Lithalase tsa li-supermarket le li-drugstores li tletse libotlolo ka oli. E tummeng ka ho fetisisa, ho phaella mohlolong le soneblomo, e ka bitsoa oli ea folaxe. Lehlaka ke semela se tsejoang haholo, matsatsing a khale se ne se sebelisetsoa lijo, e le lisebelisoa tsa lisele, ka thuso ea maloetse a mang a ileng a tšoaroa. A re leke ho utloisisa melemo ea 'nete le kotsi e ka' nang ea e-ba kotsi ea oli ea folaxe.
Ho theha le ho sebelisa oli ea folaxe
Oli ena e fumanoa ka lebaka la ho sebetsana le peō ea folaxe 'me e na le palo ea eona e ngata palo ea insaturated acid:
- oleic;
- linoleic;
- linolenic.
Li-acids tsena li tloaelehile ka ho fetisisa tlas'a mabitso a tloaelehileng a Omega-9 (oleic), Omega-6 (linoleic) le Omega-3 (linolenic). U ka bua ka melemo ea Omega e nka nako e telele. Re lokela ho hlokomela hore li-acids tsena ha li hlahisoe ke 'mele ka boeona, empa ho kenya letsoho ha bona mekhoeng ea bophelo ba motho ke habohlokoa haholo. Lioli ke tsona feela lihlahisoa tsa meroho tse nang le lihlahisoa tsa Omega 6 le 9. Empa oli ea folaxe e ikhetha ka hore, ho fapana le ba bang, e tletse ka bongata ba Omega-3.
Lik'hemik'hale tsena ha li khone ho phekola bophelo ba basali. Li na le phello e ntle ts'ebetsong ea ho ikatisa, li phetha karolo ea sebopeho se nepahetseng sa lesea nakong ea bokhachane. 'Me tšebeliso ea ho roala moriri bakeng sa moriri, lipekere le letlalo li ile tsa hlokomeloa ke baholo-holo ba rona.
Li-vithamine tse nang le oli e lekaneng li na le li-antioxidant, li thusa ka katleho ho sireletsa 'mele ho tsoa tšusumetsong e ka ntle ea tikoloho le ho hōla mocha.
Ho phaella ho tse ka holimo, ho na le lenane le leholo la litholoana tseo 'mele o li fumanang ho kenngoa ha oli e tsoetseng pele:
- ho fokotseha k'holeseterole ;
- mosebetsi oa pampiri ea meno ke ea tloaelehileng;
- ho eketsa mamello ea 'mele ea lihloliloeng;
- ho banna, potency le phepelo ea mali ea pelvis e ntlafatsa;
- ntlafatsa ts'ebetso ea metsoako ea 'mele;
- li-hormone li laoloa, boikutlo bo sa thabiseng nakong ea nako e telele bo fokotseha;
- e tsosolosa ho tsosolosoa ha metso le ho tsosolosoa.
Melemo ea ho nka oli ea linese hoseng e se nang letho e tla ama maemo a biliary system mme e tla ba thibelo e babatsehang ea sebopeho sa li-gallstones.
Hlakola oli ea folaxe
Kotsi ena sehlahisoa sa tlhaho se ka baka maemong a 'maloa:
- Ho hloka mamello ka bomong ho oli ea folaxe. E ka iponahatsa e tlōla mokhoa oa ho senya lijo, ponahalo ea boikutlo bo sa thabiseng, hammoho le mokhoa oa khatello ea letlalo. Maemong ana ho kgothaletswa ho khaotsa ho e fumana mme o iteanye le setsebi.
- Ho tlōla melao ea polokelo. Mofuta o moholo ka ho fetisisa o hlahisitsoeng ke oli ea folaxe ha o e-ba le polokelo e sa lokelang kapa ha letsatsi le fela. Bophelo bo phahameng bo amohelehang ba lesela la oli ena ke likhoeli tse leshome le metso e 'meli. Empa kaha e potlakela ho khotsofatsoa moeeng, e lokela ho sebelisoa pele likhoeli tse qalang ho bula botlolo. Bula botlolo e lokela ho bolokoa sebakeng se lefifi mocheso oa likhato tse fetang 10.
- Ho tlōla melao ea tšebeliso. Ho tloha ha o futhumetse ka oli, li-carcinogens tse thehoa 'meleng, li ka lebisa maloetse a sa tsoaneng, oli e ka sebelisoa feela ka mokhoa o batang ntle le ho futhumatsa.
Hape, ha u nka mpa e se nang letho, oli e tsoetseng pele e ka ba kotsi haeba ho na le lintho tse kang:
- ho ruruha kapa majoe a li-gallbladder kapa ducts;
- ho ima kapa nako ea ho fepa;
- ho nka lithethefatsi tsa hormone;
- khatello ea kelello;
- ho fokola;
- ho tsoa mali;
- ho ba teng ha li-neoplasms.
Ho itšetlehile ka se boletsoeng ka holimo, ho ka fihleloa hore ka ho noa ho nepahetseng ha oli e nang le boleng ba boleng e le ho eketsa lijo kapa ka ntle ho mpa, melemo ea 'mele e tla ba ea bohlokoa.