Haeba u hana karolo ea bolumeli ea ho itima lijo, joale tsamaiso ena ea lijo ke meroho feela, e sebelisoang ka Lente. Ke hore, ha u ipotsa hore na u ka theola boima ba 'mele joang ha u itima lijo, u tlameha ho itlhahisa, ho sa tsotellehe hore na u ka theola boima ba' mele ka ho ba meroho.
Ha ho karabo ea bokahohle ho motho e mong le e mong, bomalimabe, ha ho joalo-kaofela re na le tlhoko ea botho ea limatlafatsi. Le hoja li-canon tsa meno e leka-lekaneng li le teng, batho ba fapaneng ba hloka mefuta e fapaneng ea lijo - ho motho e mong ho hlokahala feela (physiologically) nama, 'me motho e mong oa bohlokoa haholo ho lebisa tlhokomelo ea hae lijong tsa limela. Batho ba bang lijong tsa meroho ba theoha boima ba 'mele, ba bang, ho e-na le hoo, ba fumana boima.
Leha ho le joalo, motho o lokela ho nahana ka litsela tse ka khonehang tsa ho theola boima ba 'mele nakong ea ho itima lijo, hammoho le melemo le boiketlo ba mokhoa ona, ho sa tsotellehe hore kereke ha e amohele merero e joalo.
Melemo ea ho theola boima boemong
Ntho ea pele e tlileng kelellong e mabapi le hore ho itima lijo ka poso ho bonolo ke ho kopana le sechaba. Batho ba bangata ba sitoa ho tsoela pele ho ja, hobane motho e mong le e mong o pota-potile o ja monate, pelo e kholo, e phahameng-k'halori. Ka poso, ua tseba seo, tse kang uena haholo. Lijong tsa lireschorente le li-cafes, ha u hlajoe ke lihlong (esita le boikhohomoso), kopa "ho hong ho itšetlehileng" ntle le ho hlanya, ho hlalosa se ka etsoang lijong tsa hau.
Ka lebaka leo, potso ea hore na u ka theola 'mele ka poso, re araba: ho hlakile hore u ka khona.
Ho itima lijo ke borokho bo tsoang phepo e kotsi ho bophelo bo botle. U tla khona ho tlohela mafura, ho halikiloe, ho theola lijo tsa k'holeseterole haholo ha u ja . Ho phaella moo, o tla ba le ts'usumetso, fokotsa ho sebelisoa ha lipompong.
Hangata bahlokomeli ba dijo ba lokela ho arabela lipotso tsa batho ba tšoenyehileng: na nka fokotsa boima ba 'mele ho itima lijo? 'Me thabo e nepahetse - dijo tsohle li re tšosa ka lik'habohaedreite' me li atisa ho fokotsa tšebeliso ea tsona. Ka nako e ts'oanang, ho itima lijo ke lijo tse nang le lik'habohaedreite. Meroho, litholoana, litholoana tse omisitsoeng, porridges, linaoa - tsena tsohle ke lik'habohaedreite. Empa litsebi tsa phepo ea lijo li sireletsa mosebetsi - o ka theola boima ba 'mele ha lenane la lik'hilojule tse jeoang li fokotseha ho feta litšenyehelo tsa matla ka boeona.
Haeba u qala ho batla lipepepe bakeng sa maqeba a mahlahahlaha ho tloha letsatsing la pele la ho itima lijo, 'me u rekiloe ka lipompong tse majabajaba, u se ke ua makatsoa ke hore ha u na letho le ka etsoang, ebang ke moeeng kapa lijo.
Boima ba ho theola boima ha u itima lijo
Leha ho le joalo, ho lahleheloa ke boima Lenteng, kapa, ho e beha ka saense, ho theola boima ba meroho, ho ka baka kotsi bophelong.
Lijo tsa lijoana, leha ho le joalo, li futsanehile ka liprotheine, livithamine tsa sehlopha B, zinki, iodine le tšepe. Ho ja nako e telele ho ja lijo tse joalo ho ka lebisa tlhokomelo ea mafu a sa foleng.
Ho phaella moo, litsebi tsa phepo e nepahetseng lia lemosa: u ka itima lijo feela ho batho, ntle le ho sitisoa ke boitšoaro ba ho ja. Mathata ka mokhoa oa ho ja ke pele ho tsohle, ho ja haholo le ho nka khatello ea kelello . Lijo tse ntle tsa protheine hammoho le ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite lijo li ka bapala joke e sehlōhō 'meleng. Ho hloka mafura a omega-3, li-proteine tse phahameng tsa liphoofolo le lijo tsa meroho li ka kgothaletsa marako a mala, a bolelang, ho eketseha ha boima, ho eketseha ha takatso ea lijo, marang-rang.
E tlohela poso
Haeba u ntse u ka etsa qeto e tiileng ea ho sebelisa poso ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele,
Hana, ho sa tsotellehe hore na ho thata hakaakang, ho tloha nama e mafura ka bekeng ea pele ea Easter. Fana ka 'mele hore o tloaelehe ho hlahisa liprotheine tse ngata - lijo tsa lebese le tlhapi.
Thusa ts'ebetsong ea hau - ka beke ea pele ka mor'a ho fela ha lijo, nka li-supplement le bifidobacteria.