Nako ea ho anyesa e 'nile ea tsamaea le lipotso tse ngata mabapi le phepo e nepahetseng har'a basali. Ho tšaba taba ea hore lesea le tla qala ho theola sefuba , le etsa hore bo-'mè ba bangata ba lule fatše ka mor'a lijo tsa motsoetse. Ho sa tsotellehe hore mefokolo e joalo e nepahetse ebile e ka jeoa ke 'mè ea anyesang, a re lekang ho utloisisa sehlooho sena.
U ka ja joang ka mor'a ho beleha?
Ena ke nako ea linako tse thata le tse thata ka ho fetisisa bophelong ba lesea le mosali ea anyesang. 'Me sena ha se felle feela tabeng ea hore ka nako ena ts'ebetso ea lactation e qala ho fetoloa, empa hape hobane bacha ba utloa bohloko ba ho robala ka meno. Ha ba botsoa hore na ba jee ka mor'a hore ba be le 'mè ea anyesang, lingaka li re ka kholiseho: meroho e mengata e phehiloeng, e phehiloeng kapa e chesitsoeng. Lijo tse sa tšoaneng le lijo-thollo, lijana tse tsoang linthong tsa nama le tlhapi, hammoho le lihlahisoa tsa lebese tse tlaase, li-cheese tse thata le lebese le khutsitsoeng ka lapeng. Sehlopha sena sa lihlahisoa ha se thuse feela lactation ka tekanyo e nepahetseng, empa hape e tla e eketsa. Ho phaella moo, lihlahisoa tse joalo ha li bake ho thibela masea 'me li ke ke tsa mpefatsa boko ba meno.
Ho thoe'ng ka monate, o ka rekoang ka lebenkeleng, joale nakong ena li-biscuits tsa mefuta e fapaneng le marang-moro ntle le tsokolate kapa li-pastille li lumelloa. U se ke ua tela litholoana le litholoana tse omisitsoeng: libanana, matsatsi, li-apricot tse omisitsoeng - sena ke sohle seo u ka se jang 'mè ea anyesang, eseng feela ka mor'a ho beleha, empa le nakong ea ho fepa. Ka mohlala, liapole tse entsoeng ka bohobe kapa litlolo tse entsoeng ka maiketsetso, charlottes le curd casserole, ke khetho e babatsehang bakeng sa lijo tsa hoseng, eseng feela bakeng sa mosali ea fetohileng 'mè, empa le bakeng sa lelapa lohle.
Lethathamo la seo u ka se jang 'mè oa booki
Haeba o lula ka ho qaqileng lethathamong la lijana tse kholo tse ka sebelisoang ke mosali, li tla shebahala tjena:
- Li-soups.
- Kashi.
- Meroho.
- Nama le tlhapi.
- Lihlahisoa tsa lebese la motsoako le chisi.
- Li noa.
Sehlopha sena se akarelletsa lijo tsohle tse lokiselitsoeng meroho, litlhapi le li-broth tsa nama (ntle le langa le le lej, lijo tsa makotikoti kapa linoko tse ngata). Ho lokela ho hlokomeloa hore bakeng sa ho qetela ho hlokahala ho nka feela masapo a mefuta e fokolang ea nama, tk. masapo a fa moro o ruileng haholo. Lijo ka nama li lokela ho tlatsoa lijo-thollo: buckwheat, raese, nyalothe, joalo-joalo. Ho tloha meroho e phehiloeng le moro, litsebi li khothalletsa ho lokisetsa lirase tsa sopho e entsoeng ka tranelate kapa lebese. Bakeng sa lijana tsa litlhapi, litlhapi tse tlaase tse mafura a mefuta e mebala le meroho li nkoa. Ho latela lingaka, sopho - sena ke sona seo u lokelang ho se ja 'mè oa hao ea anyesang letsatsi le leng le le leng.
Sejo sena se thusa haholo, tk. e na le likarolo tse ngata tsa litsela. Porridge e tsoang ho buckwheat, oatmeal, nyalothe, raese - sena ke sona seo u lokelang ho se ja 'mè oa hao ea anyesang hangata. Li ka lokisoa ka liphetolelo tse fapaneng: lebese, grated le crumbly, hammoho le ho phaella ho tse fapa-fapaneng tse omisitsoeng litholoana , litholoana le monokotsoai. Bakeng sa liteko, oatmeal e phehiloeng ka lebese e phethahetse, hobane e eketsa letsatsi le leng ho liapole, 'me letsatsing le hlahlamang, ka mohlala, ho omisitsoe apricots, e ke ke ea u khathatsa.
Mona, pono e ka etsa booatla, hobane lihlahisoa tsena ha li na moeli. Meroho e ka koahea, e phehiloe kapa e chesoa. Li hlahisa lijana tse ntle haholo bakeng sa nama, litlhapi kapa lisebelisoa tsa salate. Meroho e tloaelehileng ka ho fetisisa, eo ho leng molemo ho se je likhoeli tse seng kae tse qalang ka mor'a ho beleha, ke kofi e tšoeu, e ka baka ho phunya ha mpa ea ngoana.
Lethathamo la lijo tse ka jeoang ke 'mè ea anyesang li akarelletsa mefuta e fokolang ea tlhapi ea tlhapi e tšoeu (cod, hake, pollock) le nama (mmutla, nama ea khomo, Turkey). Li phehe feela: ho chesa, ho belisa kapa ho baka.
Li-yogurt tse entsoeng ka maiketsetso, yogurt, yogurt, cottage chisi, botoro-tsena ke lihlahisoa tse lokelang ho ba mothating oa 'mè e mong le e mong ea anyesang. Empa ho bohlokoa ho hopola hore u ka ja ligrama tse 50 feela ka letsatsi. cheese e thata le
Noa ho mosali ea anyesang bonyane lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi. Bakeng sa morero ona, metsi a seng a carbonate, birch a qeta, compote ho litholoana tse omisitsoeng, tee e tala e tla ba e phethahetseng.
Kahoo, ho akaretsa holimo, ke batla ho re ha u fepa lesea le sa tsoa tsoaloa, u ka ja feela se sa senyeng boemo ba lesea. Leha ho le joalo, u se ke ua nyahama, nako ea colic hangata e feta likhoeli tse 'maloa ka mor'a ho tsoaloa,' me lijo tsa mosali li ka atolosoa haholo.