Joalokaha u tseba, nako ea ho theola boima ke lehlabula, kapa, maemong a feteletseng, selemo. Metabolism e potlakisa, maikutlo a phahama, ha e le hantle, ho tsamaea ha rona le ho ikoetlisa. Hantle, mme mariha, ho tloaelehile ho nona, ho noa tee le gingerbread.
Empa ho theola boima ho boetse ho bolela ho loana le mekhoa e mebe, ka hona, fumana litlhahiso tse 'maloa tsa hore na u ka theola boima ba' mele mariha joang.
- Haeba u na le tokelo ea ho lula sebakeng seo ka mariha a lehloa, tsamaea maetong a lehloa, eseng litselaneng tsa litsela tse hlatsoitsoeng. Lehloa le etsa hore ho se ke ha e-ba le khanyetso ho tsamaiso ea hau, 'me lebelo le potlakileng le tla potlakisa pelo ea hau ho ea makhetlo a mangata bakeng sa mafura a tukang . Ka lebaka leo, o ka lahleheloa ke lik'hilojule tse 400 bakeng sa maeto a joalo.
- Sledge e boetse ke tsela ea ho theola boima ba 'mele nakong ea mariha haeba u na le lehloa. E-ea leralleng, 'me le hoja o tla lula setulong, ho tloha ka maoto ho ea thabeng u tla lahleheloa ke lik'hilojule tse 300 kapa ho feta.
- Haeba u se mothetsi oa ho senya, beha lijo tsa hau ho bona, kapa ngoan'a moahelani, 'me u li fe khatello ea kelello (e ke keng ea etsahala pele u lahleheloa ke kilocalories tse makholo a' maloa).
- Mocheso - e ka tlase, o molemo. Lipelaelo mabapi le hore na o ka theola boima ba 'mele nakong ea mariha, o tla senya nako hang ha u hlokomela hore nakong ea ho lokisoa ha mocheso oa' mele ho loantša serame, 'mele o sebelisa matla a mangata, ho bolelang hore o chesa mafura ka sebōping.
- Litlhapi li tla u thusa hore u fokotse boima ba 'mele haholo-holo haeba u li palama ka tsela e sa tloaelehang haholo. Mokhoa oa ho ithuta (oa oa le oa holimo) o tla se o ntse o nka bohlokoa ba khalori ea lijo tsa motšehare, 'me mafura kaofela a bokelloang bakeng sa mekete ea Selemo se Secha a tla sebelisoa ka leeto.
- Ha o bolelloa hore ho ikoetlisa feela ho tlatsetsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele - u se ke ua e kholoa. Mmele o ntse o le ho seo u se sebelisang lik'hilojule, ntho e ka sehloohong ke hore khaello ea bona e thehoa. Ka hona, hloekisa ntlo ka ho feletseng: beha ntho e 'ngoe le e' ngoe ka foranteng, 'me u se ke ua lebala ho tloha monyako o bulehile - mafura a chesoa ka oksijene, kahoo ue kenye kamoreng e futhumetseng le e se nang moea.
- Noa metsi a mangata - mariha 'mele oa rona o hloka ho feta mocheso oa lehlabula. Ho seng joalo, o kopana le edema le letlalo le omileng la mariha le omileng.