Liprotheine li na le amino acid tse kopanelang lits'ebetsong tsa bohlokoa tsa ts'ebetso, ho kenyeletsa mafura a chesang. Phello e kholo ea tlatsetso ena e reretsoe ho eketsa le ho tsosolosa boima ba mesifa. E le hore u fumane liphello, u lokela ho tseba mokhoa oa ho sebelisa protheine hantle, ho seng joalo mokete o ka 'na oa se na thuso ebile o kotsi. Ho fihlela joale, ho na le melao e 'maloa ea bohlokoa e lokelang ho nkoa ha ho nkoa lijo.
Taba ea pele, re fana ka maikutlo a hore na ke hobane'ng ha re noa liprotheine ho banana, ke hore, liphello tsa tlatsetso ena ke eng. Ho kenngoa ho eketsehileng ha amino acid e hlokahalang haeba motho a ipabola lipapaling kapa koetliso ea matla ho tloha makhetlo a mararo ka beke. Liprotheine li tla ba molemo haeba morero oa thupelo ke ho fumana phomolo e ntle ea 'mele. Ho tlamehile ho nka li-amino acid tse eketsehileng haeba motho a sa rate lihlahisoa tsa protheine.
Joang ho noa liprotheine hantle ho fokotsa boima ba 'mele?
Ke habohlokoa hore u se ke ua sebelisa mekhoa e teng e teng 'me u bale tekanyo e le' ngoe. Ho phaella moo, ho bohlokoa ho hlahloba hore na ho na le litemoso tse sa lumellaneng le ho nka ho eketsa, mohlala, lefu la liphio kapa ho se mamellane ka bomong. E le hore u tsebe hore na u noa liprotheine hakae, sebelisa mokhoa o bonolo oa ho bala: o lokela ho nka 1.8-2 g ya protheine bakeng sa lithane tse 1 kg tsa boima ba hau. Ka mohlala, ka boima ba lik'hilograma tse 65 ka letsatsi, ho lokela hore ho fumanoe protheine ea 117-130 g.
Melao ea hore na banana ba noa liprotheine joang:
- Nako e lekantsoeng ea lijo letsatsi le leng le le leng e lokela ho aroloa ka litekanyetso tse 2-3, empa ke habohlokoa ho hopola hore ka nako e 'ngoe' meleng ha hoa lokela ho fumana ho feta 30-40 g ya protheine. Tabeng ena, u se ke ua lebala hore protheine e kena 'meleng le lijo.
- Letsatsing la lihlopha ho khothalletsoa ho sebelisa karolo ea protheine hoseng, ho etsa mokete o monate oa phofo.
- Li-cocktail li lokela ho tahoa pele kapa ka morao koetliso, empa haeba li lakatsa, tekanyo e ka aroloa likarolo tse peli.
- Matsatsi a phomolo, ho na le protheine e tsoalloang ho e-na le ho tahoa ho e-na le ho ja lijo tsa mantsiboea. Ke feela ho nahana hore ka nako ena litekanyo tsa phofo ke 50% ea tloaelehileng matsatsing a koetliso.
- Ho bohlokoa nakong ea ho kenngoa ha lijo tse ngata ho boloka metsi a lekana, ho ja metsi a mangata ka letsatsi. Ke habohlokoa hore mokelikeli ha o lule 'meleng' me o baka ho ikhohomosa.
- Ho molemo ho khetha whey protheine.