Haeba boima ba 'mele bo khaotse ha boima ba' mele bo fela, sena ha se lebaka la ho tšoha. U hloka feela ho tseba sesosa sa ho fokotseha ha mokhoa ona le ho se felisa.
Ke hobane'ng ha tahlehelo ea boima e ile ea emisa
Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li bolela hore boima bo boima ba 'mele bo emisitsoe ka lebaka la ho finyella "sehlabeng sa lijo", hobane' mele o sebelisetsoa puso e ncha. Empa se hlileng se setseng ka mor'a mantsoe ana - batho ba bangata ba hloka ho khetholla ha bona.
- Ho leka-lekana ka tsela e phethahetseng pakeng tsa ho fihla le ho sebelisa lik'hilojule. Haeba o qala ho ja lik'hilojule feela kamoo o sebelisang kateng, joale boima bo ke ke ba theoha ka tlhaho.
- Lijo tse fokolang ka letsatsi - ha u na nako ea ho sebelisa lik'hilojule bakeng sa bohobe bo latelang.
- Ho noa joala hampe ho noa haholo, ho tsamaisoa ke lijo tsa letsoai, ho khethoa ha lino tse fosahetseng.
- Tsepamisa maikutlo ho liketsahalo tsa 'mele ntle le ho fetola lijo.
- Palo e sa lekaneng ea moroalo oa cardio.
Ho thoe'ng haeba boima bo emisoa ha ho theoha boima?
Ho tsoela pele ka mabaka a ka holimo, ho hlokahala hore u fumane qeto ea tlhaho ea hore bakeng sa tahlehelo ea boima bo eketsehileng ho hlokahala ho felisa lisosa tse sitisang.
- Boloka tlaleho ea seo u se jang, qala ho ngola lijo tsohle diary, u tsamaee le litlhaloso ka lik'halori tse chesitsoeng. Kahoo u tla utloisisa kamoo u ka fetolang tekanyo e lekaneng ho fokotsa boima ba 'mele.
- E-ea tsamaisong e fokolang: ja makhetlo a 5-6-7 ka letsatsi, mosebetsi o mong le o mong o lokela ho ba boholo ba seqha, ha e sa le joalo.
- Boloka metsi a lekaneng a letsoai: noa metsi a hloekileng le metsi a nang le diminerale, lero le yogurt - ke lijo, eseng ho noa. Tšoara letsoai le lihlahisoa tsa letsoai ka tlhokomelo.
- Haha hantle koetliso ea 'mele ea hau, boholo ba bona ha boa lokela ho ba matla, empa boikoetliso ba cardio: ho matha, ho qhomela, ho bala lifofane , esita le maeto a malelele feela ka lebelo le thabisang.