Nka fokotsa boima ba 'mele ka beke joang?

Sena sohle se itšetlehile ka sepheo seo u ipehetseng sona, e leng, hore na u batla ho theola boima ba bokae. Haeba u etsa qeto ea hore ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 10-20 ho feta palo ea sebele, empa hase bohle ba ka finyellang sephetho se joalo, hobane feela mokhoa ona oa ho theola boima o patiloe ka hloko ke batho ba nang le tsebo, u mpa u le moemeli oa rona feela-re tla ba le ho hong hoo re ka buang ka oona. A re qala ka taba ea hore re tla u bolella hore na u ka theola boima bo bokae ka beke, kapa ho e-na le hoo, mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele o na le maikutlo afe.

Mekhoa e feteletseng

Ka marang-rang sebakeng sa sechaba o tla fumana mekhoa e metle ka ho fetisisa ea tahlehelo ea boima ba lik'hilograma tse 10-20.

Ho itima lijo ka nako e telele - ho fana ka maikutlo a hore u ke ke ua ja kapa ua noa ka matsatsi a mararo, ha mongoli ea hlokolosi a lemosa ka bofokoli bo ka 'nang ba e-ba molichaba, empa u se ke ua tšoha, ho bolela mongoli, ka matsatsi a mararo ntle ho metsi u ke ke ua shoa. .

A re boneng hore na ke eng, kapa ho e-na le hoo, hore na u ka theola boima ba 'mele joang ka beke le seo u lokelang ho se etsa bakeng sa sena.

A re re o inyenyefatsa mme o entse qeto ea ho theola 'mele ka lik'hilograma tse 10. Tlhaloso e nyenyane: 10 kg ea eng? Letlalo, metsi, mesifa? Ha e le hantle, u re mafura.

Kahoo, ho chesa 1 kg ea mafura u lokela ho qeta 9,000 kcal, u atise ka 10 'me u fumane 90,000 kcal ka beke. Joale a re ke re boneng seo re se hlokang ho chesa bakeng sa letsatsi:

Ho arohane ka 90 000 ka 7 'me u fumane - 12 857 kcal ka letsatsi.

Ua tseba hore mekete ea motho ea tloaelehileng ea letsatsi le leng le le leng e tloha ho 1 500 ho ea ho 2 500 kcal, mohlala, re hana ho ja, mme re ntse re tlameha ho lahla 12,000 kcal ka letsatsi.

1. U ka itloaetsa ho tsamaea ho pota-potile motšehare ebe u chesa 6720 kcal (280 kcal ka lihora tse 24).
2. O ka matha lihora tse 14 - 700 kcal ka 14 - o tla lahleheloa ke k800 kcal.
3. U ka boela oa etsa lihora tse 20 tsa ho ikoetlisa - o tla lahleheloa ke 9,000 kcal.

Haeba likhetho tsena kaofela li sa amohelehe ho uena, re tla lokela ho khetha mekhoa e meng e tla u bolella hore na u ka theola boima ba 'mele joang ka beke le ho lahleheloa ke boima bo boima haholo.

Lahla metsi

Boholo ba boima ba hao bo feteletseng ke metsi a bokellang sebakeng sa intercellular 'me a otlolla' mele oa hao hohle. Ka lebaka la metsi a mangata, u na le ho ruruha, ho thibela malapa le ho thibela mala.

E le ho tlosa metsi a feteletseng, tlohela letsoai bakeng sa nako ea ho lahleheloa ke boima - letsoai le lieha mongobo. Hape u kenye li-teas tsa hau tsa ho ja lijo (feela ntle le ho chesehela maikutlo), 'me ka mokhoa o tsotehang, noa haholo.

Matla a matla

Lijo tsa hau li lokela ho baka matla a mangata, e le hore 'mele o qale ho ntša matla "ho boloka" oona.

Lihlahisoa tsa caloric tsa lijo ha lia lokela ho fokotseha ho feta 1,200 - 1,300 kcal, sena ke bonyane bo hlokahalang bakeng sa tshebetso ea litho tsa bohlokoa le litsamaiso tsa bohlokoa. Ho phaella moo, ho ja lijo tse lapileng ho lebisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, liphello tsa tsona tse tsoang ka mor'a lijo tsa pele, empa metabolism e tla lieha nako e telele kapa ka ho sa feleng.

Tsela e amohelehang ka ho fetisisa ea ho ja boima ba 'mele ke ho boloka melao-motheo ea phepo e fokolang le sehlahisoa sa sehlahisoa. U se ke ua ja likarolo tse kholo, o ja hangata le o monyane - e mong le e mong oa tseba sena, empa a boloke molao-motheo ona. U se ke ua ja nama e nang le bohobe 'me u se ke ua kopanya lebese le lijo tse ling.

Lihlahisoa tse fokolang haholo - ke ntho e nyenyane-e molemo, hobane lintho tse kang cottage cheese, lebese, kefir li na le calcium, eo ka ho haelloa ha mafura ho sa fumanoe feela. Khetha mafura a tlaase le a mahareng, mme u thibela mafura a sa tloaelehang - mayonnaise, ketchup, apara le li-sauces.

Lipapali

Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho theola 'mele ka beke, tse peli, khoeli, esita le ka halofo ea selemo, ke motsoako oa lijo + tsa papali. Ha u boloka molao-motheo ona, ha ho hlokahale hore u jeoa ke tlala, hobane lijo li tla koahela litlhoko tsa 'mele,' me matla a khaello ea matla a tla bōptjoa ka ho sebelisa lik'hilojule mesebetsing ea 'mele.

Ha u koetlisa, ha u lahleheloe feela ke mafura le metsi ka nako e le 'ngoe. U theha mesifa ea mesifa e tla nka sebaka sa mafura 'meleng oa hau. Empa ho haha ​​mesifa, re boetse re khutlela phepo e nepahetseng, hobane ha u bapala lipapali u ke ke ua lahleheloa ke mafura feela, empa u lahlehetsoe ke mesifa. Sena se lebisa litlamong pele le ka morao koetliso. 'Me, tseleng, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho lahleheloa ke boima ho feta 1-1,5 lik'hilograma ka beke.