Ho haella ha livithamine nakong ea selemo, e le molao, ho lebisa ho mafu a mangata a catarrhal, ho otsela le bofokoli bo akaretsang. Ba hlokomelang bophelo ba bona, o lokela ho tseba hore na ke livithamine life tseo u lokelang ho li noa nakong ea selemo.
Mehloli ea tlhaho ea livithamine
Vithamine A e na le phello e ntle mofuteng oa letlalo, e e sireletsa ho tsoa tšusumetsong e mpe ea ntle. Ka hona, vithamine ena e thusa basali haholo, haholo nakong ea selemo. Ho khutlisetsa 'mele ka vithamine A , sebete sa nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea mafura le mahe a tlhapi, lebese, meroho le litholoana tsa' mala oa lamunu li lokela ho kenngoa lijong: lihoete, mokopu, sea buckthorn, apricots, li-orang, mandarins.
Ha u tseba hore na ke li-vithamine life tse molemo ho li nka nakong ea selemo, u ka felisa maemo a sithabetsang le a tšohileng. Sena se tla thusa ho ja vithamine ea B khafetsa, eo hape e leng ea bohlokoa bakeng sa moriri. Fana ka 'mele ka vithamine ea B, ho ja nama ea khomo le nama ea nama ea khoho, sebete, tlhapi ea leoatle - cod le saalmon, bohobe ba rye, lihlahisoa tsa soya.
Vithamine C - mothusi ea babatsehang ho loants'a serame. Limatlafatsi ena e fumanoa mahetleng a rosa, kiwi, black currant, citrus, sauerkraut, meroho e tala, pepere e khubelu, rowan le fragole.
Haeba u hlile u batla ho robala, 'me ha u tsebe hore na li-vithamine life nakong ea selemo, ela hloko limela tsa meroho - soneblomo, mohloaare, poone, morara le linate. Lihlahisoa tsena li na le vithamine E e ngata , lisele tse ngata tse nang le matla a bohlokoa le ho tlosa chefo e tsoang 'meleng.
Har'a li-vithamine tsohle tse hlokehang nakong ea selemo, u se ke ua lebala ka vithamine D, e tloaelehileng e tloaelehileng ea phosphorus-calcium balance, ka hona - e etsa hore masapo a matla, meno, moriri le lipekere li be matla. Har'a lihlahisoa tse nang le vithamine ena li kenyeletsa: lihlahisoa tsa lebese, li-yolk tsa mahe, oli ea tlhapi, tlhapi ea leoatle le leoatle.
Vithamine complexes nakong ea selemo
Hangata lihlahisoa ha li khone ho fana ka 'mele ka botlalo ka tekanyo e hlokahalang ea livithamine. Ke ka lebaka leo, ke habohlokoa ho tseba hore na ke livithamine life tseo u lokelang ho li noa nakong ea selemo ka foromo ea li-tablet. Litsebi li khothalletsa nakong ena ea selemo ho khetha litlhare tse kang Duovit, Multitabs, Kvadevit le Complivit. Li nke feela ho latela litaelo tse khomaretsoeng mme feela ka mor'a ho buisana le setsebi, hobane, joalo ka meriana efe kapa efe, e ka lebisa ho litla-morao tse sa tšoaneng.