Hangata, tomate e kenyelletsoa meleng ea lijo bakeng sa boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ha ho na setsebi sa phepo ea lijo a tla u eletsa tomato ea mono-lijo . Ha u sheba ka lekhetlo la pele, hoa makatsa: re tloaetse ho lumela hore meroho e na le lik'halori tse tlase, 'me ka hona ke tse kholo bakeng sa lijo le matsatsi a ho itima lijo.
A re boneng hore na ho ka khoneha ho hlaphoheloa ho tloha ho tomate, mme tomate ke ea bohlokoa hakae bakeng sa 'mele ea rona.
Na ba hlaphoheloa ke litamati?
Ka tamati ho na le lintho tse ngata tse molemo. Tsena ke li-antioxidants, tse re lumellang ho sireletsa bocha ba rona, le li-vithamine tse re fang ponahalo e ntle le bophelo bo botle haholo. Ho phaella moo, litamati tse phahameng li na le likarolo tse ngata tse kang potassium, magnesium, phosphorus le iodine, e bohlokoa ho 'mele.
Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe melemo ena eohle ea litamati, ha ho na lijo tse ling ho litamati tse ling. Mohlomong, ka lebaka lena, ho na le maikutlo a hore litamati li ntse li ntlafala.
Molemo o mong oa bohlokoa bakeng sa tamati ke boleng ba bona bo tlaase haholo. 100 dikgerama tsa tomate e khubelu li na le kcal tse 18 feela. Lihloho li hloka ho sebelisa matla a mangata bakeng sa ho sebetsana le litamati ho feta tseo li li fumanang ho tsona. Ka hona, 'mele o qobelloa ho sebelisa mehloli ea oona, e leng ho lebisang ho boima ba' mele, empa ka sebele e se ho bokella.
Litamati nakong ea lijo tsa meriana
Ka lebaka la thuso ea eona e sa hlokahaleng le phepo e fokolang, litamati hangata li kenyelletsoa meleng e loketseng ea lijo. Leha ho le joalo, u se ke ua leka ho theola boima ba 'mele ho litamati tse ling. Maemong a feteletseng, o ka nahana ka kgetho ea letsatsi la ho itima lijo . Empa hafeela o se na mathata ka sebete le pampiri ea meno.
Ho na le palo e fokolang ea lihlahisoa,
Empa a re khutleleng potso ea rona e kholo. Ho tswa ho tamati o ka hlaphoheloa feela ka lekhetlo le le leng, ha u ja lijana tse phahameng tse khalori, tse kenyeletsang tamati. E ka ba masoso, li-gravy tse fapa-fapaneng, li-marinades tsa nama e nonneng, li-soups tsa langa le le lej le lintho tse ling, empa tabeng ena boima ba lik'hilograma tse ling ha bo hlahe ho tsoa ho tamati ka boeona, empa ho tsoa lihlahisoa tse ling tse etsang sejana se phethiloeng.
Ka boeona, tomate e ke ke ea baka boima ba 'mele. Empa, joaloka lihlahisoa tsohle, li na le molemo ha li sebelisoa hantle.