Mpa ke karolo e bohloko ka ho fetisisa ea 'mele bakeng sa basali bohle. Ntho ea tlhaho e laetsoe e le hore e qale ho bokella mafura: mosali ke 'mè ea nang le bokhoni,' me ngoana ea ka khonehang ho hloka tekanyo e ntle! Leha ho le joalo, tšobotsi ena hase lebaka la ho lumellana le li-deposit deposits. Bakeng sa ho fokotseha ho ka thusa mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho ikoetlisa hoseng.
Ho laela mpa le mahlakoreng: litlhahiso tse tloaelehileng
Boikoetliso ba letsatsi le leng le le leng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ke mokhoa o molemo ka ho fetisisa oa hore' mele o be o nyenyane Haeba ue kopanya ka phepo e nepahetseng, mafura a tla qhibiliha ka pel'a mahlo a hao!
Ke eng e lokelang ho kenyelletsa tefiso e sebetsang ea ho theola boima ba 'mele? Ntlha ea pele, ho ikoetlisa ka mokhoa oa ho ikoetlisa. Ke eena, mme ha ho na mokhoa oa ho ikoetlisa bakeng sa khatiso, o thusa ho felisa mafura. Boikoetliso ba ho ikoetlisa boa matha, ho pshatla thapo, kapa ho ikoetlisa ka boima ba 'mele le ho pheta-pheta ho hongata. Sena ke sona seo u se hlokang bakeng sa ho fumana tumellano ka potlako!
Ho lefa hoseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e lokela ho ba ntho e tloaelehileng - ho seng joalo e ke ke ea e-ba le phello leha e le efe. Iketsetse se u loketseng haholo: makhetlo a mararo ka beke, u ka ithuta lihora tse 1-1,5 kapa lihora tse 5-7 ka beke metsotso e 30-40. Khetho ena e ikarabella haholo ka kemiso ea hau le ho fumana nako ea mahala. Tšusumetso e tobileng e tla fanoa ka mokhoa o mong le o mong.
Ka tsela e loketseng, boikoetliso ba hau ba hoseng bakeng sa mala a pholileng bo lokela ho nka hora pele ho lijo tsa hoseng. E le khetho, ka mor'a hore u qete metsotso e 20 ho ea ho 30 u ka noa khalase ea yogurt e tsitsitseng, mme ka mor'a lihora tse 1-1,5 u ka latela lijo tsa hoseng ka botlalo.
Leha ho le joalo, boikoetliso ba lapeng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ha bo hlile bo etsahala hoseng: o ka bo hlophisa mantsiboea, haeba ho le bonolo ho uena. Haeba u sa ikemisetse ho boloka mesifa ea 'mele,' me ho uena sepheo se seholo - ho fokotsa boima ba 'mele, ho molemo hore u se ke ua ja lihora tse peli ho tse peli pele u koetlisoa le lihora tse 1.5-2 ka morao. Haeba u batla hore mesifa e tsosolosoe, u ka khona ho fumana lijo tse tsoang pholong e ntle ea fatše (mafura a cottage cheese, matsoele a khoho a phehiloeng ntle le letlalo) pele ho metsotso e 30-60. Haeba o na le mafura a mangata le lik'habohaedreite ka sehlahisoa, nahana hore 'mele oa hau o tla fumana matla ho tsoa lijong' me o ke ke oa o lokolla mabenkeleng a hau a mafura, e leng se bolelang hore phello ea ho theola 'mele e tla fokotseha.
Tlhōlo ea boleng ba Belly
Ho lefella ho hloekisa mpa ho kenyeletsa lintho tse latelang:
- Hlahloba. Sena se loketse ho matha sebakeng seo ka metsotso e 5-6, hammoho le hlooho ea setso e retelehang le ho futhumala ha manonyeletso. U se ke ua hlokomoloha karolo ena ea bohlokoa!
- Ka mor'a hore mofuthu o futhumale, latela boikoetliso ba makasine ka potlako e potlakileng. Ho robala ka morao ka maoto a otlolohileng, beha matsoho a hau ka morao hloohong 'me u tabole mahetleng a hao fatše, ntle le ho qhaqha ka morao. Pheta litsela tse 3 ka makhetlo a 15.
- Hape, ka lebelo le potlakileng, etsa boikoetliso bakeng sa mesifa ea oblique. Ho lutse ka morao, matsoho ka mor'a hlooho ea hau, khumama. Leqheka la leoto le letona le behiloe leboteng le letšehali. Tloha fatše 'me u otlolle letsoho la hao le letšehali ho ea ka lengole le letona. Pheta makhetlo a 15. Ka mor'a moo, fetola boemo ba maoto 'me u etse boikoetliso bo tšoanang, empa joale otlolla letsoho la hao le letona letsohong la hao le letšehali. Pheta boikoetliso bohle ka makhetlo a mararo.
- Hona joale - karolo ea aerobic. Ka mor'a metsotso e 5-6, qhaqha ka thapo ka tsela leha e le efe eo ue ratang ka ho fetisisa.
- E kholo, haeba u e-na le sekoti, haholo-e le boima. E thusa ka katleho ho sebetsana ka katleho ka mpa le mahlakoreng, ho bapala karolo ea ho silila le ho qobella feela mesifa ea mesifa ea mpa hore e sebetse, empa hape le mesifa ea morao.
- Hitching. Lula fatše 'me u otlolle.
Ho lefella mesifa ea mpa ho tla nka nako e fokolang, ntle ho moo, e hopole feela 'me ha ho hlokahale hore u batle litlaleho kamehla. E se e ntse e le bekeng ea bobeli le ea boraro ea lihlopha u tla hlokomela sephetho.