Motho ea seng a hōlile o fetoha, lintho tse molemo haholo le likarolo tseo 'mele oa hae o li hlokang, kahoo li-vithamine bakeng sa batho ba lilemong tse fetang 60 li hlokahale feela. Ke feela ka bongata ba bona mekhoa ea ts'ebetsong ea 'mele e tla tsoela pele hantle ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Li-vithamine bakeng sa ba tsofetseng
Li-vithamine tsa bohlokoa ka ho fetisisa ha li sebelisoe ka 'mele, haese li -vithamine A , D, E le li-vithamine B12 tse nyane. Kahoo, ba kena 'meleng feela hammoho le lijo.
Bakeng sa basali ka mor'a lilemo tse 60 livithamini tsa C, A le E li bohlokoa haholo. Ho haelloa ke bona ho ka lebisa tlhokomelong ea maloetse a pelo le a mabeli. Ho phaella moo, ho noa vithamine C ho hlokahala hore ho tsosolosoe mekhoa e mengata 'meleng, ho sireletsa matšoafo, ho ntlafatsa tšoaetso ea mali le k'holeseterole metabolism. E le ho ntlafatsa 'mele ka vithamine ena, bakeng sa batho ba ka holimo ho 60, ho hlokahala hore u kenyeletse lijo tsa citrus, spinach, pepere e monate, black currant, eiee le sauerkraut.
Ho haelloa ke batho ba hōlileng ba livithamine B2, B6, B12 le PP ho lebisa tlhokomelong ea mosebetsi o tsoileng matsoho. Hape, ho haella ha livithamini B, PP le folic acid ho ka etsa hore ho be le mali a phokolo ea mali, ho fokola ha pono, ho fokolisa tsamaiso ea methapo le ho ferekana ha tsamaiso ea lijo. Ka hona, livithamine tsena li molemo haholo, ho basali le banna ka lilemo tse 60.
E le ho ntlafatsa 'mele ka li-vithamine tsena, ho hlokahala hore u je lebese le bolila, chate ea kotteng, chisia, linotši, veal, cocoa, li-yolk tsa mahe, lihlahisoa tsa soya, tomoso, meroho, khomo ea khomo, veal le nama ea kolobe kapa sebete sa sebete, se hlahisitse koro, sipinake le lijo tsa leoatleng. Bakeng sa ho sheba sebete kapa pâté hamolemo, lijo tsena ha li hlokehe ka bohobe, empa li na le meroho. Ho phaella moo, o hloka ho kenyelletsa ho ja lijo tse monate tsa monokotšoai, litholoana le apole cider asene - sena ke sa bohlokoa ho boloka lebelo le lakatsehang la acidity.
Hape ho basali ba lilemo li 60, vithamine A e na le thuso haholo. Ho haella ha eona ho lebisa ho mafu a meriana, mafu a mabeli le ho fokotseha ha sesole sa 'mele. Vithamine A e na le mafura a sebete, mafura a tlhapi, mahe, caviar, lihoete, mokopu, spinach le lierekisi tse tala.
Ho pheha khang ka hore na li-vithamine li lokela ho nkoa ho basali ka mor'a lilemo tse 60, u se ke ua lebala le vithamine D. Ka lebaka la ho haelloa ha eona, masapo a fetoha brittle. Ka hona, ha u etsa lijo, motho ha aa lokela ho lebala ka litlhapi tsa leoatle le nang le oli, tranelate e bolila, khoho ea sebete, botoro, lebese le yolks. Boholo ba vithamine D bo na le cod, halibut, herring, mackerel, tuna le mackerel.
Ha o sebelisa lijo tse nepahetseng le livithamine, esita le ka mor'a lilemo tse 60 u ka phela hantle 'me u tletse matla.
Lijo tse nang le vithamine le diminerale
Mavithamine a mangata a hlophisitsoeng bakeng sa batho ba tlokotsing ba na le libopeho tse finyellang litlhoko le litlhoko tsa setho sa khale. Pharmacy e na le mefuta-futa e mengata ea li-complexes tse joalo. Har'a tse ratoang ka ho fetisisa ke: Vitrum Ceturi, Vitrum Ceturi Forte,
Ka lebaka la tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea li-vithamine tsohle tse hlokahalang, 'mele o tla sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng,' me mathata a bophelo bo botle a tla ba a fokolang ka makhetlo a 'maloa. Ho fumana vithamine feela ho molemo ha ho e mong, empa ka mor'a ho buisana le setsebi se seng se khethang khetho e nepahetseng ho latela litšoaneleho tsa 'mele, empa hape e beha lijo tse nepahetseng.