Lekala ke sehlahisoa sa tlhahiso ea phofo. Li na le: koro, rye, oat, harese, poone, lesela, buckwheat, joalo-joalo.
Ha e le hantle, bo-ramane ke likhetla tsa lipeo, tse khethollang thepa ea tsona. Khetla ea peo ke mofuta oa spacesuit o sireletsang kokoana-hloko e bonolo ho tsoa tšusumetsong e mpe ea lefats'e. Ka hona, e na le likhoele tse thata haholo tseo 'mele oa rona o ke keng oa li cheka. Ba mpa ba noa metsi, ba ruruha 'me ba tsoa ka tsela e sa fetoheng, ka nako e le' ngoe ba noa chefo eohle le chefo e fumanoeng mala. Ka hona, tšebeliso ea ramone ke tlhoekiso e tloaelehileng ea 'mele,' me ho le molemo ho e sebelisa nako le nako.
Ho feta thuso bakeng sa bran bran:
- ka lebaka la hore branene e chekoa butle-butle, lik'habohaedreite ka mor'a lijo li kenella mali butle-butle, ha ho na tsoelo-pele ea tsoekere ka tšohanyetso, 'me sena se thusa ho laola boholo ba insulin, e leng ea bohlokoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere;
- bran e fokotsa boemo ba k'holeseterole, kahoo e sebelisetsoa ho thibela atherosclerosis;
- ka branene e na le livithamine (B1, E, A) le lipatlisiso ( phosphorus , zinki, koporo, potasiamo, magnesium), e ba lumellang ho sebelisoa bakeng sa phekolo le thibelo ea hypo-le avitaminosis;
- fiber, e nang le ramone, e sebetsana ka katleho le ho patoa, e leng thibelo ea kankere ea 'mele;
- melemo ea bohlokoa ea branmone le ho lahleheloa ke boima ba 'mele: limela tsa semela, ho ruruha, ka potlako le ka ho sa feleng li fana ka maikutlo a satiety, ha li sa kenye lik'hilojule tse eketsehileng ha li ja.
Melao ea Tšebeliso
Leha ho le joalo, ha u sebelisa sehlahisoa sena, ho hlokahala hore u hopole melao e seng mekae e bonolo e le hore ho noa moriana ha ho kotsi.
- Ka letsatsi u ka ja ligrama tse fetang 30 (di-tablespoons tse tharo) tsa bran.
- Lekala le tlameha ho hlatsoa ka metsi, kaha fiber e nka metsi a mangata. Boima ba metsi a lokelang ho nkoa bo lokela ho eketseha ka 0.5-1 a etsang dilitara tse letsatsi ka letsatsi.
- U se ke ua ja ramane ka nako e fetang beke le halofo. Etsa bonnete ba hore o nka likheo ka libeke tse 2-3 pakeng tsa lithuto.
- Meriana e lokela ho nkoa pele ho lihora tse 6 pele ho sebelisoa bran .