Lihlopha tsa sehlopha sa lipapali li re fa melemo e mengata. Ntlha ea pele, re ke ke ra etsa ho ikoetlisa feela, hobane re shebeloa ke leihlo le lebetseng la mokoetlisi. Ntlha ea bobeli, re lefa chelete bakeng sa lihlopha 'me re robala holim'a lebala - ke litšila tse se nang thuso. Ntlha ea boraro, tloaelo ea lihlopha tsa sehlopha li thusa ho ikoetlisa. Ha re sheba lifahleho tse thata tsa baahelani holim'a terene, ho ba bonolo ka tsela e itseng.
Ka lehlakoreng le leng, hase kamehla re nang le monyetla oa ho ea sehlopheng sa lipapali. Sena ke 'nete haholo ho bo-'mè ba banyenyane ba sitoang ho tloha lapeng nako e telele. Haeba u na le boikemisetso bo lekaneng 'me u lakatsa ho ikoetlisa lapeng, ho ikoetlisa ha ho thata ho e khetha. Ho ikoetlisa lapeng ho ka ba molemo haholo ka mokhoa o nang le boikarabelo. Ho u thusa mefuta eohle ea thepa ea lipapali, eo mehleng ea rona e fapaneng e hlahisoang lipapaling tsa lipapali. Empa lithutong tsa lehae, ntho e ka sehloohong ke taeo ea ka hare . U lokela ho beha pakane - matsatsi a mabeli a mabeli, fana ka bonyane halofo ea hora ea 'mele. Ho fapana le sehlopha sa lipapali, lapeng u ka etsa lihlopha bakeng sa 'mino oo u o ratang haholo kapa u shebe lihlopha tse latelang tsa lihlooho tsena. Sena ha se monate!
Lihlopha tsa maiketsetso tsa lapeng li tlameha ho qala ka khetho ea thepa ea lipapali. Bakeng sa ho ikoetlisa ka botlalo mahaeng a hau a lehae a lokela ho ba mekhoa e fapaneng ea ho ikamahanya le maemo.
Ho ikoetlisa le li-dumbbells
Litlhaka ke tšobotsi ea bohlokoa ea ho ikoetlisa lapeng. Ba ke ke ba kenya letsoho feela liketsong tsa sefuba le matsoho. Bakeng sa lihlopha tsa pele ho eletsoa ho khetha li-dumbbells tse nyenyane ho fihlela ho tse 5 kg boima. Likhohlano li teng ka rabara kapa vinyl, ka bobeli li phutholohile 'me li ke ke tsa tsoa. Nakong ea boikoetliso le li-dumbbells u se ke ua etsa mekhatlo ea tšohanyetso, ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho ba bonolo.
Ho ikoetlisa le li-dumbbells ho matlafatsa le ho matlafatsa corset ea mesifa, ho ntlafatsa boiketlo ba matsoho. E 'ngoe ea li-squats tse ratoang ka ho fetisisa ke li-dumbbells. Nakong ea boikoetliso bona, ke habohlokoa ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, ho fokotsa khatello mokokotlong.
Ho ikoetlisa bakeng sa matsoho - ena ke ntho e bonolo ka ho fetisisa eo u ka e etsang hammoho le li-dumbbells. Dumbbell lifts e ka ba ka bobeli matsohong a kobehileng, 'me ka bobeli. Leha ho le joalo, u se ke ua leka ho itšehla thajana 'me u etse ho fetang menyetla ea hau e lumellang.
Sefelefere se phahamisa ka moroalo oa likobole li tla matlafatsa liketso tsa maoto. Etsoe, boima bo eketseha 'me mojaro oa eketseha. Etsa matsoho a hau ka maqeba a hao, 'me u etse likhahla tsa pelvis tse boreleli.
Ho ikoetlisa le fitball
Koetliso ea boikoetliso lapeng e ka boela ea etsoa ho sebelisa sebapali sa ho ikoetlisa. Tšobotsi ena ea bophelo bo botle ba bophelo e fetohile e tummeng haholo ho tloha lekholong la ho qetela la lilemo. E boetse e bitsoa fitball 'me e sebelisetsoa ho ikoetlisa ka morao. Ka bolo e joalo u ka etsa boikoetliso leha e le bofe: bakeng sa khatiso, bakeng sa letheka le menoana, bakeng sa sefubeng le matsoho, bakeng sa morao. Lintlha tse seng kae tse tla u thusa ho theha mokhoa oa ho ikoetlisa ha u le lapeng.
A re qaleng ka mochine oa khatiso. Matlafatsa mesifa ea mpa e tla thusa ho phahamisa, ho robala bolo. Ho leka-lekanya ho fitball ho tla tsamaisa mosebetsi oa khatiso, hobane ball e phallela holimo, e thusa ho etsa li-ascents.
Ho ntlafatsa ho imoloha ha letheka ho lekaneng ho phalla ka mpeng. E le hore u etse sena, matsoho a hao fatše, u etse hore maoto a hao a phahame hantle, ka mokhoa o bonolo oo u ikoetlisetsang ka oona metsoako le moo sebaka sa cellulite seo re se hloileng se matlafala.
Matso le sefuba li ka matlafatsoa ka mokhoa o latelang. Feela u lutse sebakeng sa lotus kapa u eme ka bophahamo bo feletseng, beha bolo ka pel'a hao ebe ue penya ka matsoho ka bobeli. Na u ikutloa kamoo mesifa ea sefubeng e tiileng kateng? Kahoo, ntho e 'ngoe le e' ngoe e sebetsa hantle.
Ho ba le fitball lapeng ho tla u thusa hore u lule u le sebōpeho ntle le boiteko bo matla, 'me lihlopha ho fitball li tla thabela monate. Ha u reka mothusi ea joalo oa lehae, u lokela ho ela hloko bophahamo. Kahoo, haeba u lula holim'a fitball, maoto a hao a lokela ho ba ka lehlakoreng le letona le fatše. Ena ke tiiso ea boholo bo nepahetseng ba bolo.
Home Fitness
Boikoetliso ba 'mele bo fokolang ha bo feela boikoetliso bo khethehileng. Ha e le hantle, ka katleho u ka fetola esita le ho hloekisa folete. Kahoo, ho eletsoa hore u se ke ua sebelisa moporo, empa u se ke ua khahlela fatše ka mangole. Koetliso e atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ho ikoetlisa lapeng ke ho tsamaea ka makhetlo a mabeli ka menoana, ha mokokotlo oa lesoba o phunyeletsoa, e leng ho thibela cellulite.
Ka kakaretso, ho ikoetlisa lapeng ho re fa monyetla o mong hape. Ha e le hantle, re ka khetha hantle lithuto tseo re li ratang, 'me ra iketsetsa lintho tse rarahaneng, tseo re ke keng ra li etsa lihlopheng tsa lipapali. Ho na le ntho e le 'ngoe feela e setseng - takatso le boitlhompho.