Lijo tse hlalositsoeng lijong li shebahala li le lerootho ebile li sa kholisehe, ka hona palo e ntseng e eketseha ea banana ba leka ho fumana lijo tsa menyetla ea boima ba 'mele, tseo lihlahisoa tse peli le bongata li ngotsoeng ka nepo. Kahoo ha ho bonolo hore u se ke ua etsa liphoso tse nyahamisang esita le ho ba sa tsoa nka lintlha tsa ho ja hantle 'me ha ba e-s'o utloisise ka ho feletseng mokhoa oa ho theola boima ba' mele.
Na ho na le menyetla ea ho theola boima ba mpa?
Ba bangata ba lumela hore u ka theola boima ba 'mele feela sebakeng se seng sa bothata. Ha e le hantle, 'mele oa rona ka boeona o khona ho jala le ho tlosoa ha litebo tsa mafura, ho latela thepa ea lefutso. Ke ka lebaka leo ka thuso ea phepo e nepahetseng ho ke ke ha khoneha ho hlaphoheloa feela ka sefuba kapa ho theola 'mele feela ka mpeng.
Matlafatsa phello ea lijo tse tloaelehileng bakeng sa likarolo tse ling tsa 'mele o ka khonang, haeba u atleha ho kenella tsamaisong ea hau ea boima ba boima ba' mele. Hape ho fapana le tumelo e tloaelehileng e tsoang lera la mafura a mpa ha e thuse ka mokhoa o itseng oa ho ikoetlisa mecheng ea khatiso, le aerobic le cardio-load. Ka mantsoe a mang, u tla atleha haholoanyane ho fokotsa boima ka mpeng haeba u sebelisa phepo e nepahetseng le marang-rang a hoseng, kapa ka mohala oa metsotso e 20 ea letsatsi le leng le le leng, kapa u matha litepisi kapa libaesekele tsa boikoetliso. Ke mojaro ona o etsang hore 'mele o sebelise li-deposit tse ngata tse ngata, ho li fetisetsa matla.
Menu ea lijo tse phetseng hantle bakeng sa tahlehelo ea 'mele
Ke habohlokoa ho utloisisa hore lijo tse nang le phepo e nepahetseng hase feela ho kopana ha lihlahisoa tsa lihlahisoa, empa hape ho lahla tse sa tsoeleng 'mele molemo. Ke ho tlosa lik'halori tse phahameng haholo, likarolo tse boima lijong tse fanang ka ts'ebetso ea bohlokoa ka ho fetisisa ho fokotsa boima ba 'mele.
Lethathamo la lihlahisoa tse hanetsoeng bakeng sa menyetla e nepahetseng ea ho lahleheloa ke boima bo akarelletsa lihlahisoa tse joalo
- nama e mafura, likhoho, litlhapi;
- lijana tsohle tse halikiloeng kapa tse nang le oli e ngata;
- nama ea kolobe, mafura;
- nama ea makotikoti, litlhapi;
- lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata, ho kenyeletsa botoro le li-cheeses;
- lihlahisoa tsa phofo, ho akarelletsa le bohobe bo tšoeu, pasta, dumplings;
- ho baka mefuta eohle;
- lijo leha e le life tse potlakileng;
- soda le ho feta, li-packaged lero;
- li-confectionery, lipompong, tsokolate, tsoekere.
U se ke ua khathatseha, esita le ntle le sena, lijo tsa hau li ke ke tsa futsaneha kapa tsa bolisa - li tla phela hantle ebile li le molemo. Ka ho ikoetlisa ho etsa ntle le lihlahisoa tse kotsi, u ka ithuta ho ja hantle habonolo, e seng feela ho tsosolosa boima ba 'mele, empa hape o bo boloke. Ipe lijo le lenane lena le ka ba kotsi ntle le kotsi ho hang ka makhetlo a mabeli ka khoeli.
Menyu ea letsatsi le letsatsi
Re u lebisa tlhokomelo e 'maloa ea menyetla e mengata e sebelisoang, e leng eona e lebisang ho senyeha ha butle ea mafura le ho tsosolosoa ha tatso ea tlhaho le metabolism e tloaelehileng.
Khetho ea 1
- Borofu: oatmeal le morara o omisitsoeng, tee.
- Lijo tsa motšehare: sopho e bobebe, salate ea meroho , compote.
- Motšehare oa motšehare oa bohobe: apulo.
- Lijo tsa lijo tsa motšehare: chisi ea ntlo e nang le lamunu.
Khetho ea 2
- Kamore ea lijo tsa hoseng: mahe a phehiloeng a mangata le salate ea k'habeche.
- Mantsiboea: sopho ea kana, likomkomere salate, compote.
- Thapama snack: orange.
- Lijo tsa motšehare: Litlhapi tse omeletseng le meroho e monate.
Khetho ea 3
- Kamore ea lijo tsa hoseng: omelet, salate ea langa le le lej, tee.
- Mantsiboea: sopho-puree, salate ea k'habeche, compote.
- Motšehare oa mantsiboea snack: khalase ea yogurt.
- Lijo tsa motšehare: Lebese le phehiloeng la khoho le buckwheat.
Khetho ea 4
- Kamore ea lijo tsa hoseng: salate ea litholoana, tee.
- Mantsiboea: sopho ea meroho, salate le nama, tee.
- Motšehare oa motšehare oa bohobe: li-half-rolls tsa mahae a se nang mafura.
- Lijo tsa nama: nama ea khomo, e koetlisoa ka k'habeche.
Ha u khetha menu ena bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ha u kotsing ea ho senya' mele. Ha u ja joalo, u tla arola ka tsela e tšoanang ka 0.5 - 1 lik'hilograma ka beke, 'me u be le bophelo bo botle, bo nyenyane le bo monate letsatsi le leng le le leng!