Lihlahisoa tse nang le boholo ba zinki

Bohle ba tsoang bencheng ea sekolo ba tseba lebitso la lik'hemik'hale tse hlahang tafoleng ea periodic joaloka zinc. Ho phaella moo, hore e hloka chelete ea mashome a mashome a mabeli tafoleng ea periodic 'me ke karolo ea bohlokoa ea ho latela, ho hlokahala hore' mele o be le lintho tse ngata tsa bohlokoa. Ka tlase re tla hlahloba ka ho qaqileng ntlha ena, 'me re tla fumana hore na lihlahisoa tse nang le zinki tse ngata ke tsela ea bophelo bo botle.

Ts'ebeliso ea mofuta ofe?

Bakeng sa tlhokomelo e feletseng le e nepahetseng ea 'mele oa motho, ho hlokahala hore o noe ho fihlela ho 15 mg ya zinc ka letsatsi. E na le molemo ofe?

  1. E khothalletsa ho potlakisa metabolism.
  2. Matla a mangata a vithamine E a mahlakoreng a tla tlisa mmala a letlalo, a khanyang le ho hōla ka potlako ho moriri, 'me lipekere tsa hau li tla leboha ho bona ka nako e telele le ponahalo e hloekileng hantle.
  3. Zinc e na le phello e ntle mosebetsing oa ho ikatisa oa motho. Nomoro ea eona e ama kholo le tsoelo-pele ea lisele tsa kokoana-hloko. Ho kopanela tshebetsong ea ho kopanya lihomone tsa thobalano tsa banna le basali, e khothalletsa mesebetsi ea tlhaho ea sekhahla sa thobalano.
  4. Ho sebelisa lijo tse nang le zinc - ha u tšabe lefu le joalo le lemalang joaloka lefu la tsoekere. Zinc e thusa ho fokotsa tsoekere ea mali le ho thibela ho lokolloa ha insulin e sa laoleheng maling.
  5. Bana, tšebeliso ea zinki e thusa sebopeho se nepahetseng le ntshetsopele ea 'mele, e ama mosebetsi oa kelello.
  6. Ho noa ho lekaneng ha zinki ho matlafatsa tsamaiso ea methapo 'me ho thibela ho hlaha ha lefu la kelello.
  7. Ho bohlokwa ho boloka boemo ba zinki 'meleng ha o jere lesea. Ke electrolyte ena e ikarabellang bakeng sa ho thehoa ka botlalo, kholo le nts'etso-pele ea lesea le sa tsoa emoloa. Ka lebaka la tekanyo e lekaneng ea zinki maling, tsoalo ea pele ho nako e ke ke ea etsahala. 'Me bo-'mè ba hlokang tlhokomelo ho khethoa ha lihlahisoa tse nang le zinki ho itšetlehile ka ntshetsopele le khōlo ea lesea.
  8. Bakeng sa banna ba zinki ba tla fetoha li-panacea tsa prostate adenoma le prostatitis. E ka nkoa e le merero e thibelang ho matlafatsa "pelo ea bobeli" ea monna.

Lihlahisoa tse nang le boholo ba zinki

  1. Peo . Sehlopha sena sa lihlahisoa ke mohlabani, kaha peo e na le zinc tse ngata. Le hoja li le caloric haholo le kotsi ho setšoantšo, 15-20 likotoana ka letsatsi tla tlala 'mele ka e hlokahalang divithamini le microelements, fa letlalo le lebala le phetseng hantle. Ela hloko haholo-holo e lokela ho lefshoa bakeng sa peo ea mokopu, kaha ho sebelisoa ha tsona ka boholo ba ligrama tse 150 ho tlatsa ntho e hlokahalang letsatsi le leng le le leng ea 'mele ka zinc.
  2. Li-Oyster . Sebaka sa bobeli linthong tsa zinki ke monate oa leoatle-aphrodisiac. Karolo ena ea tafoleng ea nako ea Mendeleev ka ligrama tse 100 tsa li-oyster tse ka bang 60 mg! 'Me sena se bolela hore li-mollusks tse seng kae feela ka letsatsi li ka thibela tsoelo-pele ea prostatitis ho banna le ho netefatsa tsoelo-pele ea' mele ka kakaretso.
  3. Linate . Ka manotlolo, ho sa tsotellehe hore na e nyenyane hakae, empa e boetse e na le karolo e phahameng ea zinc. Ho sa tsotellehe bohlokoa ba bona ba phepo e nepahetseng, linate tse ngata li tla etsa hantle. Ka mor'a hore ho behoe tlhokomelo ea mekate ea kedare le ea walnuts. Ka tsela, zinc ka 100 dikgerama tsa likotlolo - tse fetang 20% ​​ea litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi, ka litholoana tsa kedare - hanyenyane ho feta 4%, le ka walnuts - 2% ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa 'mele.
  4. Mefuta e fokolang ea nama (konyana, veal , nama ea khomo). Phoofolo e simolohileng liphoofolong e tsejoa ka lintho tsa eona tse ngata tse molemo. Fumana litlhoko tse phahameng tsa zinc. Ligrama tse lekholo tsa nama ea khomo li tla fa 'mele zinki ka tekanyo ea 70% ea letsatsi le letsatsi,' me sebete sa nama ea nama ke karolo ea 10%. Letsatsi le leng le le leng khothalletso ea zinc ka konyana e ka bang 60%. Ka nyane, zinc e fumanoa pelong ea khōhō (7.7 mg), le ka lehe yolk, esita le ho feta (3.2 mg).
  5. Litholoana le monokotsoai . Ho bua ka litholoana tse nang le zinki, ke kumquat, mango, plum, ciliegia le fragola. Limpho tse ngata tsa lirapa li sebeletsa e le mehloli ea livithamine, ho akarelletsa le zinki. 'Me le hoja karolo ea eona ea litholoana ka litholoana le monokotsoai e le nyenyane, ho li ja ho ke ke ha e-ba kotsi ho' mele.

Ho itšetlehile ka khetho ea lihlahisoa tse nang le liminerale tsa zinki, maloetse a mangata a ka qojoa 'me ho sebetsa ha litsamaiso tsohle le litho tsa' mele ho ka thehoa.