Karolo ea bobeli ke nako ea phetoho bophelong ba basali. Nakong ena basali ba bangata ba ne ba se ba ntse ba e-na le basali, bo-'mè, basebetsi. Hantle, ke eng e latelang? Ke nako ea ho nahana hape ka se entsoeng le ho beha lipakane tse ncha. Ho noa livithamine ka mor'a 40 ho boetse ke mofuta oa sepheo se secha. Ha e le hantle, u tlameha ho ela hloko tlhokomelo e eketsehileng, lerato le ho inka, joaloka pele.
Ho etsahala'ng 'meleng ka mor'a 40?
Mesebetsi ea mae a bomme a hatelloa, ho na le mekhoa e sa tloaelehang nakong ea ho ea khoeling (ho hongata haholo kapa ho pota-pota ho hongata, ho ferekanya ho potoloha), sena sohle se bontša hore estrogen - li-hormone tsa basali, ha li sa hlahisoa ka botlalo.
Ka lebaka leo, pele letlalo le moriri li utloa bohloko (ntho e sa boleleng bohlokoa bo khethehileng bakeng sa sebōpeho, e fumana tekanyo e nyenyane ea limatlafatsi ka ho aroloa ka hare). Letlalo le ba le tšesaane 'me le omeletse, le hlaseloa ke litlhaka, moriri o qala ho oela' me oa fela, ho khanna ho kopanela liphate ho oa . Haeba o batla hore setopo se se ke sa ikoahlaea limatlafatsi bakeng sa moriri le letlalo, u lokela ho etsa joalo e le hore li tle ka bongata.
Li-vithamine
Ha e le hantle, ho totobetse hore li-vithamine tsohle li lokela ho chesoa ka botlalo ntle ho moo. Ha e le hantle, ena ke eona feela tsela ea ho boloka boitsebiso ba ka ntle, empa hape ho thibela "litloloko" tsa maloetse a sa foleng le maloetse a basali, ao ka ho khetheha e leng bolotsana nakong ena. Empa leha ho le joalo, ho na le livithamine tsa bohlokoa ka ho fetisisa ho basali ka mor'a 40-ka, ka tsona 'me re tla bua.
Vithamine A
Ka tlas'a lebitso la vithamine ena e tšehali ka mor'a lilemo tse 40 re bolela retinol le beta-carotene. Retinol ke vithamine A ka boeona, e leng chefo e nang le tekanyo e phahameng, 'me carotene ke provitamin, eo' mele ka boeona o thellang retinol, kahoo re ka e ja ntle ho moeli.
Retinol:
- tranelate;
- sebete sa cod;
- botoro;
- tlhapi ea leoatle;
- lee yolk.
- Carotene:
- meroho e meroho;
- meroho le litholoana tse khanyang mosehla le lamunu.
Vithamine A ke antioxidant, e thibela letlalo le omeletseng, e tsosolosa tlhahiso ea collagen, hape e matlafatsa lijana.
Vithamine D
Vithamine letsatsi, hobane metsotso e leshome ea letsatsi ea ho hlapa e lekana ho koahela litlhoko tsa letsatsi le letsatsi. 'Me nakong ea mariha, u lokela ho batla "mehloli" ea lefatše lena la vithamine:
- tlhapi ea leoatle le nang le oli;
- mahe a linku;
- li-mushroom.
Palo ea ho sebelisoa ha vithamine ena bakeng sa basali ka mor'a lilemo tse 40 e amana le khalsiamo, 'me, ka hona, e sireletsa khahlanong le lefu la osteoporosis, fractures, e matlafatsa meno, e hlasimolla letlalo.
Vithamine C
E 'ngoe ea antioxidant. E eketsa ho itšireletsa mafung 'me e sebetsa e le prophylaxis bakeng sa ho fokotsa mafu a mangata a hlaselang, ka mor'a lilemo tse mashome a mabeli, ho kopanyelletsa maloetse a sa tšoaneng a "basali" a likokoana-hloko (matsoele, mae a bomme, likokotlo):
- sea-buckthorn;
- pepere e khubelu e khubelu;
- ema letheka;
- litholoana tsa citrus;
- sauerkraut.
Vithamine B12
B12 ke vithamine bakeng sa boko le tsamaiso ea methapo. Ka lebaka la hore ponahalo ea pele ea ho khaotsa ho ipolaea e mpefatsa boiketlo ba kelello - hangata ho na le ho hlobaela, ho fufuleloa ho se nang kahlolo e molemo, ho fetoha maikutlo, ho se thahaselle , vithamine ke seo u se hlokang ho lula u bososela le ho khutsa ka nako efe kapa efe. E na le lihlahisoa tsohle tsa liphoofolo.
Ho phaella moo:
- spinach;
- sea khale;
- li-soya;
- sorrel.
Leha ho le joalo, ho koahela tloaelo ka motsoako oa limela ha ho utloahaleng, kaha thepa e ikhethang ea li-vithamine tsa sehlopha B ke hore karolo ea ho khetholla limela ha e na thuso, ho fapana le nama.
Phytohormones
Leha ho le joalo, re ne re ela hloko feela hore na ke livithamine life tseo re lokelang ho li nka ka mor'a 40-ka, 'me ha e le hantle sesosa sa mafu a basali nakong ena, ke ha re se re boletse, tlhahiso e tlaase ea lihomone tsa basali. Mohlomong u ba nke feela ka ntle?
Phytoestrogens ke li-hormone tse tšoanang le tse hlahisoang ke mae a bommehali, empa li simolohile meroho. Ketso ea bona e tšoana, empa e fokola - e ama letlalo, takatso ea ho kopanela liphate, e ts'oanela ho potoloha le ho fetoha maikutlo, ho joalo, ho eketsa nako ea bocha ea bocha, thetso ea 'mele, kapa ntho e itseng.
Linaheng tsa Bophirimela, ho sebelisoa ha phytohormone ho tumme haholo, ba bolela hore ba lieha ho fokotsa botsofali. Empa, ha e le hantle, ke ngaka e nang le boiphihlelo feela e ka fanang ka meriana e joalo.
Mohloli o ka sehloohong oa bocha ka nako leha e le efe e lokela ho ba ntho e ratoang haholo, takatso e sa laoleheng ea liphetoho tse ncha. Ka mantsoe a bonolo, fumana lebaka la ho phela.
Lethathamo la vithamine complexes:
- Lipilisi tsa ovariamine;
- Sefate sa Leidis ke mosali oa li 40 hammoho;
- Lipilisi tsa Ginekol;
- Doppelgerz vip, e rarahaneng bakeng sa botle le bophelo bo botle;
- Laveron bakeng sa basali;
- The Feminal;
- Inoklim;
- Menopace;
- Cyclovitis;
- Vitrum Aterolitine;
- Vitrum Beauty Elite.