Ka thuso ea yoga u ke ke ua theola 'mele ka beke, kapa khoeli. Yoga butle-butle le ka kholiseho e lumellana le mesebetsi eohle ea 'mele ea' mele, 'me qetellong, e tla fana ka liphello tse tsotehang. Empa ho na le mano a le mong a ka u atametsang le pakane - mme sena ke ho ikoetlisa ka yoga.
Ho ikoetlisa ka tsela e bonolo ho yoga ke kriyas. Kriya ke mohato oa pele oa mekhoa ea ho hema, e etelletsoeng pele ke pranayama. Ka thuso ea mokhoa ona oa phefumoloho ea yoga, o tla khona ho sebetsa ka matla haholo tsamaisong ea ho itšireletsa le ea ho senya lijo. Empa ts'ebetso ea bona e boetse e etsa hore ho be le mekhoa e metle ea lijo le ka nako e loketseng, ho hloeka ha 'mele ho tsoa lihlahisoa tsa ho bola, chefo.
Boikoetliso
- IP - lutse fatše, maoto a halofo kapa a lula Seturkey. Matsoho a lutse ka mangole, menoana (e kholo le letšoao) li kopantsoe ka mudra. Hlokomela kamoo u phefumolohang kateng. Phomola mpa ea hao 'me u phahamise moea. Exhale e phutholohile le 'mele oohle, qetellong ea pululo, mpa e huloa.
- Re tsepamisa mohopolo sebakeng se pakeng tsa lintši, ho bula mahlo, phahamisa letsoho le letona, tobetsa lenane le menoana ea bohareng ho letsoho mme u koale letlalo le letona ka lesela le le leng. Koala mahlo, phefumoloha ka ho teba ka lehare la hau le letšehali, u se ke ua tima, pata monoana ka letsoho la hau le letšehali. Exhale, ebe o hlahisa nko e nepahetseng.
- Koala lesela le letona ka letsoho la hao le letona, tlosa kahare, kenya-ka letsohong le letšehali, koala lesoba le letšehali ka monoana oa lesela, exhale, inhale-le letona.
- Re fetola phefumoloho ea linotši tse nepahetseng le tse letšehali. Ke phefumoloho ea letsatsi, Letsatsi le ikarabella bakeng sa halofo e nepahetseng ea 'mele, Khoeli ka letsohong le letšehali. Ha u kenya letsoho le ho hlahisa nko e nepahetseng, nahana hore na molapo o mofubelu o chesang o khubelu o phahamisa 'mele oa hau ho tloha tlase holimo. Ha o sebetsa ka lehare la hao le letšehali, molapo oa silevera oa silevera o phalla ka uena.
- Ho phefumoloha ho lokela ho etsoa ho fihlela u ka khona ho utloahala ho tsoa lefatšeng lohle, o kenngoa ho naha e nahanang, 'me u ke ke ua emela maqhubu a letsatsi le khoeli ea phallo' meleng oa hau.
- Ha o qetile, beha letsoho la hao mangole 'me u tsoele pele ho hema ka botebo le ka bolokolohi mahlo a hao a koetsoe.
Ha o sa batle ho theola boima ba 'mele ka potlako, leka ho se lebise tlhokomelo ea hau ho sephetho. Yoga ha e le peiso bakeng sa tlhōlisano (mesifa e tsoetseng pele, bobebe kapa bophelo bo botle), empa mokhoa ona, o hlōla seo u tla iketsetsa sona lintho tse ngata tse monate, u tsebe 'mele oa hao ho tsoa ho o mong, lehlakoreng le sa tsejoeng.