Ho ikoetlisa lapeng ho lahleheloa ke boima ba 'mele

Haeba ho se na nako ea ho ea maetong a boithabiso, joale ho ba le boikoetliso le ho phela hantle ' meleng lapeng. Tabeng ena, ho bohlokoa ho itokisetsa ntoa khahlanong le sera sa bohlokoa ka ho fetisisa-botsoa. Tabeng ena, ho bohlokoa ho itšusumelletsa ka liphello tse ntle, tse ka fumanoang ka lihlopha tse tloaelehileng.

Lenaneo la ho ikoetlisa bakeng sa basali bakeng sa tahlehelo ea boima

Haeba u batla ho fumana liphetho, leka ho nka letsatsi ka metsotso e 20-40. Ho na le melao e mengata ea bohlokoa ea ho khanna lithupelo tsa malapa. Pele, u se ke ua qeta lihora tse 1-2 ka mor'a hore u je. Ntlha ea bobeli, qala kamehla ka mofuthu, ho futhumatsa mesifa le manonyeletso. Ntlha ea boraro, shebella phefumoloho, e tsitsitseng ka ho fetisisa mojaro (ha o phahamisa) le pululo ha u theola. Ntlha ea bone, felisa li-hitch kaofela e le hore mesifa e se ke ea kula letsatsing le hlahlamang. Hape ho kgothaletswa ho noa metsi nakong ea thupelo, ho lebisa tlhokomelo litlhoko tsa hau.

Ho na le manane a mangata a ho ikoetlisa a banana lapeng, a reretsoeng ho sebetsa sehlopha se itseng sa mesifa, mohlala, marako , kapa 'mele oohle. Ha e le hantle, u ka iketsetsa setšoantšo, u sebelisa li-exercises tseo u ratang ho li etsa.

Nahana ka mohlala oa boikoetliso ba ho ikoetlisa lapeng:

  1. Li-squats tse ngata li fana ka moroalo o motle malotong le maotong. Etsa 3-4 litsela tse 15-20.
  2. Litlhaselo tsa khale ke boikoetliso bo sebetsang ba maoto a maoto. Palo ea ho pheta-pheta, joaloka ho ikoetlisa pele.
  3. Ho hula mesifa ea namane, e etse ka menoana ea hau, u eme leralleng. Palo ea ho pheta-pheta e ts'oana.
  4. Etsa matsoho a matle ka li-push-ups tse ka etsoang ho tloha mangole. Etsa kakaretso ea palo e phethoang ea ho pheta-pheta ka litsela tse 3.
  5. Ho senya ke mokhoa o tummeng ka ho fetisisa oa khatiso. Hape, etsa palo e kholo ea ho pheta-pheta ho 3 e atamela.

Ho molemo ho etsa lipapali tsa motsoako.