Ke mang ea bolelang hore ho theola boima ba 'mele e lokela ho ba boima,' me lijo-thollo-li na le lijo tse ncha feela, tse sa jeoang? Mokhoa o ka sehloohong oa lijo tsa apricot ke hore o na le li-vithamine tse nang le lisebelisoa tse ngata, 'me tatso ea litholoana ke monate oo ka sebele o amang maikutlo a kelello bakeng sa ho ja lijo. Habohlokoa ka ho fetisisa - mokhoa ona o ke ke oa thusa feela hore boima bo fetohe, empa hape bo u thusa ho tlatsa 'mele oa hao ka lintho tse hlokahalang.
Lijo tsa Apricot bakeng sa tahlehelo ea boima: li rua molemo
Li-apricot li na le litšobotsi tse ngata tsa bohlokoa tse u lumellang ho etsa hore lijo li be molemo haholo. Tšebeliso ea bona e ntlafatsa haholo boemo ba letlalo, ka lebaka la ho ba le vithamine e phahameng ho tsona, hape e matlafatsa tšireletso ea mali ka lebaka la litebelisoa tse phahameng tsa acorbic acid - vithamine C. Li-vithamine tsena li boetse li hlokahala bakeng sa pono e ntle le matla a masapo.
E le ho thibela kankere, li-apricot li lokela ho jeoa ke bohle, hobane beta-carotene, e leng ho tsona, e ka fokotsa kotsi ea ho hlaolela lefu le joalo hangata. Ntho e tšoanang e etsa hore 'mele oa motho o hane haholo le maemo a sa thabiseng a tikoloho, haholo-holo a kang moea oa litoropo o silafetseng le mosi oa koae.
Ho boetse hoa hlolla hore ho sebelisoa ha li-apricot kamehla ho lumella ho etsa mosebetsi oa pheko eohle ea masapo le liphio.
Na nka ja li-apricot nakong ea lijo?
Ha ho na karabo e sa utloahaleng ea potso ea hore na e lumelloa ho sebelisa apricot kapa lijo leha e le life. Ho itšetlehile haholo ka litšobotsi tsa motho ka mong oa 'mele oa hao le tsamaiso ea lijo tse khethiloeng. Haeba o ja ka mokhoa o fokolang oa lik'habohaedreite, sehlahisoa sena se monate se ke ke sa amahanngoa, hobane se na le tsoekere e ngata. Haeba lijo tsa hau li sa fokotsa lik'habohaedreite, 'me ho lumelloa ke caloric lijo tsa letsatsi le leng le le leng ho lumella, joale ho ka khoneha ho sebelisa apricot e le sebaka sa li-pompong.
U ka theola boima ba 'mele joang ka li-apricot?
U ka sebelisa mekhoa e mengata ea lijo tsa apricot. Ho phekola lijo ho ka nka matsatsi a 2-5, 'me lijo tse thehiloeng ho phepo e ntle le tšebeliso ea li-apricotsa li ka sebelisoa hafeela u batla - ho fihlela u fumana liphello tse lakatsehang.
Lijo tsa Apricot - Ho Laolla
Lijo tse khutšoanyane li ka sebelisoa ho hloekisa palo haeba u nahana hore morao tjena u itumelletse ho hongata haholo kapa ha u lokela ho lokisetsa ka nako e khutšoanyane haholo bakeng sa ketsahalo ea bohlokoa. Apricot e ka jeoa ka mokhoa leha e le ofe. Bakeng sa letsatsi lohle u na le khalase ea apricots e omisitsoeng, e lokelang ho jeoa bakeng sa lijo tsa hoseng le tsa motšehare, le 1 kg ea apricots (ha e sa le joalo!). O ka etsa puree ea apricot kapa salate e nang le yogurt ea fatše e tlaase, smoothies , e qhotsang ntle le tsoekere mme ka kakaretso ntho tsohle tseo pelo ea hau e li lakatsang. Ntho ea bohlokoa ke hore u se ke ua fetela ka nģ'ane ho meeli ena. Haeba u sa rate li-apricot tse omisitsoeng, u ka khona ho fumana lik'hilograma tse 0.5 tsa apricots ho e-na le hoo. Pheta phepo ena ka matsatsi a 2-5. Tlohela lijo ka hloko - qala ka ho eketsa lijo tsa hoseng ho tloha lijo-thollo, letsatsing le hlahlamang - sopho ea lijo tsa motšehare, 'me feela ka nako eo o ka fetisetsa lijo tse tloaelehileng. Fokotsa mafura, monate le phofo ho boloka sephetho.
Lijo tsa Apricot tse itšetlehileng ka phepo e nepahetseng
A re hlahlobe mehlala e meng ea lijo tsa letsatsi le leng le le leng tsa lijo tse nepahetseng 'me li kenyelelitsoe lijong tsa apricot.
Khetho ea 1
- Lijo tsa hoseng - poro ea oatmeal e nang le likotoana tsa apricots, tee ntle le tsoekere.
- Lijo tsa mantsiboea - sopho leha e le efe ea sopho, salate e nang le hop e ncha, sengoathoana sa bohobe bran.
- Snack - lik'hilograma tse 3. steamed omisitsoeng apricots, tee e tala ntle le tsoekere.
- Lijo tsa motšehare - tlhapi e nang le meroho e monate e monate.
Khetho ea 2
- Lijo tsa hoseng - puree ea apricot, tee ntle le tsoekere.
- Mantsiboea - sopho ea meroho, lesela le bobebe, selae sa bohobe ba lijo-thollo.
- Snack - khalase ea yogurt ea tlaase, 2-3 apricots.
- Lijo tsa motšehare - sefuba kapa nama ea nama ea khoho le k'habeche.
U ka noa metsi ntle ho moeli. Lijo li lokela ho ba lihora tse 3-4 pele li robala, 'me ho e-na le lipompong tsohle, ja li-apricots tse omisitsoeng kapa li-apricots. Ka lijo tse joalo, u tla ikutloa u le motle, 'me u be le boima ba' mele ka 0,8-1 lik'hilograma ka beke.