Ho ne ho e-na le tataiso ena ea aerobics haufinyane. E ile ea fumana lebitso la eona ho tsoa slide (slip ka Senyesemane) - pina e khethehileng e nang le mahlakoreng a mabeli le mahlakoreng a mabeli ka mahlakoreng, a nang le boholo bo tloaelehileng ba 183x61 cm. Tsamaiso ena ha e fane ka boima feela ba matla, empa le matla.
Tsamaiso tseleng e ts'oana le mekhoa ea ba skaters le skiers. Ho ke ke ha e-ba bonolo qalong ea lihlopha, haholo-holo lekhetlo la pele, ho fihlela u tloaela tsela. Haeba u e-s'o ka ua robala, joale qalong ho tla ba le mosebetsi o tsitsitseng, hang ha mohaho ona o nkoa, o ka fetela ho lihlopha tse rarahaneng le ho phahamisa maoto, ho fetola molumo.
Ho ikoetlisa ka sefofane u tla hloka seeta se khethehileng, se lokisa hantle, mme lieta tse joalo li apere likoahelo tse khethehileng tsa lieta kapa likhase bakeng sa ho tsamaea ka tsela e ntle.
Hape nka rata ho lemosa thobalano e loketseng ea litlama, hobane ho senya aerobics ke mokhoa o bonolo le o monate oa ho shebahala, empa ha e le hantle o utloisa bohloko haholo. Ka hona, ha u khetha boikoetliso ba mofuta ona, ho molemo ho buisana le ngaka, haholo-holo haeba u e-na le mathata ka mangole kapa mokokotlo. Lihlopha tsena tsa aerobics li tšoaneleha haholo ho basali ba ikemiselitseng ho tlisa ntho e ncha lipapaling tsa bona.
Basali ba sebetsane le aerobics joalo ka mabaka a utloahalang, hobane ho ruruha li-aerobics ho nkoa e le mokhoa o atlehang haholo oa ho chesa lik'hilojule le mafura, hape o tlosa ka habonolo lentimente tse eketsehileng lethekeng le pelvis.
Melemo ea Aerobics
Ha ho pelaelo hore lihlopha tsa aerobics li tlisa melemo e mengata:
- matlafatsa tsamaiso ea pelo le metsoako ea phefumoloho;
- hlaolela mamello;
- matlafatsa mesifa;
- ho ntlafatsa ho tsamaisana le mehato;
- ntlafatsa kutloisiso ea ho leka-lekanya le ho tsitsisa;
- Chesa lik'hilojule tse ngata mme u tlatsetsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele
Ke habohlokoa hore 'mino oa aerobics o khethoe ka nepo. E lokela ho ba mokhoa oa boithabiso le hore o tle o tsoele pele ka lebelo. Ha e le hantle, 'mino ka litsela tse joalo tsa lipapali hase setsi, empa o beha pina e akaretsang ea lenaneo, hape o eketsa maikutlo a ba amehang, hobane' mino o etsa hore mekhoa e be e sa lebaleheng.
Banana ba bangata ba khetha ho bapala lipapali tse ling ka lebaka la mosebetsi oa bona, pina le bokhoni ba ho bapala. Kamora ho ikoetlisa ho joalo u se ke ua eketsa molumo oa 'mele feela, empa hape le maikutlo a letsatsi kaofela.