Haeba u nahana ka potso ea hore na u ka theola 'mele joang hantle, sebelisa malebela a fanoeng sehloohong sa rona. Ke habohlokoa hore ngoanana a fokolise boima ba 'mele, e le hore a se ke a baka tšenyo e ke keng ea lekanngoa' meleng oa hae. E le ho fokotsa boima ba 'mele e ne e sebetsa' me 'mele o lula o phetse hantle, ke habohlokoa ho boloka melao e latelang.
Keletso ea dietiti: mokhoa oa ho theola 'mele ka mokhoa o nepahetseng joang?
- Ja hangata . Ho bohlokoa haholo hore likarolo li nyane. Ja lihora tse seng kae ka letsatsi, o hloka ho ja bonyane ka makhetlo a mane ka letsatsi.
- Eketsa lenane la meroho le litholoana nakong ea lijo . Eketsa li-berries, meroho le litholoana tse sa tsoehang ho sejana leha e le sefe: lijo-thollo, lijo-thollo le casseroles. U ka sebelisa lihlahisoa tsena e le ho ja lijo tse bobebe.
- Lijo tse nang le phepo e nepahetseng le tse fapa-fapaneng . E le hore mosali a fokolise boima ba 'mele ka nepo, phepo e nepahetseng ke ea bohlokoa. Haeba lijo li le mafura, liprotheine, lik'habohaedreite, liminerale le li-vithamine, joale ho phaella tumellanong, u tla ba le boikutlo bo botle , hammoho le boemo bo botle ba letlalo le moriri.
- Likarolo . Ha ea lokela ho ba nyenyane haholo, haeba 'mele o se na lijo tse lekaneng, joale ho tla ba thata haholo, hobane metabolism e tla fokotseha.
- Lithibelo . Ntle le lipompong tsa lijo, lihlahisoa tsa phofo, lino tse nang le carbonate, lisebelisoa tsa boroso le lihlahisoa tse feliloeng. Ntle le lihlahisoa tsena, u ka se etsa ntle le, empa haeba u hlile u batla ntho e itseng, ho molemo hore u ikutloe u le mong. Empa hape, ke habohlokoa ho tseba tekanyo.
- Movement . Hase feela ba reng ho tsamaisa ke bophelo. Fetela ho feta 'me u etse lipapali. Meriana ea nama, hammoho le phepo e nepahetseng, ke tiiso ea ho lumellana le ho boloka boima bo nepahetseng.
- Morero . E tlameha ho ba ea sebele, e ka finyelloang le ea nako e telele. U se ke ua leka ho theola boima ba 'mele - o ka lematsa' mele le setšoantšo.
- Tšusumetso . Ke ntho e lakatsehang ho etsa sepheo se nepahetseng le se nepahetseng seo u batlang ho leka ho se etsa le ho finyella sepheo se batlang.
- Lijo tsa hoseng . Bakeng sa metabolism e ntle , ke ntho e lakatsehang hore u se ke ua lahleheloa ke lijo 'me, ho feta moo, e lokela ho ba e tletseng.