Nakong ea lehlabula, ho monate haholo ho shebella palo ena, hobane lipompong tse ngata tse tlaase li fumaneha tseo u ka li lebalang ka mathata a lijo tse monate! Ho tsoa sehloohong sena u tla ithuta hore na ke lik'hilojule tse kae ka perekisi, kamoo u ka e sebelisang kateng nakong ea tahlehelo ea boima ba 'mele le hore na thepa ea eona e ka u isa joang pakaneng ea hau kapele.
Li-caloric tsa perekisi e ncha
Peach ke litholoana tse sa tieeng, tse kang litholoana, tse ka hlalosoang e le phekolo e tlaase ea lik'halori. Bakeng sa ligrama tse 100 tsa makhasi, ho na le lik'hilojule tse 45 feela - sena se batla se lekana le 1% kefir, e atisang ho sebelisoa ke batho ba jeoang ke lijo ha ba lokisetsa lijo tsa boima ba 'mele.
Peach e monate haholo, 'me bongata ba lik'halori tsa eona bo fuoa tsoekere ea tlhaho, ke hore, lik'habohaedreite. Ke kahoo, ho sa tsotellehe lik'hilojule tse tlaase, liperekisi li ke ke tsa jeoa ka nako e sa lekanyetsoang le ho pota-pota motšehare: ntle le kotsi ho lipalo tseo u ka li fang liperekisi ka letsatsi, 'me ka ho khetheha hoseng.
Ke lik'hilojule tse kae ka perekisi ea pele?
Liperekisi, e le molao, li na le boholo bo tloaelehileng - hoo e ka bang 85 g, litholoana tse ling. Ka lipalo tse bonolo, ho ka baloa hore litholoana tse lekaneng li tla ba le khalori ea 38 kcal. Ka hona, diperekisi tse peli ke tse monate, empa ho e-na le li-snack tse bonolo tseo u ka li khonang joaloka lijo tsa hoseng tsa bobeli kapa mantsiboea a mantsiboea.
Litsebi tsa phepo ea phepo li nepahetse: litholoana li fumanoa hantle ha u ja ho tloha hang-hang kamora 'lijo tsa motšehare le lijo tsa hoseng,' me ka mor'a lihora tse 'maloa, lijo tse fapaneng. E le ho ntlafala, eketsa khalase ea metsi a merafong kapa tee e tala ho diperekisi, ho itšetlehile ka seo u se khethileng.
Liperekisi lijong
Haeba u na le nako ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele,' me u sebelisa lijo tse fokolang ka khalori bakeng sa sena, ho phaella kapa ho kenya lihlahisoa leha e le life ho eona ha ho khothalletsoe - sena ha se na ho u lumella ho finyella sephetho se boletsoeng. Ho sa tsotellehe molemo oohle oa sehlahisoa sena, liperekisi nakong ea lijo tsa phepo li lokela ho kenngoa ka hloko, hobane li na le tsoekere e ngata. Ka ho sebelisa liperekisi ka bohlale ho tla u thusa feela ho lokisa boima ba 'mele.
Liperekisi li na le thepa e ngata, ka lebaka la hore na u ka potlakisa katleho ea liphello:
- diuretic le laxative pheliso ha e thuse feela ho qoba liketsahalo tse tsitsitseng, empa hape ho ntlafatsa metabolism ka kakaretso, le ho felisa chefo le chefo;
- Liperekisi li atlehile khahlanong le ho nyekeloa ke pelo, 'me haeba pejana u utloa ntho e joalo ha u lapile, joale ha u ja diperekisi, ha e u tšosoe;
- diperekisi li tlosa ho qhotsoa 'me ka kakaretso li ntlafatsa mosebetsi oa pampiri ea meno, e le hore' mele o sebetsane hantle le lijo le ho cheka lintho tse ngata tse molemo.
Ho phaella moo, monate o monate oa liperekisi o tla u nkela sebaka ka tsela e phethahetseng bakeng sa lipompong tse ling (li-cookie, mahobe, li-wafers, tsokolate), tse nang le lik'halori tse ngata haholo.
Lijo tse nepahetseng tsa Peach
Lehlabula, ho bonolo ho theola boima ba 'mele, hobane ho na le meroho e mengata le litholoana tse fumanehang. Nahana ka lijo tsa lehlabula tse bonolo, tse itšetlehileng ka phepo e nepahetseng 'me e kenyelletsa peaches. Ha u ja joalo, o tla lahleheloa ke 1-1.5 lik'hilograma ka beke ntle le kotsi ho 'mele - ho feta moo, ka molemo o moholo.
Menu bakeng sa letsatsi - khetho e le 'ngoe
- Kamore ea lijo tsa hoseng: salate e tsoang ho arugula, diperekisi, chisi le yogurt, tee e tala.
- Mantsiboea: karolo ea okroshka (e ntle - ntle le tranelate e monate).
- Motšehare oa motšehare oa bohobe: liperekisi tse 'maloa, khalase ea metsi a mangata.
- Lijo tsa motšehare: Litlhapi tse halikiloeng le salate e ncha ea meroho.
Menu bakeng sa letsatsi - khetho ea bobeli
- Kamore ea lijo tsa hoseng: mahe a halikiloeng mahe a mabeli le tamati, tee e tala.
- Lijo tsa motšehare: sejoang sa meroho se nang le nama kapa nama ea khoho.
- Snack: perekisi e le 'ngoe, khalase ea 1% kefir.
- Lijo tsa motšehare: karolo ea boraro ea lesapo la khoho le salate ea meroho e mecha.
U ka fetola mefuta ena e sa tšoaneng, ue fetole hanyenyane - haholo-holo, etsa bonnete ba hore lijo tsa motšehare ke protheine-meroho, 'me ka morao ho ne ho se na li-dessert kapa li-snacks.