Ho fihlela joale, ho na le mefuta e mengata ea lijo (hoo e ka bang likete tse 4), empa bothata ba boima bo feteletseng bo ntse bo le molemo. Ebe mohlomong u lokela ho ela hloko litsela tse ling tseo u ka li tlolang liponto tse eketsehileng?
Hirsch e nang le monate
Mokhoa ona oa ho lahleheloa ke boima o qapiloe ke setsebi sa mafu a kelello sa Amerika, Alan Hirsch. O qetile nako e telele a ithuta liphello tsa monko o fapaneng 'meleng oa motho. Ka mor'a liteko tse 'maloa, o ile a etsa litlolo tse lumellang motho ho ikutloa a khotsofetse haholo kapele.
Ho ea ka Alan, sesosa se ka sehloohong sa ho ja haholo le boima ba 'mele ke tlala ea maikutlo, kaha ke eena ea etsang hore batho ba noe lijo,' me, ha e le hantle, hase lijo tsa bohlokoa haholo.
Mabaka a ho ja lijo tse matlafatsang:
- khatello ea maikutlo;
- ho hloka maikutlo a nepahetseng;
- tsela e fosahetseng ea bophelo.
Keletso e sa tloaelehang
E le ho thibela takatso ea lijo, setsebi sa mafu a kelello se fana ka mokhoa o sa tloaelehang: ha u se u ja tsokolate, ha ho hlokahale hore u lahlele seqhoa. E tlameha ho nkoa le uena mme hang ha u batla ho ja ntho e itseng, feela u phunyeletse moqhaka. Monko oa chokolete o felisa takatso ea lijo. Ketso ea mokhoa ona e ile ea lekoa ho baithaopi. Ka khoeli e le 'ngoe feela ka thuso ea sekoahelo sa tsokolate batho ba ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 5 tsa boima bo feteletseng.
Mokhoa o mong o atlehileng: sejana se phahameng sa khalori se ka nkeloa sebaka ke lijo tse jang, ntho e ka sehloohong ke ho boloka monko. 'Me sena se ka etsoa ka thuso ea mefuta e sa tšoaneng ea linoko.
Melemo ea motheo ea monko o monate Hirsch
- Pele u ja lijo, etsa seboka sa aromatherapy. Ho na le monko o monate o fokolang takatso ea lijo, mohlala, phaene, limatlafatsi, apole e tala, litholoana tsa lirase, joalo-joalo. Fumana botlolo ka e 'ngoe ea linoko tsena pharmacy' me u kene ka hare ho nobo ka metsotso e 15. pele ho lijo.
- Hape, etsa bonnete ba hore o fofonela lijo pele o ja, nka meea e seng kae. Ka hona, u tla thetsa boko, kaha e tla nahana hore u se u qalile ho ja. Ka lebaka la sena, boikutlo ba ho khotsofatsa bo tla tla haholo pejana.
- E ja butle-butle, u hlabe ka hohle. U lokela ho thabela lijo, u utloe tatso ea eona le monko o monate. Ka lebaka la sena, u ke ke ua khotsofatsoa feela ke lijo, empa hape u tla fumana thabo ea sebele ho tloha tshebetsong. Kamora nako o tla bona hore e le hore u utloe ho belafatsa ha ho hlokahale hore u je haholo, empa e le karolo e nyane.
- Nakong ea ho pheha, eketsa tse ling tsa linoko tsa tlhaho ho fapana le tatso le monko oa sejana. Ho boetse ho khothalletsoa hore ho ja lijo ho chesa, hobane ho boemong bo joalo hore monko o monate oa lihlahisoa o senoloa ka ho feletseng.
- Qoba tšebeliso ea lijo tse fapa-fapaneng tse loketseng le lijo tse potlakileng, hobane li kenyelletsa li-enhancer tse fapaneng tsa tatso le monko, tse bakang takatso e matla. Ka lebaka leo, u ja haholo ho feta kamoo u neng u batla kateng.
- Nakong ea lijo, o tlameha ho tsepamisa mohopolo le ho kenngoa mofuteng. Ha ho kgothaletswe ho ja ka pel'a TV kapa nakong ya moqoqo, hobane o sitoa feela ho laola
lijo tse jeoang.
Kamora nakoana, 'mele o tla tsosolosoa' me u tla hloka ho khotsofatsa se seng sa kelello, empa ke feela tlala ea nama. Ho etsa sena, ho lekane ho ja karolo e nyane. Pele o qala ho lahleheloa ke boima joalo ho buelloa ho buisana le ngaka.
Haeba u latela melao ena e bonolo ea Hirsch monko o monate, ka nako eo ka mor'a nako e itseng mocheso, metabolism e tla ntlafatsa, 'me ka sebele u tla tlosa likhase tse eketsehileng. Haeba u tsoela pele ho sebelisa melao-motheo ena ea ho fokotsa boima ba 'mele, boima bo ke ke ba khutla.