Lijo li lokela ho khotsofatsa litlhoko tsohle tsa nama tsa 'mele le ho fana ka thabo ka kelello. Ha ho na ntho e hlabisang lihlong ka hore batho ba bang ba etsa khumamelo ka lijo, ha ho-lijo e 'nile ea e-ba thabo e kholo ho baholo-holo ba rona (ba fumaneng lijo ka bothata bo boholo), ntle le ho thabela lijo, ba tiiselitsoe ho khotsofalla ka tlaase.
Ka kakaretso, a re boneng hore na re qale nako ea phepo e nepahetseng bophelong ba hau e le hore moea o thabe, 'me' mele ha o senyehe.
Melao-motheo ea Boipheliso
Ha ho tluoa ho motho ea phetseng hantle ea sa batleng ho etsa joalo, kapa ho e-na le hoo ha a leke ho theola boima ba 'mele (ka mor'a hore bohle re tsoele pele), re ka boloka melao eohle ea dietetics ho boloka melao e khutšoanyane. A re qaleng ka se lokelang ho fumanoa mananeng a motho ea khethileng tsela ea phepo e nepahetseng:
- letsatsi le leng le le leng - likarolo tse 3 tsa lijo-thollo;
- Litšebeletso tse peli tsa (!) Lisebelisoa tsa protheine;
- Litšebeletso tse 5 tsa meroho le litholoana, ke hore, fiber e sa tsitsang.
Hona joale nahana ka sehlopha ka seng ka ho qaqileng.
Lihlahisoa tse "ntle":
- ho etsa joalo;
- raese e sootho;
- lijo-thollo tsa lijo-thollo;
- khala ea koro;
- koro;
- oats.
Ho feta moo, ka phepo e loketseng bakeng sa bophelo bo botle le menyaka ho ne ho e-na le sebaka esita le litapole tse ratoang haholo - ka makhetlo a 2-3 ka beke u ka nka sebaka sa lijo-thollo le litapole, leha ho le joalo, ho kgothaletswa hore o e lokise ka bonyane ba mafura, ka ho fetisisa ho tsohle - ka uniform.
Hape, hanngoe ka letsatsi o ka ja bohobe (ramone, Borodin, lijo-thollo) - 30-40 g, haeba u li nkela sebaka ka tšebeletso ea lijo-thollo.
Re tsoela pele ho etsa menyetla ea phepo e nepahetseng - ea ho liprotheine. Mona u lokela ho boloka karolo - 2/3 le 1/3, e bolelang hore karolelano ea liprotheine tse fokolang mafura le mafura.
"Protheine" e ntle:
- nonyana;
- nama e tlaase e mafura;
- lihlahisoa tsa lebese;
- mahe;
- tlhapi;
- chisi;
- linaoa.
Karolo ea boraro ea pale ea seo u ka se jang ha ho tluoa tabeng ea phepo e nepahetseng ke fiber. Litholoana, ha e le hantle, li lokela ho nkela sebaka sa li-dessert tse tloaelehileng ka ho fetisisa, le meroho - karolo ea tau ea se tletseng lipoleiti tsa hau tsa lijo tsa mantsiboea. 'Nete, tabeng ea meroho, e lokela ho hopoloa hore salate e apereng ka mayonnaise, ho fapana le salate ea oli ea mohloaare, ha e lumellane hantle le melao ea lijo tse nepahetseng.
Lihlahisoa tse thibetsoeng
Ha ho thibelo e ke keng ea etsoa ntle le ts'ebetso leha e le efe. Haeba u etsa qeto ea ho qala bophelo bo botle ba bophelo , u lokela ho tloaela khopolo ea hore ka lihlahisoa tse itseng u tla li bona hangata:
- lihlahisoa tse feliloeng ka bobeli, lihlahisoa tse tsuba, li-pickles, lijo tsa makoti;
- mayonnaise, ho apara bakeng sa sopho le lisoso;
- ntho e 'ngoe le e' ngoe e tebiloeng;
- lijo tse potlakileng, tse akarelletsang sopho e ommeng, litapole tse pentiloeng;
- li-popcorn, linate, likoti, li-crackers.