Motho leha e le ofe ea lekang setlolo sa asparagus sa tlhaho ha a se lemohe ka potlako ka k'hamphani ea lijo tsa Korea. Sena ha se makatse: ka tlhaho lihlahisoa tsena li fapane ka ho fapaneng, 'me haeba ea pele e le semela, joale ea bobeli ke sehlahisoa sa lebese la soy. Ka hona, boleng ba tsona ba calorific bo tla fapana haholo. Ho tsoa sehloohong sena u tla ithuta hore na ke lik'hilojule tse kae ka li-asparagus tsa Korean le hore na li ka sebelisoa joang lijong tsa phepo.
Li-caloric tsa asparagus tsa Sekorea
Seo re se bitsang asparagus ho Korea, ho ea ka lik'hilojule, li fapane ka ho fetisisa ho tloaelehileng meroho asparagus, e leng feela 15 kcal ka 100 dikgerama. Se-asparagus ea Korean e na le soy: ka ho toba, e na le foam, e leng ha e sebelisoa e phehiloeng holim'a lebese la soy, ebe e omisitsoe ebe e otlolla. Ka foromo e entsoeng hantle, sehlahisoa sena se makatsang se na le 234 kcal ka 100 g ya boima ba 'mele.
Ha u le mabenkeleng u ka fumana sehlahisoa se tšoanang feela ka mokhoa o loketseng oa ho ja, empa o omisitsoeng, ka lipakaneng. Phetolelong ena, asparagus ea Korea e na le boleng bo phahameng ba lik'halori - li-unit tse 440 ka 100 g.
Hape hoa thahasellisa hore sehlahisoa sena se lumellana haholo: 40% - liprotheine, 40% - lik'habohaedreite, le 20% e setseng - mafura. Ho sa tsotellehe boleng bo phahameng ba phepo e nepahetseng, sehlahisoa se ka kenyelletsoa meleng e tlaase ea lik'halori - haholo-holo ho batho ba lahlileng lijo tsa liphoofolo le ho hloka ho li nkela liprotheine tsa meroho.
Ho tseba hore na ke lik'hilojule tse kae ka asparagus ea Korea, u ka e sebelisa e le setlatse ho salate ea meroho - e ke ke ea senya tatso ea eona feela, empa e ke ke ea senya mohoho o tloaelehileng oa lijo tse bobebe.
Ka tsela, haeba e tloaelehileng ea asparagus (15 kcal) e phehiloe ka Korea, ka linoko, khalori ea eona e ke ke ea eketseha haholo, 'me u ka e khona ka lijo tse tlaase tsa khalori.
Asparagus ea Sekorea le lijo
Nahana ka kgetho ea ho kenyelletsa sekhahla sa soya sa Sekorea ka ho ja lijo tsa boima ba 'mele, ho itšetlehile ka phepo e nepahetseng. Sebelisa kgetho ena e fumaneha ho bohle ba ratang asparagus, empa ka nako e ts'oanang ba rata ho fetola boima ba bona. Haeba u latela ka hloko melao ea lijo tsena, u tiisetsoa ho fokotsa boima ba 'mele ka 1-1,5 lik'hilograma ka beke.
Melao-motheo e kholo ea lijo ke:
- ka letsatsi ho na le lijo tse tharo tse kholo le lijo tse ling tse 2 tse ling;
- letsatsi le leng le le leng o hloka ho noa bonyane lilithara tse 5 tsa metsi - metsi, eseng lero, tee le lino tse ling;
- Ho thibetsoe ka ho feletseng ho ja lijo tsa hoseng le ho ja lijo tsa mantsiboea hamorao ho feta lihora tse tharo pele ho robala;
- hlahloba boholo ba likarolo - ha ho na sejana se le seng sa salate ka kamohelo;
- bakeng sa nako ea ho lahleheloa ke boima eo u lokelang ho e tlosa ho tsoa lijong tsa lihlahisoa tse halikiloeng, bohobe bo tšoeu, bohobe, mahobe 'me ka kakaretso bohle ba phofo;
- tlohella lijana tse phahameng tsa lik'halori - litapole, raese e tšoeu le pasta, khetha li- meroho ho e-na le hoo;
- tlohella ho frying, haholo-holo ho fepa, ho e-na le hoo, ka ho khetheha pheha, pheha, u phehe lijo, pheha ka grill kapa mouoane;
- tlohela sweets - li phahame haholo, 'me li baka ho tsuba tsoekere ea mali, e leng eona e bakang tlala e potlakileng.
Ka ho boloka melao ena e bonolo, u ka fetola boima ba hao kapele. Ho etsa hore tsamaiso ena e utloisisehe haholoanyane,
- Lijo tsa hoseng : halofo ea senoelo sa chate ea kottage, khalase ea kefir.
- Kamore ea lijo tsa hoseng tsa bobeli : karoloana e nyenyane ea kotsing ea kemiso, khalase ea metsi (haeba u sa batle, u ka tlōla lijo tsena).
- Lijo tsa motšehare : ho sebeletsa sopho ea meroho, salate le lijo tsa leoatleng.
- Snack : apole, kapa kiwi ea kiwi, kapa halofo ea litholoana tsa morara, kapa lamunu.
- Lijo tsa motšehare : karolo ea tlhapi e tlaase e mafura, nama ea khomo kapa khoho le meroho e monate bakeng sa tatso ea hau.
Lijong tsena, liprotheine tse ngata, ka hona, mafura a mafura a tla qhibiliha ka pel'a mahlo a rona. Hlokomela lijo tse hlokahalang ho finyella 'mele o boima - hobane' mele ha o na kotsi.