Lefatše la rona le tletse batho ba lapile ho theola boima ba 'mele,' me ka nako e ts'oanang, ho na le lipapali tsa mefuta-futa tse makatsang hore na motho e mong le e mong lefats'eng a ke ke a fumana bonyane lipapali tsa boithabiso.
Leha ho le joalo, 'nete e sala' me beng ba boima bo feteletseng ba batla ho se bapala lipapali, 'me ba kopane le ho lahleheloa ke boima ba' mele. Ke ka morero ona, re buisana le kajeno, ke mekhoa efe e atlehang ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele.
Classics of the genre - cardio
Ho bohle ba seng ba lekile ho iphumana ba le mofuta oa lipapali tsa boikoetliso, ho tsebahala hore kamehla mokokotlo oa cardio o khothaletsoa, ke - aerobic meroalo kapa lits'ebeletso ka "moea". Ha ho makatse, hobane bohle rea hlokomela hore O2 e hloka ho chesa mafura. Ha e le anaerobic (bona "ntle le moea"), ho hlokahala bakeng sa ba seng ba amohetse mafura 'me ba batla ho pumped. Leha ho le joalo, bo-rasaense ba Maamerika ba phatlalatsa phatlalatsa hore boikoetliso bo sebetsang ha bo sebetse haholo ho fokotsa boima ba 'mele,' me hang-hang ba qala ho ikoetlisa ka katleho e le hore ba fokotse boima ba 'mele. Ba ne ba tsejoa ka nako ea koetliso. Ka mantsoe a mang, haeba u matha, joale u hloka ho fapanyetsana pakeng tsa litebelisoa tse khanyang ka holimo, ho joalo le ka ho palama libaesekele le ho sesa. Leha ho le joalo, sena ke se loketseng feela baatlelete ba nang le boiphihlelo.
Ho phela hantle lapeng
Ho fapana le menyetla ea hore li-cardioads (moo ho ikoetlisa li leng teng) ha li atlehe, tsela e loketseng haholo ea ho theola 'mele ke lapeng. Ho etsa sena, o tla hloka nako e nyenyane (ka mokhoa o khethehileng ka makhetlo a seng makae ka beke), lenaneo le etselitsoeng pele (o ka nka li-diski le libaesekopo tsa khale pele), 'mino oa monate, moqotla, mohlomong, li-dumbbells. Haeba u se na bothata ba ho ba botenya haholo, joale u be le sebōpeho se setle, u tiise le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hao, ho etsa hantle lapeng (kamehla!).
Sebaesekele
Lihlopha tse fapa-fapaneng tsa lihlopha, ha e le hantle, li fapane, ho itšetlehile ka hore na u batla ho theola 'mele hokae. Haeba sepheo sa hau se tiisitsoe likoti, letheka le maoto, joale boikoetliso bo loketseng ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ha ho pelaelo hore bo lemoha libaesekele .
Letamo la ho sesa
Ka metsing, motho o ikutloa a le matla ka ho fetisisa ts'ebetsong ea ho tsosolosoa, pholiso, ha a ntse a le letamong ho hang ha ho na mojaro, 'me monyetla oa ho ntša kotsi o fokola haholo. Ke feela ho sesa ka letamo, o tla chesa lik'hilojule tse ngata mme o lahleheloe ka lisenthimithara ho pholletsa le 'mele, mme ho ikoetlisa ka ho khetheha bakeng sa tahlehelo ea boima ka letamo ho tlisa melemo e sa utloahaleng. U ka lokisa le ho phunya mesifa ea marang-rang, matlafatsa maoto, khatiso le matsoho. Thupelo e atlehang ka ho fetisisa ke makhetlo a mararo ka beke metsotso e 30-40.
Nkholoe, nakong ea metsi "ho phalla" ka tsela e fapaneng, 'me ka halofo ea hora u tla phophola haholo, u sa e hlokomele.
Li-rollers
Haeba u batla ho ithabisa ka melemo, ha u ntse u eme ka maotong a hao, 'me tse ling tse fapaneng li ke ke tsa u isa ho lihlong, livideo ke thuto e ntle ka ho fetisisa ea ho theola boima ba' mele
Ha e le hantle, e felile, e nyenyane, e bapisoa le seo u ka se etsang lefats'eng lena bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ha e le hantle, motlakase leha e le ofe o chesa lik'hilojule tse itseng (sheba ENERGY!). Ka sena, ha ho motho ea phehang khang. Leha ho le joalo, haeba u itliselitse botenya bo tebileng 'me u ntse u batla papali ea "mafura a chesang" ka ho fetisisa, ke habohlokoa hore u nahane ka nako e kae eo ue sebelisitseng ho fumana boima ba' mele ebe u khaotsa ho batla phepelo ea lehalima papaling eo.