Kajeno ha ho na lekhemisi le le leng leo ho lona ho neng ho se na leha e le efe e sireletsehileng ka ho fetisisa e nang le vithamine complexes, 'me ka mor'a hore vithamine "phetohelo" e hlahe morao tjena - lilemong tse 60 tsa lekholong la ho qetela la lilemo. Hona joale ho hlakile hore li-hedgehog tseo, ha li ja li-vithamine, ha ho na mobu o nang le mafura a mangata, phepelo ea lijo, lijo tsa makotikoting, meroho e tala ea serame. Kahoo ke nako ea ho nahana ka hore na ke livithamine life tse lokelang ho ntlafala. 'Me haeba u sa nke litšoantšo tse kenyelletsoeng ka nako e loketseng, tšoha - u tla hlaseloa ke tšohanyetso ea avitaminosis. Na tšabo ea rona e na le mabaka a utloahalang 'me na e tšoaneloa ke ho kenya letsoho litabeng tsa meriana ea meriana?
Ho lumellana
Ntho ea pele eo re khothalletsoang ho e ela hloko ha re batla karabo ea potso eo vithamine e rarahaneng e lokelang ho nkoa ke ho lumellana ha li-vithamine le liminerale tse itseng. Ha e le hantle, livithamine tse hlahisoang ke lik'hemik'hale li mpefala haholo ke 'mele ea rona ho feta lijalo - ho tsoa lijong feela le ho kenngoa ha livithamine tsa meriana le ho tsoa hamonate. Ka mohlala, ka ho ja li-vithamine B1 le B12 e le 'ngoe, ea pele e etsa hore ho be le tšoaetso e matla ka ho fetisisa,' me ea bobeli e e matlafatsa. 'Me ka mor'a moo, ke hangata hakae re bonang lipapatso tsa lithethefatsi ka lintho tse rarahaneng tsa li-vithamine tsa B!
Ha e le liminerale, ha ho na mehlala e seng mekae: mohlala, ho nka tšepe le khalsiamo ka nako e le 'ngoe ho rarahaneng, ho tšoana ha tšepe ho oela halofo.
Mabapi le seo e se buang - u se ke ua ba botsoa 'me ua tšoenya ngaka ea setereke ka potso, ke eng e ntle ka vithamine e rarahaneng. Ha e le hantle, ka ho ts'oanang, o tlamehile ho tseba ho lumellana ha likokoana-hloko joaloka ngaka.
Ho overdose
Lebaka le leng la ho qoba ho noa li-vithamine meriana le ho lebisa tlhokomelo ea hau ho lijo ke hypervitaminosis le tse amanang le maloetse. Baetsi ba bangata "ba fanang ka seatla se bulehileng" ba ruisa li-complexes tsa bona ka tekanyo ea li-vithamine ka makhetlo a makholo ho feta a tloaelehileng. Lefeela - u tla bua le ho tsoelapele ho nahana ka li-vithamine tse rarahaneng tse molemo ho li nka, hobane 'mele o "bohlale" ebile o na le mekhoa e metle e tla fokotsa.
Ntlha ea pele, li-vithamine tse ngata (tse ngata) li bokella 'meleng' me ka tsela e itseng li li ama. 'Me oa bobeli, esita le haeba li-vithamine li lefshoa, nahana feela hore na u senya sebete le liphio hakae ka sefofane se joalo. Melemo ea li-vithamine lijong tsa rona pele "li-analogs" tsa litlhare ke hore 'mele o ka u bolella "ho lekaneng" ha u ja, empa ha o nka letlapa ho tloha ho mathata ohle, e ke ke ea u thibela.
U ka nka metsoako ea meriana nakong ea hoetla le selemo, empa ha ho joalo ka selemo sohle. E lokela ho etsoa ka boikarabello bohle le tlhokomelo, empa ka nako eohle, ka kōpo reka meroho, litholoana le meroho, etsa salate e ncha 'me u se ke ua boloka lijo ka sehatsetsing ka libeke tse ngata, u fumane lijo ha li fetile.