Esita le ho lumela ho eona ho thata, empa 'nete ea sala - osteochondrosis e ama halofo ea botho. Ho feta moo, batho ba phelang ka mokhoa oa ho iphelisa ba bile ba hlokomoloha lihlopha tsa mathomo bakeng sa thibelo ea osteochondrosis ke bona ba ka hlasetsoeng ke lefu lena.
Haeba u na le mathata le lefapha la mokokotlo, phepo ea boko e senyeha, e leng, ho phaella moo, e mpefatsa boleng ba mosebetsi oa hau oa boipheliso le bokhoni ba kelello. Sefubeng le sekoti, ho senyeha ha menoana le menoana ho hlokomeloa. Hangata batho ba khonang ho rarolla mathata a bona ka ho etsa li-exercising bakeng sa osteochondrosis, ba tletleba ka pelo ea ka kamoreng ea ho letela.
Boikoetliso
Hona joale re tla be re ikoetlisa bakeng sa osteochondrosis ea mokokotlo, e leng ho tla thusa ho ntshetsa pele makala ohle a eona.
- Ho phefumoloha ho hoholo, ho hula ka mpeng le ho phahamisa sefuba ka hohle kamoo ho khonehang. Re ile ra tšoaroa boemong bo nang le sefubelu se phahamisitsoeng, ebe re theoha butle-butle. E le ho qoba hyperventilation, u se ke ua etsa boikoetliso bona ka potlako.
- Ho otlolla sepakapakeng - ho hula, ho phahamisa matsoho ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho tsuba-ho lumella matsoho ho li tšela ka pel'a sefubeng, ho pota ka morao. Ho se boemong bona ho "sothehile" kahare, mochine oa khatiso le coccyx li tiisitsoe. Mosebetsi oa rona boemong bona ke ho qhala moea ka botlalo ho tloha likarolong tse tlaase tsa matšoafo. Moto e ka behoa ka bophara ho etsa hore e phutholohe haholoanyane. Mochine oa khatiso o huloa, matsoho a senyeha - phefumoloho e tebileng le ho phahama ha matsoho holimo ho hlooho. Re phahama ka menoana ka pululelo.
- Koetliso e latelang ho rarahaneng ea rona ea ho ikoetlisa bakeng sa osteochondrosis e reretsoe ho lopolla mesifa ea sebaka sa lumbar ka mor'a ho lula nako e telele. Maoto a halofoana, ntle le mahetleng. Re etsa phetoho e ntle ea pelvis ka ho hema haholo. Mochine oa khatiso o hulisoa, mangole a otlolohile 'me a kobehile, re etsa ho potoloha le basin, re sa khaotse ho tsoa mouoane. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore thorax ha e sisinyehe ka nako e le 'ngoe.
- Lefapha la Thoracic - ho ikoetlisa "ho tšoara bolo ka morao hlooho." Ketsahalong ena, re khumamela ka morao joalokaha eka u motlatsi oa bolo ea maoto 'me u batla ho tšoara bolo ka morao hlooho ea hau. Maoto a le bophara ho feta mahetleng, a halofoana, matsoho a behiloe ka bolokolohi. Ebe o otloloha, tiisa 'metso oa hau,' me u hatelle sefuba ka sefubeng. Ha re phomola, re potoloha morao ebe re hatella coccyx.
- Lebanta la mahetla - re potoloha mahetla, re fetela pele, le ka lehlakoreng le leng - ho kenya mahlakoreng a mahetleng.
- Matsoho a phahamisa mahlakoreng - re sotha manonyeletso a mahetleng.
- Re tlohela matsoho holimo, re fetisetsa liatla tsa rona ebe re otlolla menoana ea rona ka bophara kamoo ho ka khonehang. Ha re sa fetole boemo, re phahamisetsa matsoho a rona mme re a theola.
- Re koahela likhapha tsa rona ebe re etsa hook e nang le borata. Re phahamisa matsoho "a sothehileng".
- Ka mor'a sena sohle, re etsa karolo ea ho qetela e tlamang ea boits'oaro bo bongata ba ho phekola osteochondrosis. Fokotsa molala 'me utelehele ka letsohong le letona - ka ho le letona, ho ea holimo. Joale, hape o etsa "hook" ea taolo. 8, lahlela hlooho ea hao feela. Molala o tsitsitse ka nako e ts'oanang.
Mesebetsi ena e lokela ho etsoa bonyane habeli ka beke hora e le 'ngoe.