. Mokelikeli o lokela ho ba o hloekileng, empa e se oa carbonated. U ka noa tee e ngata e tala, empa u hana kofi.
Ho ja lijo tsa Buckwheat matsatsi a mararo
Ntho e thata ka ho fetisisa, hobane palo e fokolang ea lihlahisoa tse eketsehileng e sebelisoa. Molumo oa letsatsi le leng le le leng oa lijo-thollo, o lokelang ho tlatsoa ka metsi ke 1-1.5 st. Mahe a linotši a kenyelitsoe ho menu ho lefella ho hloka ha tsoekere le ho fokotsa ho senyeha ha boiketlo. Meroho (dill, parsley, makhasi a lettua le li-eiee tse tala) ke tsa ho hloka vithamine. Ho ja lijo tsa buckwheat bakeng sa matsatsi a mararo ho tla thusa ho rera hantle ho 2-3 lik'hilograma. Lenaneo ka nako ena le shebahala tjena:
- lijo tsa hoseng: porridge le 1 tbsp. kefir;
- lijo tsa motšehare: pene, salate meroho le teaspoon e 1 ea mahe a linotši;
- lijo tsa motšehare: 1 tbsp. kefir.
Lijo tsa Buckwheat ka matsatsi a supileng
Haeba liphello tse tsoang ho khetho ea matsatsi a mararo ha li lumellane, 'me u batla ho eketsehileng, joale sebelisa mokhoa oa beke le beke. Linthong tsa lijo tsena, o ka kenyelletsa lihlahisoa tse ling tse lumelitsoeng, empa ka bongata feela. Karolo ea lijo-thollo ka nako ke ligrama tse 100, 'me kefir - 1 tbsp. Ho ja lijo tsa motsoako oa lijo ka beke ho bolela hore nakong ea ho qetela u hloka lijo-thollo ha ho feta tse tšeletseng mantsiboea, empa ho noa lebese le bolileng ho lumelloa ho noa le ho fihlela boroko. Mokhoa o hlahisitsoeng o ka sebelisoa e le mohlala.
U ka tsoa joang ho lijo tsa buckwheat?
Haeba ka mor'a ho fokotsa boima ka mokhoa ona ho latela lijo tse tloaelehileng, joale ho na le kotsing e kholo ea hore li kilogramme li tla khutla hape ka bongata bo boholo. Tsela ea ho tsoa lijong tsa buckwheat e lokela ho ba butle-butle e le ho qoba ho hlaha ha mathata a ho senya lijo le mathata ka setulo. Letsatsi le leng le le leng, eketsa protheine ea fatše e tlaase, empa ka mor'a matsatsi a mararo u ka ja meroho le lijo tse ling. Ho boloka liphello le ho li ntlafatsa, ho kgothaletswa ho fetola phepo e nepahetseng , ho tlohela mafura, ho besoa, ho monate le lijo tse ling tse kotsi.
Lijo tsa buckwheat - li-contraindications
Hase batho bohle ba ka sebelisang phallo, kahoo ke habohlokoa hore u nahane ka litlamello tse teng ha li sebelisoa. U ke ke ua khomarela ka tieo lijo tsa basali ba anyesang 'me ba boemong, hammoho le bana le bacha. Tšenyo ea lijo tsa buckwheat e boetse e ama batho ba nang le gastritis, ulcers tsa mala, lefu la tsoekere, hammoho le mafu a methapo ea pelo. Ha ho kgothaletswe hore o khomarele dijo tse joalo bakeng sa tshwaetso ya dikokoana-hloko le baktheria, immunodeficiency le ho feta khoeli.